Има нов? Високо протеинови ниски наситени мазнини? диета отговори, загуба на тегло?
В разгорещен дебат, в рамките на диета кръгове, които са започнали преди няколко години и продължава и днес да е върху ефективността на високо-протеини, ниско въглехидратната, тип диета спрямо партньора му, на високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета.
За радост на любителите на диета Atkins, скорошни изследвания предполагат, че една диета богата на протеин и ниско на мазнини е по-голям ефект върху диета индуцираната термогенеза (калории парене), отколкото на високо въглехидратната диета ниско съдържание на мазнини.
Преди да отиде по-далеч трябва да ви запознае с някои условия ще се обсъждат в тази статия. Общите ви дневният разход на енергия (TDEE) е общата енергия, тялото ви гори в един ден. TDEE се състои от три компонента: диета индуцираната термогенеза (ДИТ), базалния метаболизъм и физическа активност.
DIT е увеличението в организма температура, която е причинена от храносмилането и усвояването на едно хранене. Това повишаване на температурата води до изгаряне на калории. Да, ние действително горят калории само чрез хранене и учените отдавна вярват, че могат да DIT да бъде фактор, за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяване, че хората могат да имат дефектни DITs - въпреки че това не е доказано все още. След като учените определят връзката между затлъстяването и ДИТ на молекулярно ниво, той може да същество да проправи пътя за развитието на лекарства за лечение на затлъстяване. Това все още обаче в бъдеще.
В неотдавнашно изследване на университета в Аризона, публикувано от Американската Колеж по отношение на храненето, една група от млади, здрави жени бяха дадени две групи от диети. (1) Една диета е високо в протеин и ниско на мазнини, а другият е високо в въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини. Учените се опитват да се сравни термичния ефект (ДИТ) протеини в сравнение с въглехидрати по време на храносмилането и усвояването на храната. Имайте предвид, тъй като увеличенията на температурите на тялото (от ДИТ), така че няма на броя на изгорените калории.
Резултатите от това проучване показа, че постпрандиалната (след ядене) термогенеза увеличава с 100% повече на високо протеинови ниско съдържание на мазнини диета в сравнение с високо съдържание на въглехидрати ниско съдържание на мазнини диета. Въпреки, че протеин са имали по-голяма ефект на ДИТ, проучването не е оценка за отслабване или дългосрочен план последиците от този вид диета. Резултатите се предположи, че този вид диета може да има положителен ефект върху отслабването.
Учените до заключението, че една диета богата на протеини, въглехидрати и умерено ниско съдържание на мазнини може да насърчи по-висок процент на загуба на тегло в сравнение с високи въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета. От друга страна, те също така предупреждават, че високите протеини диети могат да повлияят на бъбречната функция при тези, които имат бъбречни условия, но не и при здрави индивиди.
Освен това те препоръчват дневна доза протеин прием не трябва да превишава 2 грама на 1 килограм телесно тегло. Американският среднодневно е 1 грам на 1 килограм. Допълнителни изследвания са необходими за оценка на дългосрочните последствия от високите протеини, ниско съдържание на мазнини диета.
Важно е да се има предвид обаче, че DIT или термично въздействие на хранене представлява само 3.10% от общия дневен разход на енергия (TDEE). Така че ние трябва да пазят нещата в перспектива. Основният метаболизъм или почивка стига до 70% от TDEE и разхода на енергия от упражняване носи отговорност за почивка. Логика диктува, следователно, че тези две имат предимство пред DIT.
Другата голяма влияещи фактор за загуба на тегло, е намаляването на приема на храна дневно. Нека да разгледаме на входно / изходни уравнението: X (вход)? ДА (изход) = z. Дневна производителност и обща дневният разход на енергия (TDEE) са едно и също нещо. Ако сте яли по-малко калории (X), отколкото ви изгори тялото (Y), Z ще има отрицателна стойност. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви, изразходвано, Z ще бъде положителен. Отрицателно салдо в уравнението води до загуба на тегло, един положителна стойност причини покачване на теглото. Толкова е просто.
В по-горе проучване на високо протеинови ниско съдържание на мазнини диета тип включва два фактора входящи данни: състава на храните и хранителните количество. В този режим на хранене, храни състав (храна избор) се състои от комбинация от определени макронутриенти (високо протеини, ниско съдържание на мазнини). Приемът на храна (вход) се отразява на ДИТ, които предизвиква известно увеличение (енергийни разходи) на изхода част от уравнението. И, като храна състав варира така че няма DIT. Състава на храните, обаче, може да има само ограничен ефект върху DIT. Запомни DIT представлява само 30-10% от TDEE (продукция). А състава на храните (Високо-протеини, ниско съдържание на мазнини), представляват процент от ДИТ, което представлява още по-малка стойност. Храните количество, от друга страна, може да има огромен ефект върху уравнението? тъй като се увеличава, става баланс по-положително. Ако тя надминава TDEE тогава увеличаване на теглото - съвсем независимо от ДИТ.
