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저항 훈련 첫번째; 체중 감소를 위해 둘째로 점화하는 지방질

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나가 수넌에 걸쳐 저것을 훈련한 여자 및 가장 큰 남자 는 회의의 앞에 체중 감소에 흥미있었다, 그들의 일과가 항상 약간 저항 훈련을 위해 무게에 위에 진행하는15-20분을 위해 자전거 또는 디딜방아를 또는 이렇게 포함한 나, 그때. 10에서 대략 1 양쪽을 하고, 가장 큰 1 또는 다른 사람을 했다. 더 나쁜 무엇이 가장 큰 사람 본다 다른 사람 운동을 이고, 그들의 자신으로 간단하게 사람에게 일과를 통합한다. 그들이 실현하지 않는 무엇을 1개의 사람 일과 다른 사람을 위해 좋지 않을지도 모르지 않는다 이다. 또한, 사람을 말한것을 이는 그들은 하고 있다 운동을 적당하게 베꼈다. 사실은, 왜냐하면 너가20-45작은 뚱뚱한 불타는 회의에의해 따르는 저항 무게에 첫째로 운동해야 하는 근육 긴장 상태와 체중 감소 이다. 왜? , 운동동안에 무게을 사용하여 저항에 운동할 때 뚱뚱하 금한 호르몬 인슐린안에 감소를 일으키는 원인이 된20-30작던 회의가 너의 설탕 고갈시킨 후에 너의 몸은 에너지를 위해 설탕 (근육안에 저장된 글리코겐)에 대개는, 그런 까닭에 의지할 것이다. 너가 너의 뚱뚱하 점화 회의를 시작할 경우 지금, 그것은 너의 근육 글리코겐 상점을 고갈시키는것은 너의 몸을 위해 매우 더 빠르, 6 분만큼 적게 에너지를 위해 저장한 지방질을 이용하게 너의 몸을 위해 가능하게 한! 너의 인슐린 수준이 낮기 때문에, 너의 몸은 탄수화물의 대신에 에너지를 위해 지방질으로 돌l 것이다. 또한, 첫째로 저항 무게를 사용해서 그것은 혈류량을 극적으로 증가해, 그런 까닭에 혈액안에 노r아dr언알인어 그리고 아드레날린의 농도를 증가한. 양쪽은adipocytes(지방세포)에서 지방산의 제거에 공헌하는 호르몬 이다.

너의 건강 상태가 개량되면 하자마자, 너가20분의 최소한을 완료할 까지 너가 너의 뚱뚱하 점화 회의를 언제나 멈추지 않는 것과 나는 추천한다. 너가 끝낼 전에 어떤 이유를 위해 너가 멈추면, 너의 간은 글리코겐의 모양으로 설탕을 풀어 놓고 너의 근육안에 분실 글리코겐 수준을 보충한것을 시작할 것이다. 너가 너의 뚱뚱하 점화 회의를 재출발할 경우, 너가 에너지를 위해 근육 글리코겐 상점을 사용해서 첫째로 시작할 때 너의 몸은 동일할 과정을과같은 반복할 것이다. 나를 약간을 더 설명하는 시키십시요. 예를 들면, 너가 자전거를 타기에 이 절차를 시작해 밟지 않으면, 너가 너의 운동보다 전에 종사하고 6 시간을 먹은 것이라고에 기회는 온건한 수준에 너의 혈당 있어 이, 당연히 의존한. 에너지를 위해 지방질을 이용할 전에 너의 몸은 너의 근육 글리코겐 상점을 고갈시켜야 할텐데. 너가 체조안에 신선하기 때문에, 이것은20분 또는 더에 채택할지도 모른다. 그리고 너가 최대량 이으면,20분 또는 그래서 너다음에 한다.

지금은 너가 무게에 운동하는 약간 저항 훈련을 하기 위하여 가고 있다 것 을 말하자. 너는 또 다른또 다르 에너지를 위해 근육 글리코겐 상점을 사용하여20-30분 또는 이렇게 다시 쓴다. 너가 운동을 멈출 때, 너가 회고 근육에 글리코겐의 모양으로 너의 간 설탕을 풀어 놓으면. 대략40-60분의 너의 완전한 운동다음에 어떤 저장된 지방질이 이용했다 고 너의 몸은 에너지를 위해 그것을 아주 있을 법하지 않던 하는 모든 설탕을 사용했다. 지금 너는 체조를 몸 결여되는sugars/carbohydrates에 아주 피로하고 약한 만기가 되는 남겨둔다. 최악의 시나리오안에 몸에 의하여 결여되기 탄수화물 근육이 에너지를 위해 사용되었기 때문에 너는 유달리 분실 무게 그러나 근해, 이고. 이것이 일어나면 너는 무게를 잃는다, 그러나 무게의 틀리는 종류 이다. 너는 결코 근육을 잃고 싶지 않는다. 정당한 지방질! 너가 나의 방법을 사용하여 운동하면 너의 몸은 너의 뚱뚱하 점화 회의의 시작에 일과의 저항 부속과 단 대략 6 분을 위해 설탕을 사용할 것이다. 나머지동안에 그것은 에너지를 위해 저장한 지방질 (지방산)을 이용할 것이다.

지침을 문제 없이 따르거든, 극적인 다름에 의하여 그것 너의 몸 헛간 지방질에게 할 것이다 것이 비율안에 너는 볼 것이다.

, 워밍업 첫째로, 뻗기, 저항 훈련, 뚱뚱한 불타는 회의 생각하고, 그때 2 분을 위해 식으십시요.

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