Una Cuarenta-Cinco-Segunda Meditación
¿Es La Meditación Demasiado Tiempo Y Apuro?
Si usted no meditated antes, usted puede ser que piense que es demasiado apuro a aprender. Si usted meditate, usted sabe que puede ser difícil encontrar la época de hacerlo constantemente. ¿Hay tan realmente una meditación que usted puede aprender ahora que puede ser hecho en 45 segundos? Hay.
Tres Respiraciones Profundas
Intente esto: respiración a través de su boca, y aviso cómo su pecho se amplía; entonces la respiración a través de su nariz y usted notará cómo sale su abdomen más. Usted ve, respirando con las causas de la nariz el diaphram para tirar del aire al fondo de sus pulmones. Esto entrega una buena dosis del oxígeno en su circulación sanguínea, y en su cerebro. También tiende para relajarle.
Esta es la razón por la cual respiración de los meditators a través de sus narices. Es más sana, y es la base de esta cuarenta-cinco-segunda meditación. Usted se cierra simplemente los ojos, deja para ir de sus pensamientos (al grado posible), y toma tres lentos, respiraciones profundas a través de su nariz, prestando la atención a su respiración.
El Resto De la Historia
Ahora, esto no le conseguirá en un estado meditative profundo, especialmente si usted nunca meditated antes. ¿No está esto a la razón de hacerla? En absoluto. Usted conseguirá de lo que usted sale de él, y eso incluye casi ciertamente una mente más clara y una reducción en la tensión.
Hágale un ritual. Por ejemplo, cada vez que usted consigue en su coche, haga reservado sus tres respiraciones profundas. Tener un "disparador regular" como esto para recordarle le guardará de procrastinar tan a menudo que usted se olvida eventual de meditate en conjunto (no es este típico cuando no hacemos un hábito fuera de las cosas que deseamos hacer?).
¿Quiera que fuera una experiencia más profunda? No hay nada mal con apenas gozar de la relajación creada por tres respiraciones profundas, pero usted puede ir más lejos, si usted desea. Una meditación más larga ayudará, por supuesto, solamente ésa no es la única manera.
Si, cuando usted tiene más tiempo, usted aprende mindfulness, cómo relajar más completamente, o maneras mejores dejan para ir de distracciones en su mente, usted pueden utilizar más con eficacia que los cuarenta-cinco-segundos. Usted puede incluso poder conseguir a ese estado de la "alfa" (frequecy de la onda cerebral de 8 a 12 hertzios) durante su meditación corta.
No se preocupe si algunos dicen que ésta no es meditación "verdadera". Caminamos antes de que funcionemos, y no todo tiene que ser difícil de estar de valor. ¿Por qué no una cuarenta-cinco-segunda meditación ahora?
Steve Gillman meditated y meditación estudiada por más de veinte años. Usted puede visitar su Web site, y suscribe al boletín de noticias de la meditación en: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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