В резултат на това не може да има един недостатък по отношение на ДИТ, включваща високо-протеин ниско съдържание на мазнини диета или диета за този въпрос. С тази диета, тъй като увеличава белтъчния прием така че няма DIT. Проблемът обаче е, че храната количество (вход) също се увеличава. Въпросът тук е, че има лимит за размера на протеини може да преглъща, преди тялото ти започва да го съхранение като мазнини. Защото DIT не отчита изразходвания много калории (3.10% от TDEE), както и състава на храните (високо-протеини, ниско съдържание на мазнини) представлява процент от DIT, има само толкова много протеини може да преглъща, преди да започнете да получавате излишък на калории. И над храната протеин само като свръх въглехидрати или мазнини се съхраняват като мазнини в мастните тъкани на организма. Единственото Другият фактор, който може да компенсира превишението на протеин прием е повишаване на упражняване участие. Въпреки, че противоречат на целите по очевидни причини.
физическа активност, Въпреки това, може да има голямо въздействие върху Изход част на TDEE (продукция). Той не само сметка за много по-голяма енергия разходи от ДИТ, безброй изследвания показват, че редовната физическа активност в действителност увеличава базалния метаболизъм, който стига до 70% от TDEE. В резултат на това редовно участие упражняват по същество е едно смесване ефект върху калориите горивния процес.
Както можем да видим След това, по-голямата част от загуба на тегло и наддаване на тегло се свежда до количеството калории поглъщане (вход) и изгорени калории (продукция). Освен това, упражнения и обмяната на веществата са отговорни за приблизително 90% -97% от TDEE. Изразходване на енергия от ДИТ е почти незначителна в сравнение. DIT е просто не е достатъчно ефективна, за да произведе отрицателна калоричен баланс независимо от общия прием на калории, енергийните разходи от бюджетната и базалния метаболизъм - особено за най-наднормено тегло, физически лица. И би било нереалистично за наднормено тегло или затлъстели хора да разчитат изключително на ДИТ да отслабна. Тези хора са или преяждане, не са активни достатъчно или са ниско базално метаболитни ставка - или комбинация от всички тези фактори.
Така че, тя все още изглежда че няма лесен изход? Вие действително трябва да работят, ако ти започваш да се губят тегло. Най-лесният начин за постигане на това е с ефективното използване на всички входове и компоненти изход. Това означава също така, вие трябва да знаете вашите приоритети. Повечето от вашите усилия трябва да бъдат изразходвани в намирането на подходящ баланс между намаляване на общия дневен прием на калории и достатъчно ниво на физическа активност. И акцент върху DIT трябва да поемат по-второстепенна роля.
Но чакайте, преди да си сложите движение обувки и започва друга диета план, може да искате да чуете някои много интересни новини. Има определени култури по света, чието хранене съдържа точно толкова, колкото мазнини и въглехидрати (ако не и повече), както е в Америка диета. И все пак те са по-тънък, и имат много по-малко случаи на сърдечни заболявания и рак, отколкото техните американски колеги.
Последните проучвания показват, че хората в някои региони Средиземно море и във Франция успяват да останат в добро здраве и са по-малко страдат от затлъстяване, отколкото тези в други западни страни. Нека погледнем на френската първа.
В проучване от Адам Drewnowski на Университета в Мичиган, учени разглеждат хранителни навици на 1637 мъже и 1576 жени в Америка и ги сравни с тези на 5000 френски възрастни. Те проучен цялостната им диети, основана върху многообразието (храни от пет основни групи храни), сорт (общ брой на храни консумират дневно) и умереност (в съответствие с диетични насоки USDA). (2)
Резултатите са доста изненадващи. Те открили, че френските яде повече храни, които са висока съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол, отколкото техните американски колеги. Изследването показа също, че френските диета изпълнени с много малко от препоръки за хранене USDA за здравословно хранене. В допълнение, констатации показват, че 99% от диети френски жените беше наситен съдържание на мазнини над 10% от общото дневно калории. Какво е шокиращо е, че средно, френските са по-тънки и имат по-малко случаи на сърдечна заболявания от американците.
възможните вредни ефекти на високо съдържание на мазнини във френския режим на хранене, обаче, бяха компенсирани от диетата разнообразие и разнообразие. Drewnowski посочи, че? На ниско съдържание на мазнини подход е много добър, но не и когато става дума за сметка на храната сорт.?
Американското министерство на земеделието препоръчва хранене трябва да включва разнообразни храни. Според Американската част от проучването, само един от десет мъже и една в шестнадесетте жени консумират храни от всички хранителни групи пет (месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни). Другото нещо е, че френските са по-активен начин на живот, отколкото американците направя. Американците обикновено карам повече, разходка по-малко и да участват в по-заседнал вид развлекателни дейности.
