Silný k jadru svojho bytia - výhody jadra školenia
Ak ste sa opýtať ma svalové skupiny, ktoré v celé vaše telo môžete pracovať sa dostať najväčší prínos v najkratšom možnom čase, rád by som vám bez váhania, "jadro". Posilnenie jadro môže realizovať obrovské prínosy pre každého bez ohľadu na jeho skúsenosti z praxe a môže sa tak veľmi quickly.But čo je hlavné? jadra, ako je známe v kruhoch silový tréning, sa skladá zo všetkých svalov vaše brušné a bedrovej oblasti. To zahŕňa všetky brušných svalov (rectus abdominus, vnútorné a vonkajšie obliques, priečne abdominus a intercostals), ako aj svalov spojených s chrbticou (erektor spínajú skupina) a hip flexors (iliacus a psoas, kolektívne známy ako iliopsoas). Tieto všetky svaly pracovať v súlade zabezpečiť stabilizáciu pre telo aj pre prenos energie z nohy hornú časť tela a naopak. Jadro svaly aj funkcie, aby sa vaše vnútornosti sa, kam patrí! A prečo je posilniť základné tak dôležitá? Slabý základné svaly prispieť k splneniu všetkých druhov problémov v tele, najrozšírenejšia je nižšia bolesti chrbta. Posilňuje svaly, ktoré pomáhajú podporovať chrbtice a zlepšenie držania tela, možno výrazne znížiť príznaky pain.Picture bedrovej chrbtice ako stĺpec sódy plechovky naukladaných jedna na druhú. Ak by ste chceli, aby tento stĺpec vstávanie v strese, čo si myslíte, že by pracovala lepšie: "napjatější" obväzom (ktorá sa používa na balenie zranenia členkov) alebo lepiacu pásku? Iste bude mať pásky plechovky dohromady, ale plechovky nebude dostávať veľa pomoci, alebo snáď áno? Keď posilňovať svaly jadra, ste v podstate sústruženie, že izolepa na pekné, pevné "napjatější" bandáž, zvýšenie výšky podpory, že vaša chrbtica gets.Core vzdelávanie má tiež môže významne zlepšiť športový výkon. Pozrite sa na baseballový nadhadzovač hodiť ihrisko v spomalenom filme. Sila hod začína na nohy, dostáva skrze brušnej oblasti (alebo jadra), potom skončí v skupine, kde sa uvoľňuje loptu. Predstavte si, koľko otáčok a výkonu by sa stratil z hodiť v prípade, že jadro svaly nemohla účinne prenášať sily z nohy na hádzanie arm.The jadro je na jednej časti tela, ktoré vám vždy veľký návrat na vašom investment.So ako trénujem moje základné svaly? cvičenie, ktoré fungujú brušnej a spodnú časť chrbta sú opory základné vzdelávanie. Aj cvičenie, ktoré sa zameriavajú stabilizácie a výkon-prenosu povinnosti jadra svaly sú veľmi effective.The najviac brušnej základný výcvik je štandardná tieseň. Môžete prejsť na nasledujúcu URL vidieť správnu techniku pre toto cvičenie: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut mám cvičenie pre Vám, že fúka štandardné krízu priamo z vody. Zariadenie potrebné pre toto cvičenie: jeden valil-up towel.The cvičenie je známa ako brušný Sit-Up. Používa sit-up-ako je pohyb, ale zameriava priamo na brušné svaly a nie hip flexors (ktorý pravidelne sit-up robí). Je tiež veľmi bezpečné miesto pre svoje dolnej časti chrbta. Ďalšou výhodou je cez štandardný krízy je to, že ciele pretiahla (klenuté zadné), rozsah pohybu abs, čo je úplne minul v štandardnom poschodí crunch.How na to: Ľahni si na chrbát na podlahu. Roll up uterák alebo podložku a pošmyknutia je pod dolnú časť chrbta, tesne nad opasok (veľkosť uterák ovplyvňuje vaše telo v tejto polohe pohyb - používať pomerne veľké uterák). Vaša kolená by mali byť ohnuté približne 90 stupňov. Udržujte svoje nohy blízko pri sebe a kolená dosť ďaleko od seba. Tento zabraňuje hip flexors ze s priamou linkou na ťahu, pomáhajú minimalizovať ich involvement.Do nie sú