使成为可能得到一种有效的锻炼在较少时间的新发现
多功能训练艺术
人们经常抱怨怎样他们没有足够时间花费解决在体操里。它似乎每年许多美国人生活变得更加忙碌并且他们有较少时间致力于改善他们的健康。因为一位被证明的个人教练员我经常听见人阐明, 他们必须只花费许多时刻解决取得结果他们渴望。他们告诉我怎么他们必须冲对体操在解决前后, 在某些情况下变动入锻炼衣裳或工作服, 他们然后必须锻炼、阵雨和然后冲工作或家趋向对他们的家庭。解决可能反抗地是一个费时的过程。
但是它不必须是。当一个预期客户接近我和问怎么我能帮助他们得到一种巨大锻炼以结果, 但没有时间承诺; 我微笑和介绍他们给多功能训练。多功能训练, 并且包括许多核心训练组分, 是工作多个肌肉小组的概念在一唯一锻炼。多功能训练是一个巨大方式工作多个小组, 考虑到更短的锻炼时间, 因为时间不再花费运作一个肌肉小组一次。当, 唯一肌肉隔离是伟大的为身体建造者或那些设法修造或塑造一块特殊肌肉多数人民不需要花费时间隔绝一块肌肉以多锻炼。以多功能训练您能击中多个肌肉小组在正义几锻炼。
多功能训练并且是一个巨大方式建立平衡和协调, 训练的一个特别重要方面为运动员。运动员能获取explosiveness 使用多功能训练, 增加重量当他们变得更加舒适。许多多功能锻炼复制运动被使用在赛由许多体育。设备譬如bosu 、稳定球、平衡酒吧、dumbbells, 和药丸可能所有被使用在多功能训练期间。由于人执行瞄准超过一块肌肉的锻炼, 核心区(胃肠和更低的背部肌肉) 经常参与, 在多功能训练期间。如果人增加不稳定的表面譬如复制表现在体育由运动员的bosu 、稳定球或泡沫路辗, 安定器肌肉并且参与。
一种多功能锻炼的例子会是dumbbell 飞行执行在稳定球以咬嚼行动。这锻炼胸口和三角形的肌肉与dumbbell 啮合飞行, 并且腹肌当执行咬嚼。其它例子是蹲坐与一则顶上的新闻使用药丸或dumbbells 。拿着选上的重量紧挨胸口蹲坐执行, 然后在行动的上面并且天花板完成使用选择的重量。这锻炼将运作所有主要腿肌肉, 核心, 并且先前三角肌。
以多功能训练通常一个到一个和半小时的力量训练锻炼时光可能被减少到大约四十五到三十分钟。如果您希望学会怎么变换您的锻炼成一更加有效肥胖烧并且肌肉训练过程以在时间消耗量之外, 让一个专业帮助设计您节目您能做在您自己。
版权2005 年威廉Mackie
威廉Mackie CPT
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文章来源: Messaggiamo.Com
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