По същия начин, Средиземноморската диета проучване показа също, че храната е богата на мазнини, по- разнообразни и е по-голямо разнообразие от американската диета. Според изследвания, някои хора Средиземно море, в частност на гръцкия остров Крит, е по-малко случаи на сърдечни заболявания и са по-тънки от Американците.
Разликата в това проучване, обаче, е от решаващо значение е приел, че предлага храна и разнообразяване създаде някои диетични съотношение. Това е съотношението между два типа мастни киселини присъстват в Средиземноморската диета. Тези мастни киселини се съдържат в растителни източници и попадат в две групи: на омега-6 и омега-3 мастни киселини. Вероятно сте чували за множеството ползи за здравето на тези есенциални мастни киселини много пъти преди. Те се наричат есенциални мастни киселини (ЕМК), тъй като тялото не може да ги произвежда? Те могат да бъдат получени от хранителни източници.
Въпреки, че омега-6 мастни киселини са от съществено значение за диетата на омега-3 групата е по-значими терапевтични свойства. Омега-3S съдържа мощни антиоксиданти, които се знае, че борбата срещу сърдечно-съдови заболявания, по-ниско кръвно налягане, укрепване на имунната система, подобряване на настроението нарушения да назовем само няколко.
Другите полза на омега-3S според изследванията е, че те също имат невероятна способност да контролира телесните мазнини. Омега-3S контрол на количеството на мастната (мазнини) тъкан чрез регулиране на количеството на мазнините, че отива в мастните клетки и сумата, която се изгори за енергия. (3, 4) Омега-3S са също показва повишаване на мазнини окисляване в тялото - от процес, при който е разбит мазнини надолу и се използва като гориво за енергия. (4) Това допълнително насърчава намаляване на телесното тегло, който се състои от мастна тъкан.
Според учените на ключов фактор в диетата Съставът е, че френските диета и повече, така че средиземноморската диета се състои от по-висок прием на храни, съдържащи омега-3S от американската диета. С други думи техните диети съдържат по-добро (по-ниски) омега-6 до Омега-3 съотношение от американската диета. И това е ключът. Една от основните причини американците имат по-ниски прием на омега-3S се дължи на високата им прием на преработените храни. Хранително-вкусовата голяма степен е отговорен за отстраняване на много от Омега-3 на съдържание от храна.
От друга страна, френски и средиземноморски диети са по-широко разпространен в целия храни, пресни плодове и зеленчуци. И така им прием на Омега-3S е значително по-високи. Освен това, населението на Крит ядат 10 пъти повече риба (богат източник на омега-3S) от американците. Други важни източници на омега-3S в Средиземноморската диета, са: риба, тученица (Диви растителни високо съдържание на омега-3), орехи, смокини и различни други нерафинирани въглехидрати. Между другото, най-богат източник на омега-3S се намира точно тук в Северна Америка, и това е, ленени семена, масло.
Както виждаме, две различни култури, успяват да останат в добро здраве и по-тънък от Северна Америка, докато яде храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, въглехидрати и протеини. Основните разлики са, че техните диети съдържат повече нерафинирани храни, те се състоят от храни от всички хранителни групи и имат по-голямо разнообразие. В резултат на това те имат по-висок прием на омега-3S (по-ниски омега-6: омега-3 съотношение), отколкото другите страни от Западните култури. Освен това, тези две групи хора са по-активни физически, отколкото американците.
Сега можете да поставите на тези маратонки и ходи (или бутам) до супермаркета за нова доставка на пресни здравословни храна.
Refernces:
1. http://www.jacn.org,? постпрандиалната термогенеза се увеличава със 100% на на високо-протеини, ниско съдържание на мазнини диета в сравнение с високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета в добро здраве, млади жени, възстановени 10-ти юни 2005 год от http://www.jacn.org/cgi/content/full/21/1/ 55
2. http://www.sciencedaily.com, ? Здравословното хранене трябва мазнини, според ново проучване?, Възстановени 22-ри юни, 2005 от http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm
3. Периш и др. "Диетични рибено масло граница мастна тъкан хипертрофия при плъхове. "метаболизма, Mar 1990 г., 39 (3) :217-9
4. Периш и др." Диетични рибено масло редакция adipocyte структура и функция. "J клетки физиология, 9 1991, 148 (3)
5. Baillie RA, и др. "Координиране предизвикване на peroxisomal acyl-CoA оксидаза и UCP-3 от храната рибено масло: механизъм за тялото намалява отлагането на мазнини." Показания Leukot есенциални мастни киселини, май 1999 г., 60 (5-6)
За автора: Джон
Tiniakos правото загуба на тегло по-лесно чрез доказани методи тегло при загуба на информация и анализ от водещите световни учени. За повече информация и да
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
