Silný k jádru svého bytí - výhody jádra školení
Pokud jste se zeptat mě svalové skupiny, které v celé vaše tělo můžete pracovat se dostat největší přínos v nejkratším možném čase, rád bych vám bez váhání, "jádro". Posílení jádro může realizovat obrovské přínosy pro každého bez ohledu na jeho zkušenosti z praxe a může se tak velmi quickly.But co je hlavní? jádra, jak je známo v kruzích silový trénink, se skládá ze všech svalů vaše břišní a bederní oblasti. To zahrnuje všechny břišních svalů (rectus abdominus, vnitřní a vnější obliques, příčné abdominus a intercostals), jakož i svalů spojených s páteří (erektor spinae skupina) a hip flexors (iliacus a psoas, kolektivně známý jako iliopsoas). Tyto všechny svaly pracovat v souladu zajistit stabilizaci pro tělo i pro přenos energie z nohy horní část těla a naopak. Jádro svaly také funkce, aby se vaše vnitřnosti se, kam patří! A proč je posílit základní tak důležitá? Slabý základní svaly přispět ke splnění všech druhů problémů v těle, nejrozšířenější je nižší bolesti zad. Posiluje svaly, které pomáhají podporovat páteře a zlepšení držení těla, lze výrazně snížit příznaky pain.Picture bederní páteře jako sloupec sody plechovky naskládaných jedna na druhou. Pokud byste chtěli, aby tento sloupec vstávání ve stresu, co si myslíte, že by pracovala lépe: "napjatější" obvazem (která se používá pro balení zranění kotníků) nebo lepicí pásku? Jistě bude mít pásku plechovky dohromady, ale plechovky nebude dostávat spoustu podpory, nebo snad ano? Když posilovat svaly jádra, jste v podstatě soustružení, že izolepa na pěkné, pevné "napjatější" bandáž, zvýšení výše podpory, že vaše páteř gets.Core vzdělávání má také může významně zlepšit sportovní výkon. Podívejte se na baseballový nadhazovač hodit hřiště ve zpomaleném filmu. Síla hod začíná na nohy, dostává skrze břišní oblasti (neboli jádra), pak skončí ve skupině, kde se uvolňuje míč. Představte si, kolik otáček a výkonu by se ztratil z hodit v případě, že jádro svaly nemohla účinně přenášet síly z nohy na házení arm.The jádro je na jedné části těla, které vám vždy velký návrat na vašem investment.So jak trénuji mé základní svaly? cvičení, které fungují břišní a spodní část zad jsou opory základní vzdělávání. Také cvičení, které se zaměřují stabilizace a výkon-přenosu povinnosti jádra svaly jsou velmi effective.The nejvíce břišní základní výcvik je standardní tíseň. Můžete přejít na následující URL vidět správnou techniku pro toto cvičení: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut mám cvičení pro Vám, že fouká standardní krizi přímo z vody. Zařízení potřebné pro toto cvičení: jeden valil-up towel.The cvičení je známá jako břišní Sit-Up. Používá sit-up-jako je pohyb, ale zaměřuje přímo na břišní svaly a nikoli hip flexors (který pravidelně sit-up dělá). Je také velmi bezpečné místo pro své dolní části zad. Další výhodou je přes standardní krize je to, že cíle protáhla (klenuté zadní), rozsah pohybu abs, což je zcela minul ve standardním patře crunch.How na to: Lehni si na záda na podlahu. Roll up ručník nebo podložku a uklouznutí je pod dolní část zad, těsně nad opasek (velikost ručník ovlivňuje vaše tělo v této poloze pohyb - používat poměrně velké ručník). Vaše kolena by měly být ohnuté přibližně 90 stupňů. Udržujte své nohy blízko u sebe a kolena dosti daleko od sebe. Tento zabraňuje hip flexors ze s přímou linkou na tahu, pomáhají minimalizovat jejich involvement.Do