備件肌肉和力量，失去了脂肪
我們的目標很多運動員和練習者是“讓一刀切”或失去多餘的脂肪，而同時保持肌肉和力量。不幸的是，不可能失去大量的與無脂肪 招致一些損失的肌肉。原因這是因為在任何時候，在一天，甚至是在演習中，人體不完全是利用單一基板或能源生產 物質，如碳水化合物，蛋白質和脂肪。正如在以前的文章中，基板利用率運動強度的依賴？這是高強度訓練將更多地依靠碳水化合物，但 仍然代謝少量的蛋白質和脂肪。同樣，在低強度，持續時間延長鍛煉身體將更多地依靠脂肪利用率但仍然收到的百分比能源 產量由蛋白質和脂肪carbohydrate.The關鍵零部件損失肌肉和力量，是把能量平衡的青睞增加的開支。在我看來，這種能量來源開支 無關-只要一負卡路里攝取量的實現。原因是：長期擴展的心血管運動往往代謝更多的脂肪，但主要缺點是，它有一個肌肉萎縮的影響（看看 在建立任何馬拉松）。這是由於這一事實皮質醇（一種蛋白質catabolizing激素）水平增加了相當長一段時間。另外，在耐力型運動，氨基酸從肌肉 組織必須保持正常的血糖水平應肝醣原（碳水化合物）的水平消耗。最後，在耐力型運動，只有門檻低I型肌纖維會 激活，導致很少或幾乎沒有刺激/培訓的更大和更強大的國際投資協定和B型fibers.Therefore，最好的建議個人想“一刀切”，同時保留肌肉， 權力是執行高強度間歇訓練（HIIT）。間歇訓練是一個獨特的形式，培訓，利用短期（3-5分鐘）。激烈的運行（接近最大capacity/VO2max）相隔休息 期間的2-3倍的時間相同。強度間歇訓練允許更大的功率輸出（更大的能量消耗更少的時間）和激活的大II型肌肉，從而 維護權力和力量的收益。此外，由於國際投資協定纖維類型展覽的一些素質I型肌纖維（肌肉耐力），表演間歇訓練，實際上導致更大的增加 健身，由於數量較大的肌肉會刺激增加電力output.David彼得森是一個私人教練/認證強度和空調專家和業主和BOSS的創始人 健身Oldsmar的公司總部設在佛羅里達州。更多文章和信息可在http://www.bossfitness.comNOTE：您可以自由發布此文章在您的網站，在你的通訊，在您的電子書籍或 其他出版物所提供的文章是轉載的全部，包括本說明，作者信息和所有現場上述網站鏈接。
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
