行使正确的方式-拉特銀幣摺疊式的
在這個系列的其他文章看一定數量的鍛煉，主要從开发一個综合肌肉构建程序的角度。 有时我們採取授予的事，特别是當談到執行構成多数bodybuiders的訓練政權的核心的基本的鍛煉。
是有用的，因此，詳細描述在實際做這些鍛煉介入的過程。 這將帮助初學者开始使用正確技術在继续前进向潛在地更加危險的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老練的起重器重新穿上多年來幾乎細微地漸增了音量的某些小的缺點，所有好。
使用機器，在這篇文章上我們將採取仔细的审视在拉特銀幣摺疊式的。
被瞄準的肌肉： latissimus dorsi， teres主修，中間斜方肌，菱形
準備
掌握與一個閉合，被俯的夾子的拉特銀幣摺疊式的酒吧。
夾子比肩膀寬度應該有一點寬。
开始状态
下來坐面對機器的位子。
安置大腿在墊之下保證腳是平的在地板上。
有一點向後傾斜。
充分地延伸手肘。
這是所有重複的开始状态。
跌势
拉下酒吧往胸口。
接触酒吧到在一光滑的運動的胸口。
向上运动
慢慢地讓手肘延伸回到起點位置。
保留軀幹在同一個位置。
重複或完成集合。
理查Mitchell是提供教導和信息給運動員在體型經驗的所有水平bodybuildingadvisor.com網站的創作者。 去體型鍛煉學會更多關於在這篇文章上报道的問題。
文章來源: Messaggiamo.Com
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