Κοιλιακές ασκήσεις για την αρχή Bodybuilders.
Η κοιλία περιέχει τους μυς ότι οι περισσότεροι αρχάριοι αγωνίζονται με επειδή παίρνουν έναν μακροχρόνιο χρόνο να αναπτυχθεί και να απαιτηθεί ένα χαμηλό επίπεδο λίπους σωμάτων που βλέπει. Η κοιλιακή ομάδα μυών αποτελείται από τρεις κύριους μυς:
1. Abdominis Rectus - συνήθως γνωστά ως ABS, αυτό είναι ένας μεγάλος επίπεδος τοίχος μυών που τρέχει από το χαμηλότερο στήθος στο ηβικό κόκκαλο.
2. Obliquus abdominis - συνήθως γνωστά ως obliques, αυτός ο μυς τρέχει διαγώνια κατά μήκος της πλευράς mid-section από το χαμηλότερο ribcage στην ηβική περιοχή. Τα εσωτερικά obliques βρίσκονται κάτω από τα εξωτερικά obliques.
3. Transversus abdominis - αυτό είναι μια λεπτή λουρίδα του μυός που τρέχει οριζόντια πέρα από την κοιλία.
Μπορείτε να στοχεύσετε σε αυτούς τους μυς αποτελεσματικά με την εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:
1. Κρίσιμες στιγμές - 3 σύνολα 15-20 υφασμάτων. Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει τα ανώτερα ABS.
2. Πυελικές κλίσεις - 3 σύνολα 15-20 υφασμάτων Αυτή η άσκηση θα στοχεύσει στη χαμηλότερη μερίδα της κοιλίας κάτω από τον ομφαλό.
3. Η πλευρά κάμπτει - 3 σύνολα 15-20 υφασμάτων. Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει τα obliques.
Όπως με όλες τις ασκήσεις πρέπει να πάρετε την προσοχή στο σχεδιασμό των συγκεκριμένων μερών σωμάτων. Να αρχίσει με σας πρέπει να ενσωματώσει τις κοιλιακές ασκήσεις σας σε ένα πρόγραμμα παρόμοιο με αυτό προτεινόμενο κατωτέρω:
Ημέρα 1: Δικέφαλοι μύες, πλάτη, ABS
Ημέρα 2: Μπλοκάρει, ώμοι, ABS
Ημέρα 3: Τετράγωνα, αντιβράχια, μόσχοι
Ημέρα 4: Triceps, στήθος, ABS
Για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων ολοκληρώστε ένα σύνολο αλλά έπειτα προσθέστε ένα σύνολο κάθε εβδομάδα σε ένα μέγιστο τριών. Στο τέλος τριών μηνών που θα είστε αναμείνετε για να κινηθείτε προς τις εντατικότερες ενδιάμεσες ασκήσεις επιπέδων.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
