简单的计划为社会吃和旅行
这是一件事忠心于您的饮食养生之道当您在家是, 由您的冰箱和您的部份大小控制内容。但出去对晚餐怎么样与朋友? 更坏, 您怎么停留在轨道当您的梦想假期有您乘点心推车坐在每顿膳食?
吃当您是在您的舒适区域外面可能实际上容易比当您在家是, 只要您认为聪明和计划前面。焦点在这些简单的要诀帮助您享受您的晚餐在镇没有减弱您的减重目标。简单的计划
合并饭食象所有其他。予先不要跳饭食。计划。不要害怕向前叫和发现什么专辑是和推测两三个选择。如果那不是选择, 要求某人与谁您是舒适的分享您的饮食关心帮助您。告诉他或她什么食物您能吃(或什么您无法吃) 并且要求人填装一块板材为您。或其次, 予先走由自助餐table(s) 决定没有板材。请采取偶然漫步和看见哪食物供食。然后决定如果您会想要求别人安置您的选择在一块板材为您或如果您会喜欢得到他们你自己。
慢慢地吃。不仅将这帮助以您的消化, 它减慢您吃击倒以便您注意快您是充分的。设置您吃器物下来当您嚼。有饮者水在叮咬之间。
获得乐趣
出去吃饭是建立关系方式, 享受其他人的公司。不幸地, 为那些我们看对裁减在什么和多少我们吃, 这可能做早先令人愉快的晚餐日期一项畏惧的和被避免的任务。这不必须是这样。选择一家餐馆用沙拉和低脂肪菜单选择代替一个地方与所有油炸打击被浸洗的菜单项目和重的点心。
其它选择将选择一个老喜爱和分裂它与伙伴。这样, 您不会感觉剥夺和您的部份大小自动地将是有限的。您的腰围不仅更小, 但因此愿您的票据!
避免诱惑
没有认为的法律您必须有面包、黄油和油篮子在膳食之前。如果它是在您的桌当您坐, 请求, 它被带来回到厨房。
设置自己为成功当您定购由请求他们停止油和调味汁。请求, 您的肉和菜被蒸, 不油煎。定购veggies 的沙拉(以光或没有选矿, 在边) 或边代替油炸物或土豆泥。
它是全部在部份
餐馆部份比实际部份大小显着大的; half-size 愿更多比充分地替换您的正常膳食大小。多数餐馆提供half-sizes (以更小的价格) 。如果这些不是列出的在菜单, 请要求, 并且您的请求愿更多比可能容纳。供选择地, 您能事先请求您的小狗袋子。如果他们不提供包装一半您的膳食为您, 决定为你自己(在您开始吃) 之前适当的部份大小是并且包裹剩下的人。
没有裁决, 您必须定购您的膳食从entr6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A©e 名单。阅读开胃菜菜单为有吸引力(和更小的) 选择。您能并且创造一顿可口和独特的膳食由结合各种各样的配菜。
饮料大量水在您之前动身去餐馆, 和当您等食物到达。这将帮助填满您和防止饥饿被启发的纵容。
请求您的沙拉(并且/或者汤, 如果它不是乳脂状的) 首先被提出, 和开掘。当您的食物到达的时候, 您应该能对更加合理地确定什么部份大小是适当的, 并且如果任何需要被避免。
不要点点心直到您完全地被完成以您的膳食。您也许太充分的以至于不能吃点心并且记住, 既使大家放宽在点心菜单, 您不必须加入只是"帮会的一部分。" 享用一杯咖啡或茶结束您的膳食。或要求某人分裂一个点心与您如果有某事您真正地要。
分散自己
假期应该是时候放任自己和获得乐趣。虽然它导致吃在经常之外, 它并且去除许多天的诱惑。例如, 您不会漫步到厨房当您乏味, 或overindulging 在杂货店和然后感觉"强制" 吃什么您买了。
花费时间在水池, 在沙子, 和在商店, 不是在餐馆。多数假期热点是理想的为吃忙个不停; 您能拾起一顿小膳食从路旁贩卖者和吃它当走木板走道和享受视域和声音。
不要做食物关于遭受。如果盐水乳脂糖的气味吞噬您, 对待你自己对一个。有少量将沉溺您的热衷没有减弱您的饮食。
设法做一个规则象, "如果我吃, 我需要享受乐趣活动, 太: 步行、自行车乘驾、游泳、网球、putt putt, 等。" 然后座标每日"pairings" 或事件以膳食计划。生活, 包括假期, 不必须是所有关于食物。亦不它必须集中于食物。
不要注重
以正确的方法, 出去吃饭可能是享受的经验。记住, 成功的饮食是终身生活方式修改。您需要能合并健康吃在活动之外您的惯例。
假期和饭食意欲是享受的。如果您做得过分少许, 它重要不摔打自己在它。原谅自己和得到以生活。简单地使用那经验学会何处您能下次改进您是情况和然后增加一些额外活动来您的日程表。游泳一些膝部。步行或凹凸部。把您的钱包留在在树干和去一个购物中心为购物走。采取游览。参观一个博物馆。享用公园和喂养鸭子。请出去, 集中于其他和享有生活。
我希望您享受这篇文章。能更被发现在我的自由ezine 健康hotline@getresponse.com
Fran 华森"专家的作者" http://www.franwatson.ca http://www.diet-basics.org http://www.mormunny4.u.org http://www.diet-basics.info
文章来源: Messaggiamo.Com
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