如何吃和減肥
食物變得更加健康意識在過去幾年裡，現在想要吃健康的選擇是否在家裡或在他們最喜愛的餐館。幸運的是，餐飲業一直在快速適應 需求，所以你會發現你有很多選擇， “吃健康”這些days.Whether你吃在家裡或外出就餐，相同的規則為看你的體重適用。你需要吃更多的蔬菜，水果和全 穀物。選擇較小的部分，瘦肉，魚和家禽。吃各種各樣的食物，新鮮的，生的食物是更好的。減少鹽，糖，飽和脂肪和酒精。喝大量的水，包括行使 每天的一部分，您的每日生活choice.So您是否共進午餐的幫派，或享受浪漫晚餐的兩個，您可以品嚐美味品嚐食物是低熱量，對你有好處， 有一點點forethought和planning.Here是一些簡單的提示時，必須記得訂購出，可以幫助你減肥，即使在你最喜歡吃的餐廳： 1 。如果你知道從菜單 餐廳你會，計劃你將不得不提前。這將有助於您節省作出最後一分鐘的決定，可能導致高熱量choices.2 。喝至少一個完整的一杯水 或冰茶飯前你一頓。這有助於您的消化過程，以及，因為你會覺得完全越早，您會吃less.3 。不要害怕要求的“長者”特殊或kid's大小的部分。多數的 餐廳可容納你-而且往往會支付萊縣以及！ 4 。為了第一。這樣，你不太可能受到的選擇您companions.5 。如果您不知道的東西是如何 準備，不要害怕要求。如果菜烹調油或黃油，您可以隨時詢問是否有“脂肪自由” option.6 。如果一切的菜單上是高脂肪或熱量，詢問是否廚師可以編寫 板的新鮮水果和蔬菜。許多餐館提供素食的選擇，所以如果您沒有看到它的菜單上， ask.7 。訂貨時肉或魚，要求將其烤或燒烤，並準備在石油或 黃油。 （當你吃它，使用檸檬或藥草和香料給它，而不是沉重的風味調料） 0.8 。為了開胃和沙拉作為您的晚餐。或湯和沙拉。甜食，選擇新鮮fruit.9 。當選擇 湯，記住，奶油的湯有更多的卡路里比肉湯基礎ones.10 。如果您有充分餐，分裂開胃和沙漠與您companion.11 。如果您決定以麵食，番茄醬 較少卡路里比奶油的調味料，就像soup.12 。選擇breadsticks了麵包，或者，如果您吃麵包，不添加黃油。遠離鬆餅和麵包，並選擇全穀物超過white.13 。選擇 蒸熟的蔬菜而不是烤土豆或其他澱粉。再次，使用檸檬和藥草和香料，而不是黃油，以風味他們with.14 。只要有可能，吃的歐洲人一樣，和你的最大的餐 在午飯時間。你不僅省錢，但你會減少熱量在同一時間！ 15 。花時間來享受您的晚餐。品嚐風味和質地的食物，並享受您的公司。何時 你慢慢吃，你給你的身體的內部時鐘的時間，需要知道當你經歷過足夠多的。當你充分，停止進食。問問你的服務器中刪除您的板，使您不希望能繼續吃，而你 等待您的同伴finish.16 。要求薩爾薩的烤土豆，而不是酸奶和黃油。不僅是薩爾薩卡路里要低得多，但它增加了一個“辣”味，以potatoes.17 。為了沙拉 調料和醬汁“的一方。 ”這使您可以更好地控制多少使用。另一個秘訣沙拉醬-而不是澆注的沙拉醬的沙拉，浸您叉到更衣室第一，和 然後到沙拉。你會得到同樣數額的味道，但所有的額外的熱量！ 18 。選擇糙米比白米（或薯條） ，全麥麵包和麵包卷白色。他們不僅降低 卡路里，但他們更好地為you.19 。遠離“所有你可以吃”自助餐和沙拉酒吧。這是很容易失去的糧食數量你吃飯，即使它的沙拉。如果這是您唯一的選擇， 然後遠離麵食，醃製沙拉，奶酪和水果沙拉的奶油。堅持湯，生蔬菜和新鮮fruits.20 。您的湯頭。這將有助於填補你，和最有湯 少calories.21 。如果你渴望甜食，不想新鮮水果，選擇冰糕。如果您必須有絕對的巧克力醬，使用相同的手法為你做的沙拉醬-浸您 叉進去，然後您dessert.22 。斯普利特的甜點與您的伴侶。您仍然覺得你一定要寬容，你會只行使一半的時間消耗額外的熱量！ 23 。何時 訂購三明治，以便他們芥末只，而不是蛋黃醬。不僅芥子氣幾乎沒有熱量，但您不會錯過的梅奧！ 24 。如果你是服務的一部分大，只吃一半。 採取的另一半回家。你不僅獲得兩餐的價格，但你會減少熱量的一半，以及！ 25 。去散步後吃。漫步沙灘，步行穿過一個公園，參觀動物園。 你會燃燒卡路里，讓您的工作在同一時間！ Arnel Ricafranca健身專家/碩士導師創始人健身貴賓位於新澤西州倫道夫和斯坦http://www.fitness-vip.com AskArnel@gmail.comIf你 願更多的支持和指導前進的道路-我強烈建議您採取高峰我在線“會員的唯一”網站http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip -因為我們已經為您therecan
文章來源: Messaggiamo.Com
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