多么从锻炼断裂不返回
几个站点, 包括这一个, 推荐, 您需要断裂每8 个星期在解决以重量以后。但您怎么回来从那个断裂和得到回到您的惯例?
谁建议您正义跃迁和强度和一样当您持续左? 确定地不是。
这篇文章将分享个人洞察, 我是正面的许多人面对了当返回从断裂或伤害。它将回答问题: 我怎么应该回来到我的锻炼在一个星期的断裂从绝不是放松?
每8 个星期我完全休假从重量。这允许我的联接恢复, 我的身体愈合, 和给我时刻考虑下8 个星期和我的宗旨。在返回到体操您能采用二种方法的当中一个。回归最高速度前面, 因为您有休息, 以同样强度和同样重量。或您能缓和您的身体回到节目和重建您大概读的头脑对肌肉链接。(我建议第二种方法。)
在我的回归, 我爬上了对有氧运动机器。类型台阶大师是确切, 和立刻选择的平实10 丧失20 。我的记忆召回(如果我使用了一本学报) 那我早先能处理这个水平。在锻炼以前, 我感到劳累过度, 疲乏, 喘着气和是在水平6 。我的身体能不一样高效率地处理它, 但象它早先有。(我是满意。)
缓和您的身体回到一种锻炼为第一星期允许头脑对肌肉链接被重建。它进一步允许您的身体对强度的一个增加的水平调整在即将来临的月。回来从断裂和立刻然后进入一个overtraining 的方式不诱惑您的身体或您的头脑想要继续恶习。
如果给二种方法返回从断裂, 我现在选择第二种方法。缓和您的身体回到惯例将考虑到头脑肌肉链接被重建并且您的进展很可能将增加。需要第一星期习惯于您的惯例(60% 强度) 并且下8 个星期实现您的目标(100% 强度) 。
关于作者
果渣大卫有程度在犯罪正义从萨加门多状态, non-competitive bodybuilding 的16 年历史和是Freedomfly 所有者- 健身网络! 为自由健身工具、折扣补充、健身咨询, 和锻炼惯例, 参观 http://www.freedomfly.net
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文章来源: Messaggiamo.Com
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