節食101 - 為那些想要開始但不要知道在哪裡開始
好, 因此您讀這些文章, 完成您的家庭作業和您現在最後準備好開始飲食和鍛煉節目。但您仍然有這一同樣嘮叨的問題在您的頭腦背後... ' 在哎呀我開始?' 不是丟失在所有的中間這些可變物一件難的事根本。有sooo 知識並且指南在那之外我們有時那裡不會彙集它全部。井您今天是在運氣!
不是丟失在所有的中間這些可變物一件難的事根本。有sooo 知識並且指南在那之外我們有時那裡不會彙集它全部。井您今天是在運氣!
在我們進入這之前讓我做一事明白! 您做□正確的事! 它實際上無法知道一切那裡將知道關於飲食和鍛煉。如果大家等待了直到他們知道一切為了開始沒人會開始。什麼我們首先需要做將修建計劃。我們的計劃將被簡化但將是足夠得到您在正確軌道。
1 。設置您的goal(s) 。
如果您不知道什麼您想要或什麼您做□您將是較不可能得到您想要去的地方。您還不會有和一樣您能有的決心。如果您沒有什麼的圖片您想要在您的頭腦裡您將是較不有動機的。這您能要求自己的一些樣品問題。我想要多少重量丟失? 我確切地想要看起來什麼像? 我想要更小的腰部嗎? 我想要更大的胳膊嗎? 我尋找什麼測量? 我什麼類是時間表看?
當您做了這它不傷害給這些問題寫下您的答復作為參考為以後。我們作為人能容易地忘記! 並且, 如果您必須, 記錄與您的問題像測量或您的重量關係例如的一些您當前的統計。然後您將需要某事比較對並且您的結果可能更加有效地被測量。刺激在旁邊, 一些甚而將拍攝照片的他們自己。他們是還偉大的為刺激。我在將來包括文章在刺激。
2 。開始修建您的菜單與數量一起。
為一些這是堅硬零件因為他們不會多少或少許食物採取。我將幫助您和將給您幾個樣品慣例。我發現了的最準確的指南(和實際上使用了) 多年來將乘您當前的體重以10 。那是多少卡路里您應該採取在天。並且記得, 您真實的重量是您起來沒有任何衣裳。如此如果您稱165 磅例如您能採取在1650 卡路里中每天。嘗試它!
第二個方式做它將採取一張紙並且紀錄一切您吃三天。然後在您做之後得到卡路里櫃臺和共計它在□天。把他們加起來和然後劃分那個數字由3 。這將給您卡路里的數量的平均您通常會採取。現在您然後減去這個數字由500 並且那會是您的熱量容限為一天。整潔哼?
3 。開始想法您的鍛煉節目。
當重量訓練不是必要它是高度recommeded 為永久持久的結果。但如果不便或缺乏興趣是問題心血管活動然後將做正義罰款! 雖然什麼我們探索了在我其它文章關於重量訓練確定地是真實的, 它可能當然實現您的目標以有氧鍛煉。和以您的目標, 要求自己這些問題... 我喜歡在家行使? 我有多少時刻或是願意投入入它? 我享受什麼樣的鍛煉(即走的, 固定式腳踏車等。)? 什麼天我是可利用的?
我與您現在將分享一些快的指南關於您心臟。裝箱您不知道有氧(意思與空氣) 鍛煉是最有利的為燒油脂。例子游泳, 跑步, 輕快走, 跑, stairclimber 等。最容易顯然做是鍛煉腳踏車和走。是有效, 有氧鍛煉必須持續至少20 分鐘在期間。它不必須是吃力的根本。如果您無法舉行一次合理的交談當您訓練您太艱苦工作。高的您的心率不必須被舉起。並且, 對面有氧是絕氧意思您使用更多肌肉力量。所以, 如果您是在腳踏車和您的腿開始稍微燒發行緊張。逐漸作為您的肌肉變得更加疲乏仍然需要同樣肺力量移動腳蹬當使用更輕的抵抗。不管怎樣您勝利!
開始, 20-30 分鐘心臟應該每個星期三次做奇蹟為您。只要您是一致的您將看結果。記得, 多半時間它不是是應負責任的鍛煉僅人做他們或不做他們! 再, 鍛煉不必須是堅硬而是一致的。我儘可能設法使這些指南一樣容易為您因為當它下來到它, 我們傾向於不做我們不喜歡的事或感受是太吃力的。
那裡! 這個計劃應該是足夠被您被開動很好在您的途中對實現您的健身目標。一旦您安排基礎被制定這樣您能使用您獲取建立在它的其它資訊。好運氣和一直採取它!
文章由蘭迪・McLean 。為一個詳細的逐步的計劃關於怎樣丟失重量請參觀 http://www.weightlossguidance.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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