使用這個快的肌肉大廈節目為快速的結果
快的肌肉大廈是擊中體操和第一次開始重量訓練計劃每個重量不足的人的目標。終究, 誰想要等幾年結果?
有重量訓練慣例具體地被設計為將有您獲取磅肌肉大量在一個短的時期的肌肉大廈。
我談5, 10, 15, 20 磅或更多在幾星期或幾個短的月。
並且讓我告訴您, 10 磅純淨的肌肉以前將變換體質從a 成以後。
事先警告: 如果您是對快的肌肉大廈感興趣, 它將採取堅苦工作、決心和學科, 但獎勵是好的價值它。仍然與我? 然後放棄了!
為了修造肌肉許多快速, 您需要集中於大, 基本的運動像蹲, deadlifts 、列、垂度, 等。您必須投入很多堅苦工作入這些鍛煉並且增加您訓練磅數或您不會增長。
現在, 這是盡人皆知對很多人民, 但它並且是他們運行入問題的地方因為他們得到其它重要因素錯誤當應付一個肌肉大廈節目以這些鍛煉。他們做許多個集合並且他們不鍛煉以足夠的強度。
如此, 您必須還變短您的鍛煉。有您在體操裡每星期5 天的沒有二個小時馬拉松節目。您的身體需要時刻增長因此肌肉大廈可能發生。如果您一直訓練, 您的身體有一次機會休息, 恢復, 和從未修造更多肌肉。
您無法忽略角色營養戲劇在大廈肌肉大量。許多個愛好健美者完全地集中於他們的重量訓練計劃和花很多金錢在補充上。但他們不照顧他們的營養計劃。他們不吃足夠經常, 他們不吃正確的事, 他們不採取在足夠的蛋白質裡, 並且他們不吃幾乎足夠的質量卡路里為大廈肌肉肌肉大量。
您無法去飢餓。如果您不是充分的, 吃! 如果您是重量不足和設法迅速增加肌肉大量, 您需要更大量卡路里比什麼您當前採取。為這個節目, 這不是計數的僅質量, 僅數量。
用途蛋白質粉末- 沒有藉口skimp 在這個區域。您需要大量蛋白質。現今, 多數蛋白質粉末品嘗偉大並且許多是相當低廉的當與食物比較。混合您的蛋白質粉末在全脂牛奶裡甚至一半和一半。為什麼? 快的肌肉大廈! 全脂牛奶和一半和一半有油脂。您需要油脂修造肌肉。它培養您的睪甾酮, 尤其。並且您並且得到被集中的卡路里。記住, 您需要數量儘量質量。
得到大量睡眠呆在外面晚了, partying, 或得到四個到五個小時睡眠每夜不削減它。您必須做出一些犧牲建立質量肌肉大量。
使用一個有效的重量訓練計劃
這, 何時適當地使用, 將運作的節目! 您將衡量火車三天每星期為快的肌肉大廈。
天1
蹲坐- 使用您通常使用為10 - 的重量12 reps 。做二十reps 。下個星期, 增加至少5 磅來酒吧。
天2
天3
浸洗(如果您沒有一個地方做被衡量的垂度, 不替代decline 長凳新聞, 而是不垂度如果您能) 。在兩三個準備集合, 做四個集合對失敗之後。在最後集合, 保留做部份reps 在您無法做其它整體rep 之後。如果您能做15 reps, 增加重量。
天4
天5
Deadlifts - 執行兩三個準備集合和然後做4 重的套10, 8, 6, 和4 reps 。
天6
天7
為快的肌肉大廈, 您需要增加重量來您的鍛煉越經常越好。當您不解決, 嘗試限制, 如果短時間不消滅, 很多strenous 活動, 譬如參與競技。
並且不要忘記吃!
給這個快的肌肉大廈節目一次誠實的嘗試並且您將喜歡以結果。
Gregg Gillies
Gregg Gillies 是他的文章 出版 在Ironman 雜誌裡http://www.buildleanmuscle.com 的創建者並且他是一個普通貢獻者對身體談話雜誌。他寫了二本書, 可利用在他的站點。他並且寫了一個自由報告, 快速的大量, 可利用在 快速的大量!
文章來源: Messaggiamo.Com
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