사무실안에 요가
컴퓨터 스크린에 빤히 보는 사무실 의자안에 8 이상은 일당 시간을 보내서 요통, 돌출한 어깨 및 괴로운 목을 일으키는 원인이 될 수 있는다. 이 요가 뻗기를 하루종일 사무실안에 더 낫게 느끼는 약간 시간 해보십시요.
1. 깊은 곳에서 호흡한
하루종일의 약간 시간, 너의 호흡에 주의하. 코를 통해서 깊게 흡입고 내뿜으십시요. 흡입의 이 유형은 아주 진정시키고 그리고 중심에 두고 있다.
2. 맨 위 교체
약간 큰 원형안에 오른쪽으로 너의 머리를 자전하십시요. 너의 어깨가 이동하고지 않 이동하는 유일한 것 것을 확인하십시요 너의 머리가 이는: 그것은 너의 목 근육의 긴장을 풀어 놓는다. 그때 왼쪽으로 약간 원형을 하십시요.
3. 교체를 짊어지십시요
견갑골이 만난다 하기 위하여, 너의shouldres종사하고 대회를 너의 귀 들, 그때 뒤로 그들을 자전하고 정면을 통해서 그때 귀로 다시, 들십시요. three-five아주 느린 원형을 하고 그때 그것을 반전하고 정면으로 너의 어깨, 또한three-five시간을 자전하십시요.
4. 오프너를 역행시키십시요
너가 후에 돌출하면 이 것개은 완전하다. 팔을 똑바른 지킨것을 해보는 너의 의자의 뒤뒤에 너의 손가락을 교착하십시요. 이것이 가능하지 않으면, 위에에 움켜잡기 위하여 벨트를 사용하십시요. 너의 가슴이 앞으로 간다 하기 위하여, 너의 뒤를 활 모양으로 하십시요. 코를 통해서 5개의 느린 심호흡을 위해 호흡하십시요.
5. 강선전도
너의 의자의 뒤에 너의 우측 종려 및 너의 우측 허벅다리에 너의 좌 종려를 두십시요. 오른쪽으로 내뿜 강선전도에, 너의 우측 어깨에 본. 그것이 5개의 느린 심호흡을 위해 체재에 의하여 그때 반전하, 상대방에 뒤틀n.
6. 굴곡을 발송하십시요
의자에 앉고 있는 동안, 너의 다리를 넓게 전파하십시요. 내뿜에, 너의 흉상이 너의 다리의 중간 떨어진다 하기 위하여, 앞으로 접히십시요. 5개의 느린 심호흡을 위해 체재하십시요. 너는 이 위치안에 너의 어깨를 동요할 수 있는다, 갑피 및 중앙에서 긴장을 후에 풀어 놓는다.
마지막으로, 감는 너의 눈에 분 또는 2개을 쓰십시요. 이것은 너의 몸을 주고 좋은 틈을 꺼린다.
너가 하루종일 바란다 처럼 너는 만큼 많은 시간 모두 또는 이중 몇몇 뻗기를 할 수 있는다. 너가 뻗기를 수시로 실행하면, 너는 가장 큰 이득을 느낄 것이다.
AnastasiaDorohova은 번창 새로운 요크 도시 연습에 전체론 건강 카운슬러 그리고 요가 교사 이다. Anastasia은 법인 요가 과목을 가르치기안에 전문한다. 더 를 위해http://www.steadybliss.com
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