nejsou kotvící nohy, nebo si někdo drží je. Zároveň se automaticky aktivuje hip flexors. Získáte většina z tohoto výkonu minimalizovat jejich involvement.The obtížnost tohoto postupu závisí na tom, kde budete držet ruce. Nejtěžší pozici nad hlavou v ruce-length, pak vedle vaší hlavy, pak přes hrudi, pak rovně dolů mezi nohy nebo podél těla. Začněte s nejjednodušší první pak postupují do jiné polohy, jak se dostanete stronger.You jsou nyní připraveny k begin.Keeping váš trup rovný a tuhý, start-up sedět zpřísněním dolní abs pak zvedání horní části těla z floor.As budete pokračovat nahoru, představit se snaží tlačit svou tvář až ke stropu (vymyslet, asi ne). Když se dostanete asi 25 - 30 stupně nad horizontální, držet se za vteřinu nebo dvě, a zmenšování svého abs hard.Keep dolní část zad v kontaktu s ručníkem vždy a stále udržují napětí v abs.Lower sami se pomalu a pod ovládání. Nepoužívejte jen vrátíte zpět na zem. Negativní část tohoto cvičení je velmi effective.Remember upravit ruce pozice v závislosti na síle vašeho abs (viz výše). Můžete vidět fotky Jak se toto cvičení provádí chystá: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Sit-UpsIf jste začínající trenér, je to dobrý výchozí variantu břišní Sit-up.Set stoupání sit-up palubě mírné stoupání. Jestliže nemáte stoupání sit-up rady, můžete použít nastavitelný sklon lavice, pokles lavice, Krok platformu s stoupačky za jeden z cílů, nebo byt s lavice něco za jeden konec. Dokonce můžete použít opřené-up 2 x 6 palubě! Vaše hlava by měla být na vyšším konci s nohama kladen na floor.The provedení je naprosto stejné. Jediným rozdílem je, že napětí na abs je mnohem méně kvůli výraznému vylepšení vliv v této poloze, takže i lidé cítí, že jejich abs nejsou dostatečně silné k tomu exercise.Lying Superman zvyšuje - Cvičení Dolní BackThough toto cvičení je poměrně unikátní jméno, to je vynikající cvičení pro posílení dolní části zad, které můžete dělat téměř anywhere.How na to: tvář Lehni si na zem s vaší ruce natažené přímo režie (jako Superman létání, odtud název). Zvedni levou ruku a pravou nohu do vzduchu současně i zvýšení hrudníku mírně nad podlahou. Držte se za druhé a stlačování svalů Vašeho dolní části zad. Vaše dolní končetiny zpět na zem pak zvedněte pravou ruku a levou nohu a podržte second.You mohou tlačit dolů s rukou, která je na místě, aby pomohl zvýšit druhou ruku a hrudník vyšší ceny ground.This cvičení, i když používá pouze vaše končetiny jako odpor, nabízí skvělý způsob, jak posilovat dolní část zad muscles.Conclusion: Tato dvě cvičení vám dobré začít s jádrem školení. Můžete začít zlepšovat své hlavní síly provedením těchto cvičení 3x týdně po dobu 2 až 3 stanoví each.Make základní vzdělávání prioritou ve vaší cvičením a vy se rychle využívat výhod, které přináší silnější zranění-důkaz bránice a back.If máte jakékoli otázky týkající se základní školení nebo cvičení jsou zde popsány, naleznete na: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout AuthorNick Nilsson je Vice Prezident BetterU, Inc, on-line cvičení, fitness a osobní vzdělávací společnost. Podívejte se na jeho nejnovější eBook "Nejlepší cvičení jste nikdy neslyšeli" na http://www.thebestexercises.com nebo navštivte http://www.fitstep.com. Můžete ho kontaktovat na betteru@fitstep.com, nebo objednat na BetterU News, jeho způsobilost newsletter na betterunews@fitstep.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
