Yoga nell'ufficio
Spendendo otto o il più ore al giorno in una sedia dell'ufficio, staring allo schermo di calcolatore possono causare i backaches, le spalle hunched ed il collo doloroso. Provi queste stirate yogic alcune volte durante il giorno ritenere migliore nell'ufficio.
1. IN PROFONDITÀ RESPIRANDO
Alcune volte durante il giorno, attenzione di paga alla vostra respirazione. Inali ed esali profondamente attraverso il naso. Questo tipo di alito molto sta calmandosi e concentrando.
2. ROTAZIONE CAPA
Ruoti la vostra testa verso la parte di destra in alcuni grandi cerchi. Assicurisi che le vostre spalle non si muovono e l'unica cosa che si muove è la vostra testa: allenta il tensionamento dei vostri muscoli del collo. Allora faccia alcuni cerchi verso la parte di sinistra.
3. METTA LA ROTAZIONE SULLE SPALLE
Alzi il vostro raduno degli shouldres fino a i vostri orecchi, allora ruotili verso la parte posteriore, di modo che le lamierine della spalla si vengono a contatto di ed allora alzili verso gli orecchi ancora, attraverso la parte anteriore. Faccia i cerchi molto lenti three-five ed allora invertali e ruoti le vostre spalle verso la parte anteriore, anche periodi three-five.
4. SOSTENGA L'APRI
Questo è perfetto se hunched indietro. Intrecci le vostre barrette dietro la parte posteriore della vostra sedia, provante a mantenere l'armi diritta. Se questo non è possibile, utilizzi una cinghia per afferrare sopra a. Incurvi la vostra parte posteriore, di modo che la vostra cassa va in avanti. Respiri per cinque aliti profondi lenti attraverso il naso.
5. TORSIONE
Disponga la vostra palma di destra sulla parte posteriore della vostra sedia e la vostra palma di sinistra sulla vostra coscia di destra. Sull'esalazione torca al di destra, osservando sopra la vostra spalla di destra. Rimanga per cinque aliti profondi lenti ed allora invertala, torcendo all'altro lato.
6. SPEDISCA LA CURVATURA
Mentre si siedono sulla sedia, spanda i vostri piedini largamente. Sull'esalazione, pieghisi in avanti, di modo che il vostro torso cade fra i vostri piedini. Rimanga per cinque aliti profondi lenti. Potete agitare le vostre spalle in questa posizione, allenta il tensionamento dalla tomaia e dalla metà indietro.
Per concludere, spenda un minuto o due con i vostri occhi chiusi. Ciò dà il vostro corpo e si occupa di una rottura piacevole.
Potete fare tutti o alcuni di questi allungano altretante volte come desiderate durante il giorno. Se vi esercitate spesso nelle stirate, riterrete la maggior parte dei benefici.
Anastasia Dorohova è un counselor holistic di salute e un insegnante di yoga con una nuova pratica prospera della York-Città. Anastasia si specializza nell'istruzione dei codici categoria corporativi di yoga. http://www.steadybliss.com per più
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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