簡單的減重計劃
算術相當簡單。一磅油脂合計3500 卡路里。想要丟失一磅每星期? 然後您比您使用需要消耗3500 卡路里每星期。那是大約500 卡路里每天。由刪去500 卡路里每天從您的法線每日飲食, 當保留您的活動程度同樣, 您能減少大約一磅一個星期。
好- 不聽起來, 特別是如果您是超過25 磅超重。學習在研究顯示了之後, 雖然, 丟失重量的人- 以率的1-2 搗每星期- 逐漸是可能保留重量和維護正常重量為終身。
如此500 卡路里多少確切地是? 如果您減少您的每日進水閘由500 卡路里, 它幫助知道什麼您需要刪去, 正確嗎? 這多麼容易它將丟失500 卡路里每天:
* 用牛奶代替奶油在您的咖啡裡。儲款? 50 卡路里每杯子。
* 跳黃油在您的被烘烤的土豆。儲款? 100 卡路里
* 飲料水果味道的水代替16 盎司蘇打。儲款? 200 卡路里
* 跳大Mac 和改為有沙拉。大Mac 介入在痛擊的460 卡路里。新鮮的沙拉以輕的選礦? 少於100! 儲款? 360 卡路里
* 通過袋子土豆片。一個平均快餐大小袋子芯片有300 卡路里。儲款? 300 卡路里
* 吃您的玉米在耳朵。罐裝玉米1 個杯子服務有165 卡路里。一個玉米穗有85 。儲款? 80 卡路里。
* 交換對低脂肪乳脂乾酪在您的百吉捲。儲款? 90 卡路里每盎司。
* 愛那些油炸物, 不能放棄他們? 交換皮包骨頭的油炸物為濃厚牛排切開部分。稀薄的炸薯條吸收更多油比更加厚實, 更加內容豐富部分。儲款? 50 卡路里每4 盎司服務
如果您寧可會看丟失的重量從鍛煉透視, 您能並且減少一磅每星期由上升您的活動程度由500 卡路里一天。多麼容易那做? 看一看:
* 散步一半小時在公園附近。瞄準為比漫步一少許快速的步幅, 但足夠不齋戒是氣喘吁吁的。燒傷: 160 卡路里。
* 出去您的腳踏車和採取乘駕。應付幾適度小山和瞄準大約五英哩共計。燒傷: 250 卡路里
* 去跳舞- 和真正地跳舞。更長的您是在地板上代替在桌喝高卡路里飲料, 您更將離開它。跳舞那牌子您氣喘吁吁和使您的身體興奮將捕網您好的卡路里儲款。燒傷: 400 卡路里一個小時
* 游泳是偉大的為您, 和很多樂趣, 也是。水阻力手段您燒更多卡路里, 並且您避免對聯接的重音衝擊從有氧運動, 跳舞或走。做幾膝部在緩慢的爬行- 如果您能起來對您將是做偉大的一個小時! 燒傷: 510 卡路里
* 出去入您的庭院。包括彎曲和舒展的一個小時從事園藝的任務可能燒由許多卡路里決定作為輕快步行。燒傷: 250 卡路里。
* 演奏網球賽。聯接與一個朋友為每週網球賽並且您將驚奇在區別。一個小時蒼勁的網球是最佳的卡路里燃燒器的當中一個。燒傷: 800 卡路里
它重要記住, 所有exercise/calorie 數字根據婦女稱130 磅。如果您稱更多, 您將燒更。想要增加的獎金對灼燒的卡路里通過鍛煉? 當您行使, 您修造肌肉由轉換它從油脂。種類身體組織燒更多卡路里的三個猜測- 既使當您不行使。您比它做油脂得到了它- 您的身體用途更多能量維護和飼料肌肉。
為最佳的結果, 混合和比賽食物儲款以燒卡路里的鍛煉。記住, 吃少於1000 卡路里每天為更多比幾天將說服您的身體它是餓的和將減慢您的新陳代謝。保持卡路里範圍合理, 和咨詢醫生如果您想要更快, 更加猛烈的減重。
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邁克爾・Contaro
簡單的減重
文章來源: Messaggiamo.Com
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