어느 곳에서든지 그리고 언제나 운동한다
너의 몸이 이들에 의하여 운동의 유형 일반적으로 강하고 그리고 확고하다 시킨다. 사정, 너는 운동하고 있다 또는 근육 건물 또는 몸 건물은, 이 운동 확실히 경편하다 및 도움 많게 이다.
여기 몇몇은 언제나 그리고 어느 곳에서든지 운동 있는다:-
아) 위기
소파 무언가에 너의 발에 너의 뒤에 지면에 위로 눕십시요. 방석덕분에 너의 목에게 지원을 해주십시요. 소파에 가능한 한 가까이 너의 둔부를 두십시요. 너의 팔꿈치를 잠그십시요. 지금 느리게 지상떨어져 너의 머리를 다만 약간 인치 올리십시요. 위에 2sec을 위해 올린 위치에 붙들 그때 느리게 아래로 오십시요.
이 운동을 1set.It을 만들는20번 진짜로 건축할 것이다 너의 아bs을 반복하거든 너는 그것을 느낄 것이다.
b) 너의 발가락을 들어올리 및 그때 아래로 온.
지면에 대는 균형을 잡는것을 무언가의 위에straight.Hold을 조준하는 발가락에flatfooted. 지금 아주 느리게, 너의 발가락을 가능한한 높게 들어올리십시요. 위에 2sec을 위해 붙들 아래로 아주 온후하고 그리고 느리게 오십시요. 그것을 1 세트를 만들는20번 반복하십시요.
c) 올린다 밀십시요
느리게 눕라, 너의 몸을 위로 너의 뒤 똑바른 지키고 바로 앞에 직면하는것은 너의palms.Now에 너의 체중에 지면으로 지면 향함에 밀n다. 2sec의 위에 붙들 출발 장소등을맞댄 그때 느리게 너의 몸을 가져오십시요.
그것을 처음안에5-10번 반복하고 그때 이 운동을 세트당20번 실행한것을 해보십시요.
d) 웅크리기를 벽으로 막으십시요
벽향하여 너의 뒤에 똑바로 서십시요. 지금, 온후하게 앉는 위치로 너의 몸을 아래로 이동하십시요. 확인해 너의 뒤가15sec에wall.Hold향하여 아직도 위에 있고 그때 온후하게 이동한다 것 을 위로 너의 뒤를 다시 벽향하여 지킨.
그것을 처음안에5-10번 반복하고 그때 이 운동을 세트당20번 실행한것을 해보십시요.
디딜방아는 비안에 너 동등한 년, 겨울, 눈24/7의 그리고12달을을 위해 일하는 1개의 다른 중요한 선택권, 태양 이다. 디딜방아에 관하여 더를 그것을 사기의 앞에 그것을 최대한으로 사용을 알 여기 하기 위하여 어떻게.
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