40 5 제 2 명상
명상은 너무 많이 시간과 말썽 이는가?
너가의 앞에 숙고하지 않으면, 너는 배울 너무 많은 말썽 이다 것 을 생각한. 너가 그것을 일관하 하는 시간을 발견하는것은 숙고하면, 곤란할 수 있는다 것 을 너는 있있다. 이렇게 진짜로45초안에 할 수 있는 너가 지금 배울 수 있는 명상 있는가? 있는다.
3개 심호흡
이것을 해보십시요: 너의 가슴이 확장하는 까 라고 너의 입을 통해서 흡입, 그리고 고시; 너의 복부가 좀더 나가는 까 라고 그때 너의 코 및 너를 통해서 흡입은 주의할 것이다. 너의 폐의 바닥에 공기를 당길것을 너는 봐,diaphram을 코 원인으로 호흡한. 이것은 너의 혈류량 그리고 너의 두뇌로 산소의 좋은 복용량을 전달한다. 그것은 또한 너를 이완한것을 간다.
이런 이유로 그들의 코를 통해서meditators흡입. 그것은 더 건강하, 이 40 5 제 2 명상의 기초 이다. 너는 너의 생각의 간단하게 너의 눈을, 떠나보내고 (가능한 넓이에), 가지고 간다, 너의 호흡 주의하는 너의 코를 통해서 심호흡을 느린 3개 감는다.
이야기의 나머지
특별하게 너가 결코 전에 숙고하지 않으면, 지금, 이것은 깊을 명상적인 국가로 너를 얻지 않을 것이다. 그것을 하는가 이유 이것은 이지 않는가? 천만에. 너가 그것의 나가는 것 너는 얻을 것이다, 저것은 거의 확실하게 긴장안에 맑은 정신 그리고 감소를 포함하고.
그것에게 의례를 만들십시요. 예를 들면 너가 너의 차로 얻을 때마다, 조용하게 너의 3개 심호흡을 하십시요. 우리가 우리가? 하고 싶는) 일에서 거주를 않않을 경우 너를 남는 이것 일정할 "방아쇠"을 이렇게 수시로 너가 최후에 전부 숙고한것을 잊는다 고 지연에서 너를 지킬 것이다 있음것은 (이 전형이 아니다적.
그것을 더 깊은 경험 있는 원하십시요? 너가 바라면, 다만 3개 심호흡에의해 창조되는 이완을 즐기기에 아무것 틀리게, 그러나 너는 더 갈 수 있는다. 더 길 명상은 돕l 것이다, 당연히, 그러나 저것은 유일한 방법이 아니다.
너는 시간이 더 있을 때, 너가 민df을넜을 배우면, 어떻게 너는 더 충분하게, 또는 너의 마음안에 주의 산만의 떠나보내는 더 나은 방법 이완하기 위하여, 고 40 5 초 효과적으로 사용할 수 있는다. 너의 짧은 명상동안에 저 "알파" 국가 (8 에12헤르쯔의 뇌파frequecy)에게 얻는 너는 조차 지도 모른다.
이것은 "진짜" 명상이 아니다 것 을 어떤이 말하면 고민하지 말라. 우리가 달릴 전에 가치의 이기 우리는 걷는다, 아니다 모두는 곤란해야. 40 5 제 2 명상은 왜 아니다 지금?
SteveGillman은 20 년간 이상 공부한 명상 숙고하고. 너는 그의 웹사이트를 방문할 수 있고, 명상 회보에에 구독한다: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
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