흡연 담배를 종료하고 무료로 담배를 유지하는 방법
흡연 담배가 많은 사람들이 극복하기 어려운이 아니라면 불가능한 찾을 수있는 중독이다. 를 걷어차려고 할 때 하루에 담배 2 팩 훈제 전 흡연자로서, 그 도전 한 얼굴을 알고 영원히 습관. 당신이 담배를 금연의 사고와 몇 가지 도움말을해야하는 경우에 참조하십시오. 난이 사람들이 내게 그랬듯이 많은 도움을 바랍니다.
지침
1
때 결국 담배를 끊었을하기로 결정하고, 진정으로 종료 날짜를 설정, 그것을 원한다. 당신이 큰 하루에 준비를 할 수 있도록 그 사전에 몇 주 동안합니다. 달력에서 종료 금연 날짜를 표시하고 주변 사람들에게 때 담배를 끊었을 계획입니다. 특별한 날짜 또는 일주일의 첫날을 선택하십시오. 주말은 상대보다는 금연을 통해 얻을 쉽게 때문에 실제로 금요일에 흡연 담배를 종료하기로 나를 위해 직장 스트레스.
이
담배를 종료에 대한 이유의 목록을 확인하십시오. 당신은 돈을 더 가지고시겠습니까? 보다 냄새가 더 숨을 쉴? 당신의 장난에 더 많은 에너지를 가지고 아이? 어쨌든 담배를 종료에 대한 이유들을 모두 적어. 항상 보이는 목록을 유지. 모든 집, 자동차, 그리고 사무실을 걸어 복사본을 만듭니다. 당신이있을 때 보는이 이상을 사용합니다 연기에 대한 갈망 ... 그것은 왜 담배를 끊어야 선택하는 당신을 기억합니다.
3
은 cravings 처리하는 방법을 짜요. 왜 담배를 트리거? 음주, 스트레스입니다 커피 또는 알코올, 또는 특정 회? 모든 흡연 트리거 목록을 확인하십시오. 각 트리거에 다음 솔루션을 만들 수 있습니다. 당신은 당신이 힘든 시간을 헤쳐나갈 수 있도록 담배를 흡연 대신 무엇을 할 수 있을까요? 수 스트레스 공을 사용하는 것처럼 당신이 손으로 뭔가를합니까? 당신은 긴장과 cravings을 줄이기 위해 짚으로 씹어 수 있을까요? 당신이 흡연을 피하기 위해 도움이 될 cravings 어떤 솔루션으로 올라와. 이 목록은 편리한 유지 항상 갈망하는 조회 때 검토합니다.
4
담배를 그만 자신을 준비합니다. 집, 자동차, 및 일반적으로 담배를 다른 장소를 청소 다음 몇 주 보내십시오. 당신이 그토록 Chantix, Nicoderm 또는 니코렛 (금연 껌) 드릴까요 굼으로 금연 도움이 될 것입 지원 항목을보세요. 당신은 '차가운 칠면조'를 종료 계획하는 경우에 sugarless 잇몸, 설탕 무료 캔디의 제비를 가지고해야합니다 손. 자신을 준비하거나 당신이 완전히 금연해야만큼 준비가되지 않습니다 전날 밤 때까지 기다리지 마십시오.
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밤 큰 종료 흡연 하루 전에, 당신이 사용하고있는 모든 재떨이를 던져하고 마지막으로 담배를 피우거나 침대로 이동하기 전에 그들을 밖으로 던져해야합니다. 자신에게 다음 날 아침 담배 제일 먼저 담배를하려는 이유를 알려주지 마십시오. 필요한 경우 평소 습관을 변경하십시오. 예를 들면 : 당신은 아침에 커피를 마시면, 그것을 피하, 먼저 차에 타라고 할 때 담배 피워도, 입안에 껌의 막대기를 넣어 ... 등 일을 시도 다르게 그리고 당신은 흡연 습관을 극복하실 수 있습니다.
6
이 아닌 흡연자로 새로운 인생을 즐길 수 있습니다. 얼마나 잘 당신은 숨을 수있는 공지 사항, 얼마나 좋은 음식 취향, 그리고 어떻게 당신은 할 수 자녀와 함께 놀이 또는 더 나은 운동. 당신은 더 이상 입 안에 넣어 담배가 없기 때문에 식사를 원하는의 공허함을 채우기 위해 물을 많이 마셔. 츄 껌, 설탕 무료 캔디 지속적으로하는 경우 더 먹고 체중을 확보에 대해 우려하고있다. 일이 어렵게되고 흡연에 대한 욕구가 통과 언제 깊이 숨을 쉬고.
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