Abdominal- Übungen Für Anfangenbodybuilder.
Das Abdomen enthält die Muskeln, daß die meisten Anfänger mit kämpfen, weil sie eine lange Zeit dauern, zu entwickeln und ein niedriges Niveau des Körperfetts gesehen werden zu müssen. Die Abdominal- Muskelgruppe besteht aus drei Hauptmuskeln:
1. Rectus abdominis - allgemein bekannt als die ABS, ist dieses eine große flache Muskelwand, die vom untereren Kasten zum pubic Knochen läuft.
2. Obliquus abdominis - allgemein bekannt als die obliques, läuft dieser Muskel diagonal entlang die Seite des Mittelteils vom niedrigeren ribcage zum pubic Bereich. Die internen obliques liegen unter die externen obliques.
3. Transversus abdominis - dieses ist ein dünner Streifen des Muskels, der horizontal über das Abdomen läuft.
Sie können diese Muskeln effektiv zielen, indem Sie die folgenden Übungen durchführen:
1. Knirschen - 3 Sätze von 15-20 reps. Diese Übung bearbeitet die obere ABS.
2. Becken- Neigungen - 3 Sätze 15-20 reps.This der Übung zielen den untereren Teil des Abdomen unter dem Nabel.
3. Seite verbiegt - 3 Sätze von 15-20 reps. Diese Übung bearbeitet die obliques.
Wie mit allen Übungen müssen Sie Obacht anwenden, wenn Sie spezifische Körperteile festlegen. Mit Ihnen anzufangen sollte Ihre Abdominal- Übungen in ein Programm enthalten, das bis das unten vorgeschlagen ähnlich ist:
Tag 1: Zweiköpfiger Muskel, Rückseite, ABS
Tag 2: Kniesehnen, Schultern, ABS
Tag 3: Viererkabel, Unterarme, Kalbt
Tag 4: Triceps, Kasten, ABS
Für die ersten Paare von Wochen führen Sie durch, einen Satz aber fügen Sie dann einen Satz jede Woche einem Maximum von drei hinzu. Am Ende von drei Monaten sind Sie bereit, auf intensivere waagerecht ausgerichtete Zwischenübungen an zu bewegen.
Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Web site, die Anleitung und Informationen zu den Athleten auf allen Niveaus der Bodybuildingerfahrung zur Verfügung stellt. Gehen Sie zum Bodybuilding-Rat , mehr über die Ausgaben zu erlernen, die in diesem Artikel umfaßt werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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