우측 방법 - 라트pulldown을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰bodybuiders훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 기계을 사용하여 라트pulldown에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: latissimusd오r시,teres소령 의 중간trapezius, 장사방형
준비
닫히고는, 내전한 그립에 라트pulldown막대기를 장악하십시요.
그립은 어깨 폭보다는 경미하게 더 넓 일 것인다.
출발 장소
기계를 직면하는 좌석에 앉으십시요.
패드의 밑에 허벅다리를 발이 지면에 편평하다 것 을 확인한 두어.
경미하게 뒤에 기대십시요.
팔꿈치를 충분하게 늘이십시요.
이것은 모든 반복을 위해 출발 장소 이다.
내려가는 운동
가슴으로 막대기를 내리십시요.
1마리의 매끄러운 운동안에 가슴에 막대기를 만지십시요.
상승 운동
팔꿈치를 느리게 처음 위치등을맞댄 늘이는 시키십시요.
동일한 위치안에 흉상을 지키십시요.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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