Силна на основата на гръбначния стълб - ползите от основните обучение
Ако ти беше да ме питат коя група мускули в цялата тялото ви може да работи, за да получите най-големите ползи в най-кратък период от време, аз ще ви кажа без колебание, "ядрото." Укрепване на ядрото може да реализира огромни ползи за всеки, независимо от неговата подготовка и опит да го направите много quickly.But това, което е сърцевината? активната зона, както е известно, в средата сила обучение, се състои от всички мускули в си корема и долната част на гърба райони. Това включва всички коремни мускули (ректус abdominus, вътрешни и външни коси, напречна abdominus и intercostals), както и на мускулите, свързани с гръбначния стълб (Строител на групата spinae) и хип flexors (iliacus и psoas, колективно известни като iliopsoas). Тези мускули всички работят в хармония за предоставяне стабилизиране на тялото си и да прехвърли правомощия от краката на горната част на тялото и обратно. Основните мускули също така функцията да си вътрешност в, където им е мястото! И защо е укрепването на ядрото е толкова важно? Мускулите слаб основните допринесе за всички видове проблеми в организма, Най-широко използваните от които е по-ниско болки в гърба. Чрез укрепване на мускулите, които подпомагат поддържането на гръбначния стълб и подобряване на позата, можете да драстично намаляване на симптомите на долната част на гърба pain.Picture гръбнака като колона на сода кутии подредени един върху друг. Ако искате да запази тази колона изправяне на стрес, какво мислиш, че ще работи по-добре: "tenser" превръзка (както се използва за опаковане на пострадалото глезените) или тиксо? Разбира се на лентата ще запази кутии заедно, но на консерви, които не биха получили подкрепа цяло много, ще те? Когато укрепване на мускулите на ядрото, вие сте в смисъл, че превръщането тиксо в хубав, стегнат "Tenser" превръзка, увеличаване на размера на подкрепата, която си обучение гръбначния стълб gets.Core също има потенциал да подобри значително спортни резултати. Гледайте стомна бейзбол хвърлят на терена в забавен кадър. Силата на на хвърля започва в крака, получава прехвърлени чрез коремната област (известен още като основен), след това се озовава в групата, където се изпуска топката. Представете си колко скорост и енергия ще бъдат загубени от тази хвърлят, ако основните мускулите не могат ефективно прехвърляне на сила от краката на хвърляне arm.The ядро е една област на тялото, че винаги ще ви даде голяма възвръщаемост на investment.So как мога да тренирам основно мускули? Упражнения, които работят на корема и долната част на гърба са скоби на основни обучение. Също така, упражнения, които са насочени към стабилизиране и електрически данъци върху прехвърлянето на основните мускули са много effective.The най- основни коремна упражняване обучение е стандартен криза. Можете да отидете на следния адрес, за да видите правилната техника, за това упражнение: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut Имам едно упражнение за ви, че удари на фиксирани правата криза от водата. Оборудването, необходимо за това упражнение: един валцувани действия towel.The упражнение е известен като корема Седни-Up. Той използва седне действия подобни на движение, но се фокусира директно върху коремните мускули, а не на хип flexors (което редовно седя-нагоре го прави). Също така е много сигурно за по-ниски гърба си. Друго предимство е по стандарт криза е, че тя е насочена към опъната (Извит гръб) диапазон на движение на ABS, която е напълно пропусната в стандартен етаж crunch.How да го постигнете: Легнете по гръб на пода. Навивам кърпа или мат и приплъзване под кръста, точно над пояс (размера на кърпа върху Вашата позиция на тялото по време на движение - използват доста голяма кърпа). Коленете трябва да се наведе около 90 градуса. Дръжте краката си близо един до друг и коленете доста широко раздалечени. Това пречи на хип flexors от които имат пряка линия на привличане, което помага да минимизират своите involvement.Do не котва краката си или някой ги задръжте. Това автоматично активира хип flexors. Вие ще получите максимума от тази дейност чрез свеждане до минимум техните involvement.The трудност на това начинание зависи от това къде държат ръцете си. Най-трудното положение е над главата си при нормални, а след това до главата си, а след това през гърдите, после право надолу между краката си или си страни. Започнете с най-лесните първи след това напредъка на други места, докато се stronger.You сега са готови да begin.Keeping си на торса прави и по-строги, стартирате седне-нагоре чрез засилване на долната корема след вдигане на горната част на тялото извън floor.As да продължите до представете си, се опитва да прокара своя изправи срещу тавана (мисля, а не да наоколо). Когато достигне около 25-30 градуса над хоризонталата, задръжте там за една секунда или две и свиване на корема hard.Keep си долната част на гърба в контакт с кърпа по всяко време и винаги поддържа напрежение в abs.Lower себе си бавно и под контрол. Не просто капка обратно на земята. Отрицателната част на това упражнение е изключително effective.Remember да коригира позицията си ръка в зависимост от силата на корема (виж по-горе). Можете да видите снимки на как тази дейност се извършва, като отидете на: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Седни-UpsIf сте началото треньор, това е една добра отправна вариант на Коремна Седни-up.Set едно наклон седят-до борда на лек наклон. Ако не разполагат с наклон седят-до борда, можете да използвате един регулируем наклон пейка, една пейка спад представлява отклонение от платформа с един щранг в единия край или равна пейка с нещо в единия край. Можете дори да използвате подпират-до 2 х 6 борда! Главата ти трябва да бъде на по-високата цел с краката си, пуснати на floor.The изпълнение е абсолютно същата. Единствената разлика е, че напрежението на на корема е много по-малко се дължи на значително подобряване на лоста в това положение, което позволява дори и хората да се чувстват, че техните ССБ не са достатъчно силни, за да направи exercise.Lying Супермен Повдига - упражнения за долната BackThough Това трябва по-скоро уникално име, той е отлично упражнение за укрепване на долната част на гърба, че можете да правите почти anywhere.How да го постигнете: Легни с лицето надолу на пода с ръце протегна пряко режийни (като Супермен, плаващи, оттам и името). Вдигнете лявата ръка и десния крак във въздуха, като в същото време, също и повишаване на гърдите си лека от пода. Задръжте там за втори и свиване на мускулите на вашите долната част на гърба. Намалете крайници обратно към земята и вдигнете дясната ръка и левия крак и задръжте за една second.You да натиснете надолу с ръката, която е на земята, за да вдигна другата ръка и гърдите по-висок край ground.This упражнение, въпреки че използва само си крайници като съпротива, предоставя отличен начин за укрепване на долната част на гърба muscles.Conclusion: Тези две упражнения ще ви дам един добър начин да започнете с основните обучение. Можете да започнете да подобри основната сила, като направите тези упражнения 3 пъти седмично в продължение на 2-3 определя основните each.Make обучение приоритет в рутинно упражнение и вие бързо ще се възползват от предимствата на като по-силна, по-вреда доказателство midsection и back.If имате някакви въпроси относно основните обучение или упражнения, описани тук, отидете на: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout на AuthorNick Nilsson е заместник Председателят на BetterU, Inc, онлайн упражнение, фитнес, и персонално обучение компания. Вижте най-новата си Ebook "Най-добрите упражнения Вие не си чувал за" най-http://www.thebestexercises.com или посетете http://www.fitstep.com. Можете да го свържете с betteru@fitstep.com или се абонирате за BetterU Новини, годността му бюлетин на betterunews@fitstep.com.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
