6 výhodách voľného hmotnosťou nad výkon stroja
Meet Sarah.About pred rokom, Sarah videl infomercial o "multi-unit" tréningu stroj. Hlásateľ to označila za "revolučný" strojom, vyhlasovať, že ľudia budú vidieť výsledky v "pouhých 2-4 týždeň". To vykonáva všetky hlavné časti tela a ženského vzoru stroj používa hovoril, že to "bolo bezpečnejšie a účinnejšie ako bez závažia." zastrašiť telocvične celý svoj život, Sarah poznal s vlastným dome telocvičňa bude Kľúčom k nej konečne dostáva do formy. Počula, že stroje boli bezpečnejšie ako bez závažia. Okrem toho, stroj prišiel s "ľahko sledovať video usmernenia". Cena bola strmá, ale ako Sarah predstavil zmeny jej telo, ona dostala jej úverové volal a schmatol phone.On dňom doručenia, prekvapilo Sarah vidieť trvalo až dvakrát miesto jej bolo povedané, že by, čo obmedzuje priestor v nej už stiesnené deň. Radi, že si začalo, sa odoberie na video, a skočil na stroji. Sarah čoskoro zistila, že ona, na 5'3 ", bol príliš malý, aby sa vošli na stroji, u niektorých cvičení. Pokračovala v každom prípade, a snažil sa ignorovať skutočnosť, že jej dolnej časti chrbta a kolena začína bolieť little.Sarah používa svoj nový revolučný stroj presne trikrát. Za posledných šesť mesiacov, to bolo jej neoficiálny oblečenie hanger.What sa stalo? Sarah myslenie bola kupovat stroj, ktorý by bol veľmi ľahko ovládateľná a byť bezpečnou alternatívou k voľnému-váhy. Bohužiaľ, Sarah a mnoho ďalších zmiatli ťažko trh humbuk vývojári pomocou strojov. Keď príde na efektívnosti, najmä pre začínajúcich cvičencov, free-váhy (tj činky) sadzba oveľa vyššia, ako drahé stroje z hľadiska: 1. Náklady. Tri alebo štyri sady činiek by si vyžiadalo Sarah menej ako 10 násobok sumy strávila na svojom počítači. Keď sa dostane silnejšie, musela by sa kúpiť väčšie, ale aj celý súbor by sa postavila späť skoro rovnako ako stroj did.2. Priestor. Činky zaberajú oveľa menej miesta ako väčšina z výkonu zariadení predávaných na infomercials. Môžete ľahko umiestniť do skrine, z dohľadu pod posteľou, alebo v rohu. Existujú dokonca činky môžete upraviť (tj PowerBlock), ktoré umožňujú upraviť poplatok za libru váhy na jeden set, čo eliminuje potrebu na jedno-poplatok za libru váhy dumbbells.3. Variety. Väčšina strojov je koncipovaný ako jedno-dimenzionální. Dokonca aj najširšiu multi-unit stroje umožnia cvičenci vykonávať iba obmedzený počet pohybov v obmedzenom rozsahu pohybu. Free-váhy možno použiť v rozsahu pohybu na cvičenca, nie stroj. Využitie voľného váhy spolu s lavičkami alebo Švajčiarska Lopty a máte množstvo cvičení options.4. Vhodnosti. Sarah nemohol využiť svojich "multi-použitie" zariadení pre určité cvičenie, pretože stroj bol príliš veľký. To nie je neobvyklý problém. Hoci väčšina stroje nastaviteľné sedadlá, opory paží a ramena, existujú obmedzenia ich rozsahu a niektoré sa nemusia zmestiť veľmi malé alebo veľmi veľké osoby. Avšak, ak si môžete urvat činka, môžete použiť it.5. Funkčnosť. Cvičenie s free-váhy zvyšuje pravdepodobnosť, že účinky výkonu bude prechádzať do real-svet situáciách. Premýšľajte o tom. Ako často počas dňa sa vám leží v diagonálnej polohe na chrbte a push hmotnosti, ako by ste na stroji Leg Press? Pravdepodobne nikdy. Ale ako často ste povinní robiť činnosti, ktoré sú zhodné s biomechanicky squat? Posedenie, nastupovanie a vystupovanie z auta, krčí až niečo zvedneš? celú dobu! Správne používať bez závažia zvýši funkčnosť cvičenie pre real-svet situations.6. Bezpečnosť. Zdá sa, že neintuitívne zvážiť voľný-váhy ako bezpečnejšie, ako stroja. Väčšina z nás počul (somewhere..), Že by sme mohli niečo stalo s činkami, a že stroje boli "bezpečnejšie." Možno, že práve myšlienka, že niekto robí obrovské bench press súznie s predstavou, že pravdepodobnosť jeden by mohol stratiť kontrolu rovnaké množstvo váhy, či vôbec niekedy pokúsili it.Safety počas cvičenia je viac o správnej forme, technika, sústredenie a kontrolné skôr ako výkon prístroja. Niekto môže ublížiť na počítači rovnako ľahko, ako sa činka, ak je použitý nesprávny formulár. Ako vždy, keď neviete, ako niečo urobiť, nájsť niekoho (tj renomovaného trénera), tak, aby zobrazoval how.Safety ako výsledok cvičení je dlho-termín vydania. Nie je potrebné pre telo stabilizovať sám, alebo hmotnosti pri pohybe na väčšine strojov, pretože váha prístroja je pevne stanovená. Key stabilizátor svaly sú potom nikdy dostať šancu získať silnejšie. Free-váhy umožňujú cvičenec využiť základné svaly a dovoliť multi-plane hnutie, ktoré núti cvičenca k posilneniu stabilizačné svaly, kĺby, ktoré podporujú. V dlhodobom horizonte-, free váhy sú lepšie ako stroje pre budovanie silnejšej, viac funkčné body.You nemusíte tráviť šťastie na kus výkonu zariadenia, ktoré už nikdy skončiť použitie a nebudú vyhovovať vašim potrebám. Niekoľko sad činky sú účinné, inteligentné alternatívy k nákupu zariadení, najmä pre tých, ktorí vytvárajú svoje vlastné in-domáce telocvični alebo jazdím na bicykli area.About AuthorJon Gestl, SKSK, je osobný fitness tréner a inštruktor v Chicagu špecializujúca sa na-home-office a fitness. Je Spojené štáty národné Aerobic Champion strieborný a bronzový medailista a svet-zaradil sportaerobic konkurenta. On môže byť kontaktovaní prostredníctvom svojho
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