kotviace nohy, alebo si niekto drží ich. Zároveň sa automaticky aktivuje hip flexors. Získate väčšina z tohto výkonu minimalizovať ich involvement.The obtiažnosť tohto postupu závisí na tom, kde budete držať ruky. Najťažšej pozícii nad hlavou v ruke-length, potom vedľa vašej hlavy, potom cez hrudníku, potom rovno dolu medzi nohy alebo pozdĺž tela. Začnite s najjednoduchšie prvý potom postupujú do inej polohy, ako sa dostanete stronger.You sú teraz pripravené na begin.Keeping váš trup rovný a pevný, start-up sedieť sprísnením dolnej abs potom zdvíhanie hornej časti tela z floor.As budete pokračovať hore, predstaviť sa snažia tlačiť svoju tvár až k stropu (vymyslieť, asi nie). Keď sa dostanete asi 25 - 30 stupňa nad horizontálne, držať sa za sekundu alebo dve, a zmenšovanie svojho abs hard.Keep dolná časť chrbta v kontakte s uterákom vždy a stále udržiavajú napätie v abs.Lower sami sa pomaly a pod ovládanie. Nepoužívajte len vrátite späť na zem. Negatívny časť tohto cvičenia je veľmi effective.Remember upraviť ruky pozície v závislosti na sile vášho abs (pozri vyššie). Môžete vidieť fotky Ako sa toto cvičenie vykonáva chystá: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Sit-UpsIf ste začínajúci tréner, je to dobrý východiskový variant brušné Sit-up.Set stúpanie sit-up palube mierne stúpania. Ak nemáte stúpania sit-up rady, môžete použiť nastaviteľný sklon lavice, pokles lavice, Krok platformu s stúpačky za jeden z cieľov, alebo byt s lavica niečo za jeden koniec. Dokonca môžete použiť opreté-up 2 x 6 palube! Vaša hlava by mala byť na vyššom konci s nohami kladený na floor.The prevedenie je úplne rovnaké. Jediným rozdielom je, že napätie na abs je oveľa menej kvôli výraznému vylepšení vplyv v tejto polohe, takže aj ľudia cítia, že ich abs nie sú dostatočne silné na to exercise.Lying Superman zvyšuje - Cvičenie Dolné BackThough toto cvičenie je pomerne unikátne meno, to je vynikajúce cvičenie pre posilnenie dolnej časti chrbta, ktoré môžete robiť takmer anywhere.How na to: tvár Ľahni si na zem s vašej ruky natiahnuté priamo réžie (ako Superman lietania, odtiaľ názov). Zdvihni ľavú ruku a pravú nohu do vzduchu súčasne aj zvýšenie hrudníka mierne nad podlahou. Držte sa za druhej a stláčanie svalov Vášho dolnej časti chrbta. Vaše dolné končatiny späť na zem potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a pridržte second.You môžu tlačiť nadol s rukou, ktorá je na mieste, aby pomohol zvýšiť druhú ruku a hrudník vyššie ceny ground.This cvičenia, aj keď používa iba vaše končatiny ako odpor, ponúka skvelý spôsob, ako posilňovať dolná časť chrbta muscles.Conclusion: Tieto dve cvičenia vám dobré začať s jadrom školenia. Môžete začať zlepšovať svoje hlavné sily vykonaním týchto cvičení 3x týždenne po dobu 2 až 3 stanovuje each.Make základné vzdelávanie prioritou vo vašej cvičením a vy sa rýchlo využívať výhody, ktoré prináša silnejšie zranenia-dôkaz bránica a back.If máte akékoľvek otázky týkajúce sa základné školenie alebo cvičenia sú tu popísané, nájdete na: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout AuthorNick Nilsson je Vice Prezident Better, Inc, on-line cvičenie, fitness a osobné vzdelávacia spoločnosť. Pozrite sa na jeho najnovšiu eBook "Najlepšie cvičenie ste nikdy nepočuli" na http://www.thebestexercises.com alebo navštívte http://www.fitstep.com. Môžete ho kontaktovať na betteru@fitstep.com, alebo objednať na Better News, jeho spôsobilosť newsletter na betterunews@fitstep.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
