任何地方和任何时候锻炼
这些类型锻炼一般使您的身体强和牢固。没有问题, 您行使或肌肉大厦或身体大厦, 这些锻炼是相当得心应手和帮助很多。
这少数任何时候和任何地方锻炼:-
a) 咬嚼
躺下在地板上在您的后面以您的脚在长沙发或某事。提供支持您的脖子在坐垫帮助下。尽可能安置您的屁股一样近对长沙发。锁您的手肘。慢慢地现在培养您的头地面几英寸。举行对被上升的位置2 秒和慢慢地然后下来。
重覆这锻炼20 次做一set.It 真正地将修造您的吸收并且您将感觉它。
b) 举您的脚趾和然后下来。
立场在地板上flatfooted 与脚趾指向straight.Hold 某事平衡自己。现在非常慢慢地, 尽可能高举您的脚趾。举行2 秒和非常柔和地和慢慢地下来。重覆它20 次做一个集合。
c) 推挤上升
慢慢地躺下在地板饰面往地板以您的体重在您的palms.Now, 推挤您的身体保留您后面平直和面对正前方。举行2 秒和慢慢地然后带来您的身体回到开始状态。
重覆它5-10 次在起点和然后设法实践这锻炼20 次每集合。
d) 围住蹲坐
站立直接以您的后面反对墙壁。现在, 柔和地移动您的身体下来向坐的位置。确定您的后面仍然是反对wall.Hold 对15 秒和柔和地然后行动再保留您的后面反对墙壁。
重覆它5-10 次在起点和然后设法实践这锻炼20 次每集合。
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