Stando 101 a dieta - Per coloro che desidera cominciare ma non conosca dove cominciare
Approvazione, in modo da avete letto alcuni di questi articoli, fatto il vostro lavoro ed ora siete infine aspettate per cominciare una dieta e un'esercitazione programma. Ma ancora avete questo uno stesso problema nagging nella parte posteriore della vostra mente... 'dove nel heck comincio?' Non sta essendo essendo perdendo nel midst di tutte queste variabili una cosa dura affatto. Ci è sooo molta conoscenza e guida di riferimento verso l'esterno là quello a volte non sappiamo unirlo tutto. Pozzo oggi siete nella fortuna!
Non sta essendo essendo perdendo nel midst di tutte queste variabili una cosa dura affatto. Ci è sooo molta conoscenza e guida di riferimento verso l'esterno là quello a volte non sappiamo unirlo tutto. Pozzo oggi siete nella fortuna!
Prima che entriamo in questo lascilo fare una radura di cosa! State facendo la giusta cosa! È virtualmente impossible sapere che tutto là deve sapere circa la dieta e l'esercitazione. Se tutto attendesse fino a che non sappiano tutto per ottenere iniziasse nessuno ottenesse cominciato. Che cosa in primo luogo dobbiamo fare deve costruire un programma. Il nostro programma sarà facilitato ma sarà abbastanza per ottenerlo sulla pista di destra.
1. Regoli il vostro goal(s).
Se non conoscete che cosa desiderate o che cosa state facendo sarete meno probabili ottenere dove desiderate andare. Inoltre non avrete la stessa determinazione come potrte avere. Se non avete un'immagine di che cosa li desiderate nella vostra mente sarà meno motivata. Qui sono alcune domande che del campione potete chiedersi. Quanto peso desidero perdere? A che cosa desidero esattamente assomigliare? Desidero una più piccola vita? Desidero l'armi più grande? Che misure sto cercando? Che specie del telaio di tempo sono io che guardo?
Quando avete fatto questo non danneggia per annotare le vostre risposte ad alcune di queste domande come riferimento per più successivamente. Come esseri umani possiamo dimenticarsi facilmente! Inoltre, se dovete, registrare alcune delle vostre statistiche correnti che si riferiscono alle vostre domande come le misure o al vostro peso per esempio. Allora avrete qualcosa da confrontare a ed i vostri risultati possono essere misurati più efficacemente. La motivazione da parte, alcuni persino prenderà loro le fotografie. Sono inoltre grandi per la motivazione pure. In avvenire includerò gli articoli sulla motivazione.
2. Inizi a costruire il vostro menu con le quantità.
Per il qualche questa è la parte dura poiché non sanno quanto o poco alimento prendere. Li aiuterò e vi darò alcune formule del campione. La guida di riferimento più esatta che ho trovato (e realmente ha usato) nel corso degli anni devo moltiplicare la vostra immunizzazione corporea corrente per 10. Quello è quant0 le calorie voi dovrebbero prendere dentro per il giorno. Inoltre ricordisi di che il vostro peso allineare è quando vi alzate senza alcuni vestiti sopra. Così se pesate 165 libbre per esempio potreste prendere in 1650 calorie un il giorno. Provilo!
Il secondo senso farlo deve prendere pezzo di carta ed annotazione tutto che mangiate per tre giorni. Allora dopo che facciate che ottiene un contatore di caloria e gli ammonta in su per ogni giorno. Aggiungali insieme ed allora divida quel numero per 3. Ciò vi darà una media del numero di calorie che prendereste solitamente dentro. Ora allora sottraete questo numero da 500 e quello sarebbe il vostro permesso calorico per un giorno. Huh accurato?
3. Cominci a pensare al vostro programma di esercitazione.
Mentre l'addestramento del peso non è una necessità è altamente recommeded per i risultati durevoli permanente. Ma se l'inconveniente o una mancanza di interesse è un'attività cardiovascolare dell'edizione allora farà l'indennità giusta! Benchè che cosa abbiamo esplorato in mio l'altro articolo su addestramento del peso sia definitivamente allineare, esso possibile attraverso tutti i mezzi per venire a contatto dei vostri obiettivi con l'esercitazione aerobica. Come con i vostri obiettivi, chiedasi che queste domande... gradisca esercitarsi nel paese? Quanto tempo ho o sono disposto a mettere in esso? Che tipi di esercitazioni godo (bici per esempio ambulante e stazionaria ecc.)? Che giorni sono disponibile?
Ora ripartirò con voi qualche guida di riferimento rapida riguardo al vostro cardio. Incassili non ha saputo che (significato con l'aria) l'esercitazione aerobica è il più favorevole per bruciare il grasso. Gli esempi stairclimber ecc stanno nuotando, pareggiare, attivo camminare, funzionare. Il più facile fare di gran lunga è la bici e camminare di esercitazione. Essere esercitazione efficace e aerobica deve durare almeno 20 minuti nella durata. Non deve essere gravoso affatto. Se non potete tenere una conversazione ragionevole mentre addestrate voi state funzionando troppo duro. La vostra frequenza cardiaca non deve essere elevata che su. Inoltre, l'opposto di aerobico è significato anaerobico vostro sta usando più alimentazione del muscolo. Di conseguenza, se siete sulla bici e sui vostri piedini inizi a bruciare il rilascio il tensionamento una punta piccola. Gradualmente come vostri muscoli diventa più stanco ancora prende la stessa alimentazione del polmone spostare i pedali mentre usando la resistenza più chiara. Il uno o il altro senso che vincete!
Per cominciare, 20-30 minuti di cardio tre volte un la settimana dovrebbero farvi i wonders per. Finchè siete costanti vedrete i risultati. Ricordisi di che la maggior parte del tempo esso non è l'esercitazione che sia colpevole ma la persona che li fa o che non li fa! Di nuovo, l'esercitazione non deve essere dura ma costante. Ho provato a rendere questa guida di riferimento facile come possibile per voi perché quando scende ad esso, noi tendo a non fare le cose che non gradiamo o il tatto è troppo gravoso.
Là! Questo programma dovrebbe essere abbastanza per ottenerlo ha cominciato bene sul vostro modo venire a contatto dei vostri obiettivi di idoneità. Una volta che fate stabilire il fondamento in questo modo potete usare altre informazioni che acquistate per sviluppare su esso. La buona fortuna e gli prende tutto il senso!
Articolo da Randy McLean. Per un programma graduale dettagliato su come perdere il peso visiti prego http://www.weightlossguidance.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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