Dieta 101 - para los que quieren empezar, pero no sé por dónde empezar
Bueno, por lo que he leído algunos de estos artículos, hizo su tarea y ahora ya estás listo para comenzar una dieta y un programa de ejercicio. Pero usted todavía tiene esta misma pregunta molesta en el fondo de tu mente ... «Cuando en diablos puedo empezar? Se pierde en medio de todas estas variables no es una cosa difícil. Hay sooo mucho conocimiento y directrices por ahí que a veces no sabemos cómo poner todo junto. Pues bien, hoy está de enhorabuena! perderse en medio de todas estas variables no es una cosa difícil. Hay sooo mucho conocimiento y directrices por ahí que a veces no sabemos cómo poner todo junto. Pues bien, hoy se están de suerte! Antes de entrar en este permítanme aclarar una cosa! Estás haciendo lo correcto! Es virtualmente imposible saber todo lo que hay que saber sobre la dieta y el ejercicio. Si todo el mundo esperó hasta que sabía todo en orden para empezar a nadie a empezar. Lo primero que hay que hacer es construir un plan. Nuestro plan será simplificado, pero será suficiente para conseguir que en el track.1 derecho. Establezca su objetivo (s). Si No sabe lo que quiere o lo que está haciendo usted será menos probable que para llegar a donde quieres ir. Tampoco tendrá la misma determinación que usted podría tener. Si usted no tiene una idea de lo que usted desea en su mente estará menos motivado. Éstos son algunos ejemplos de preguntas que puedes hacerte. ¿Cuánto peso quiero perder? ¿Qué es exactamente lo que quiero parece? ¿Quiero una cintura más pequeña? ¿Quiero más grandes de armas? Qué mediciones estoy buscando? ¿Qué tipo de marco de tiempo estoy mirando? Cuando haya hecho esto no hace daño a escribir sus respuestas hasta algunas de estas cuestiones como una referencia para más adelante. Nosotros, como seres humanos pueden olvida fácilmente! Además, si es necesario, grabar algunas de sus estadísticas actuales que se refieren a sus preguntas, como las mediciones o su peso, por ejemplo. Entonces usted tendrá algo para comparar y sus resultados pueden ser medir más eficazmente. Motivación a un lado, algunos incluso tomar fotografías de ellos mismos. Ellos también son excelentes para la motivación también. En el futuro, incluirá artículos sobre motivation.2. Comience a construir su el menú junto con el quantities.For algunos, esta es la parte difícil, ya que no sabemos la cantidad de alimentos o lo poco que tomar. Yo te ayudaré y le dará una muestra de algunas fórmulas. La guía más precisa que he encontrado (y de hecho han utilizado) en los últimos años es multiplicar su peso corporal en un 10. Esa es la cantidad de calorías que usted debe tomar en el día. También recuerde que su peso real es cuando te levantas sin ningún tipo de ropa. Así que si usted pesa 165 libras, por ejemplo, usted podría tener en 1650 calorías por día. ¡Pruébelo! La segunda manera de hacerlo es tomar un pedazo de papel y anote todo lo que usted come durante tres días. Luego, después de hacer que conseguir un contador de calorías y el total que para cada día. Añadir juntos y luego dividir esa cifra por 3. Esto le dará un promedio de la cantidad de calorías que normalmente llevaría a continuación, entrar; restar este número por 500 y que sería su franquicia de calorías para un día. Neat huh? 3. Comenzar a pensar en su program.While entrenamiento con pesas ejercicio no es una necesidad que es muy Recommeded permanente para resultados duraderos. Pero si la inconveniencia o falta de interés es un problema, la actividad cardiovascular hará bien! Aunque lo que hemos explorado en mi otro artículo sobre el entrenamiento de peso es definitivamente cierto, es posible por todos los medios para alcanzar sus metas con el ejercicio aeróbico. Al igual que con sus metas, hágase estas preguntas ... ¿Me gusta hacer ejercicio en casa? ¿Cuánto tiempo tengo o estoy dispuesto a poner en ella? ¿Qué tipos de ejercicio debo disfrutar (por ejemplo, caminar, bicicleta estática, etc)? ¿Qué días estoy disponible? Ahora voy a compartir con ustedes algunas pautas rápidas sobre tu corazón. Funda usted no sabía aeróbico (es decir, con el aire) el ejercicio es el más beneficioso para la quema de grasa. Algunos ejemplos son la natación, correr, caminar a paso ligero, correr, etc escaladora La forma más fácil de hacer, con mucho, es la bicicleta y caminar. Para ser eficaz, el ejercicio aeróbico debe durar al menos 20 minutos de duración. No tiene que ser intenso en todos. Si usted no puede mantener una conversación razonable, mientras te entrenas estás trabajando demasiado duro. Su ritmo cardíaco no tiene que ser elevado tan alto. Además, el contrario de aeróbico es anaerobio que significa que su poder está utilizando más músculo. Por lo tanto, si usted está en la bicicleta y las piernas empiezan a quemar liberar la tensión un poco. Gradualmente a medida que los músculos se hacen más cansado que todavía tiene el poder mismo pulmón para mover los pedales, mientras que a través de unos resistencia. De cualquier manera usted gana! Para empezar, 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces por semana debe hacer maravillas para usted. Siempre y cuando sean compatibles podrás ver los resultados. Recuerde que la mayoría de las veces no es el ejercicio que tiene la culpa, pero la persona que hace o no haciendo! Una vez más, el ejercicio no tiene que ser duro, pero consistente. He tratado de hacer estas pautas lo más fácil posible para ti, porque cuando se llega a ella, tendemos a no hacer las cosas que no nos gusta o se siente es demasiado strenuous.There! Este plan debería ser suficiente para empezar bien en su manera para cumplir sus objetivos de fitness. Una vez que haya establecido el fundamento de esta manera usted puede utilizar otra información que usted adquiera para construir sobre ella. Buena suerte y tener todo el camino! Artículo por Randy McLean. Para una detallada
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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