여분의 근육 질량과 권력, 지방을 잃을
많은 운동 선수와 운동의 목표는 ""또는 짜르고 과잉 지방을 잃게되는 것과 동일한 시간 동안 근육 질량과 권력을 유지했다. 불행히도, 그것없이는 지방의 풍부한 양의 잃게하는 것은 불가능합니다 근육 질량의 손실을 초래했다. 이런 이유 때문에 어떤 주어진 순간에 하루 동안 운동도 동안, 인간의 시체를 독점적으로 단일 기판이나 에너지의 사용을하지 않습니다 - 생산하고있다 단백질이나 지방 같은, 탄수화물로 물질. 이전 기사에서 언급한대로, 기판의 활용도 운동 강도를 부양 무엇입니까? 강도가 높은 운동을 더 무겁게하지만 탄수화물에 의존한다 아직 소량의 단백질과 지방의 대사이다. 마찬가지로, 낮은 강도, 기간 동안 지방을 더 많이 활용에 아직은 에너지의 비율을받을 의존한다 신체 운동 기간 연장 단백질의 수율 및 carbohydrate.The가 여분의 힘이 점차 증가 근육 질량과 지출의 균형을 변화하는 것입니다 지방에 찬성 에너지 손실 열쇠. 제 생각에는,이 에너지 지출의 원천입니다 - 관련성이없는만큼 부정적인 열량 섭취로 얻을 수있다. 여기에 이유 : 유산소 운동을 오랜 기간 연장 지방 대사를 더 큰 단점이 있지만 그것은 근육을 낭비하는 효과가있다는 경향 (봐 에서 어떤 마라토너의)를 구축했다. 이것은 사실 cortisol (catabolizing 단백질 호르몬) 수치가 증가하는 오랜 기간 동안 예정이다. 또한, 유형의 근육에서 아미노산 지구력 운동, 중 혈액의 포도당 수치가 정상을 유지한다 조직 간 glycogen (탄수화물) 수준의 고갈에 저장합니다. 마지막으로, 지구력 동안 - 유형의 운동은 근육 섬유 낮은 임계값 유형 I됩니다 좀 더 자극하는 결과를 활성화 /의 훈련과 더 많은 유형 IIA와 B fibers.Therefore, 개인은 근육 질량 및 보존 ""인하하고 싶었을위한 최상의 조언이 큰 힘이 전원 높은 강도 간격 훈련 (총에)를 수행하는 것입니다. 인터벌 훈련의 짧은 기간 (3-5 분을 활용하여 독특한 형태입니다.) 강렬한 실행 (주변 극대 capacity/VO2max) 나머지로 구분 the 2월 3일 번 같은 기간의 기간. 인터벌 훈련의 강도가 적은 시간에 더 많은 전력을 출력 (큰 에너지 지출에 대한)과 대형 유형 II 근육의 활성화, 따라서 허용 전원 및 강도 증가를 보존. 또한, 유형 IIA 섬유 전시회는 몇 가지 유형 난 근육 섬유 (지구력 근육), 인터벌 훈련을 수행의 자질의 향상에 큰 이후 사실로 이어질 것입니다 근육의 큰 수량 이후 휘트니스 센터, 향상된 전력으로 피터슨 output.David 자극한다 개인 트레이너 / 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 및 소유자와 보스의 창업자이다 휘트니스 Inc. Oldsmar, 플로리다에 기반합니다. 더 많은 기사와 정보 http://www.bossfitness.comNOTE에서 찾을 수있습니다 : 당신은 전자 - 책을 또는 귀하의 뉴스 레터에 웹사이트에이 문서, 게시 자유야 기타 출판물입니다 제공된 문서를 전체적으로 복제,이 쪽지를, 작가 정보와 위의 모든 활성 웹사이트 링크를 포함합니다.
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