처음 보디빌딩용 기구를 위해 복부 운동.
체지방의 저급을 개발하, 보기 필요로 하기 장시간을 걸리기 때문에 가장 큰 초심자가에 고투한다 고 복부는 근육을 포함한다. 3개 주요한 근육이 복부 근육 그룹에 의하여 이루어져 있는다:
1. 일반적으로 아bs으로 있있는Rectusabdominis-, 이것은 더 낮은 가슴에서 음모 뼈에 달리는 큰 편평한 근육 벽 이다.
2. 일반적으로obliques으로 있있는Obliquusabdominis-, 이 근육은 더 낮은ribcage에서 음모 지역에 중앙부의 측에 따라서 대각선으로 달린다. 내부obliques은 외부obliques밑에 속인다.
3. Transversusabdominis- 이것은 복부저 쪽에에 수평하게 달리는 근육의 가는 줄 이다.
너는 뒤에 오는 운동을 실행해서 이 근육을 효과적으로 표적으로 할 수 있는다:
1. 위기 -15-20의reps의 3 세트. 이 운동은 위 아bs을 일할 것이다.
2. 골반 경사 -15-20reps.This운동의 3 세트는 배꼽의 밑에 복부의 더 낮을 부분을 표적으로 할 것이다.
3. 측은 -15-20의reps의 3 세트를 구부린다. 이 운동은obliques을 일할 것이다.
모든 운동에것과 같이 너는 명확한 본체 부품을 계획하기안에 배려를 가지고 간것을 필요로 한다. 너로 시작됨것은 것에 유사한 프로그램으로 아래에 건의되는 너의 복부 운동을 통합해야 한다:
일 1: 이두근, 뒤, 아bs
일 2: 오금의 힘줄, 어깨, 아bs
일 3: 쿼드, 총대는, 새끼를 낳는다
일 4: 삼두근, 가슴, 아bs
주의 첫번째 한 쌍를 위해 1 세트를 완료하고십시요 그러나 3의 최대에 이와 반대로 1 세트를 각 주 추가하십시요. 집중적인 중간 수평 운동으로 위에 이동하게 3 달 후에 너는 준비되어 있을 것이다.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준 에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시요.
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