6 vantaggi delle macchine eccessive di esercitazione dei pesi liberi
Raduno Sarah.
Circa un anno fa, Sarah ha visto un infomercial circa una macchina "multi-unit" di workout. Il presentatore lo ha denominato una parte "rivoluzionaria" di apparecchiatura, sostenente che la gente vedrebbe i risultati in "appena 2-4 settimane". Ha esercitato tutte le parti di corpo importanti ed il modello femminile indicato per mezzo della macchina ha detto che "era liberamente più sicuro e più efficace dei pesi."
Intimidito dai gyms la sua vita intera, Sarah ha saputo che avendo suo proprio gym domestico sia la chiave a lei infine che entra nella figura. Si era sentita che le macchine erano liberamente più sicuri dei pesi. Inoltre, la macchina è venuto con "facile seguire le video istruzioni". Il prezzo era ripido, ma poichè Sarah ha immaginato cambiare il suo corpo, ha ottenuto lei l'accreditamento denominato ed ha afferrato il telefono.
Il giorno della consegna, Sarah è stato sorpreso per vedere ha preso due volte lo spazio si è detto che, limitando lo spazio nel suo den già cramped. Eccitato per ottenere ha cominciato, ha schioccato nel video e che hopped sulla macchina che. Sarah presto ha trovato che, a 5'3 ", era troppo piccola per adattare sulla macchina per alcune delle esercitazioni. È continuato comunque sopra, provando ad ignorare il fatto che la sue parte posteriore e ginocchia più basse stavano avviandosi danneggiare poco.
Sarah ha utilizzato esattamente la sua nuova macchina rivoluzionaria tre nuove volte. Per gli ultimi sei mesi, è stato il suo gancio ufficioso dei vestiti.
Che cosa è accaduto? Sarah ha pensato che stesse comprando una macchina che sarebbe molto facile da funzionare ed è un'alternativa sicuro ai libero-pesi. Purtroppo, Sarah e molti altri sono disorientati da hype pesante di marketing dagli sviluppatori della macchina. Quando viene ad efficacia, specialmente per il self-test d'inizio, libero-pesi (cioè, dumbbells) valuti le macchine molto più superiore costose in termini di:
1. Costo. Tre o quattro insiemi dei dumbbells avrebbero costato a Sarah più meno di 10 volte l'importo che ha speso sulla sua macchina. Poichè ottiene più forte, dovrebbe comprare più, benchè neppure un insieme completo non la regolasse indietro quasi tanto come la macchina.
2. Spazio. Dumbbells prende molto spazio che la maggior parte dell'apparecchiatura di esercitazione venduta sui infomercials. Potete disporli facilmente in un armadio, da vista sotto la base, o in un angolo. Ci sono dumbbells uniformi potete registrare (cioè, PowerBlock) che permette che registriate il poundage su uno stabilito, eliminando l'esigenza di singoli-poundage dumbbells.
3. Varietà. La maggior parte delle macchine sono progettate come unidimensionali. Anche le macchine multi-unit più vaste permetteranno che i self-test effettuino soltanto un numero limitato di movimenti in una gamma limitata di movimento. i Libero-pesi possono essere usati nelle gamme di movimento basate sul self-test, non una macchina. I pesi liberi di uso con i banchi o le sfere dello svizzero e voi avete gran numero di opzioni di esercitazione.
4. Idoneità. Sarah non potrebbe utilizzare la sua macchina "di multi-uso" per determinate esercitazioni perché la macchina era troppo grande. Ciò non è un problema raro. Anche se la maggior parte delle macchine hanno le sedi, i rilievi del braccio e armi registrabili della leva, ci sono limitazioni alla loro gamma ed alcuni non possono misura la persona molto piccola o molto grande. Tuttavia, se potete afferrare un dumbbell, potete usarli.
5. Funzionalità. Esercitandosi con i libero-pesi aumenta la probabilità che gli effetti dell'esercitazione attraverseranno sopra nelle situazioni nell'ambiente. Pensi a questo proposito. Ogni quanto tempo durante il giorno vi trovate in una posizione supina diagonale e peso di spinta alto li gradiscono su una pressa del piedino della macchina? Probabilmente mai. Ma ogni quanto tempo siete tenuti a fare le attività che sono biomechanically identiche alla posizione accoccolata? Seduta, ottenendo dentro e fuori da un automobile, crouching giù per selezionare qualcosa up?all il tempo! Correttamente usando i pesi liberi aumenterà la funzionalità di un'esercitazione alle situazioni nell'ambiente.
6. Sicurezza. Sembra counterintuitive considerare i libero-pesi come più sicuro delle macchine. La maggior parte di noi si sono sentiti (in qualche luogo.) che potremmo ottenere il hurt con i dumbbells e che le macchine erano "più sicuri." Forse appena l'idea di qualcuno che fa una pressa di banco enorme si presta ad immaginare la probabilità che una potrebbe perdere il controllo della stessa quantità di peso se la tentassero mai.
La sicurezza durante l'esercitazione è più circa la forma, la tecnica, la concentrazione ed il controllo piuttosto che le apparecchiature adeguati di esercitazione. Qualcuno può ottenere il hurt su una macchina altrettanto facilmente quanto con un dumbbell se la forma errata è usata. Come sempre, se non conoscete come a faccia qualcosa, ritrovamento qualcuno (cioè, un addestratore stimabile) per mostrarlo come.
La sicurezza come conseguenza dell'esercitazione è un'edizione di lunga durata. Non è necessario per il corpo da stabilizzarsi o il peso durante i movimenti sulla maggior parte delle macchine, perché l'apparecchiatura del peso è fissa. I muscoli chiave dello stabilizzatore allora non sono dati mai la probabilità ottenere più forti. i Libero-pesi permettono che il self-test utilizzi i muscoli di nucleo e permetta il movimento dell'multi-aereo che forza il self-test rinforzare la muscolatura dello stabilizzatore, che sostengono i giunti. Sopra i pesi di lunga durata e liberi sia superiore alle macchine per lo sviluppo del corpo più forte e più funzionale.
Non dovete spendere una fortuna su una parte dell'apparecchiatura di esercitazione che non concluderete mai sul usando e non soddisferete i vostri bisogni. Alcuni insiemi dei dumbbells sono apparecchiatura d'acquisto efficace e intelligente di alternative, particolarmente per quelli che installano la loro propria zona del gym o di workout della in-sede.
Circa L'Autore
Jon Gestl, CSCS, è un educatore e un istruttore personali di idoneità in Chicago che si specializzano nell'addestramento di idoneità dell'in-ufficio e della in-sede. È unito Dichiara il medalist aerobico nazionale dell'argento e del bronzo del campione ed il competitore sportaerobic mondo-allineato. Può mettersi in contatto con con il suo Web site a http://www.jongestl.com.
jongestl@jongestl.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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