체중 감소 조사: Dieters이 무게를 잃지 못하는 까 왜
초과중량 그리고 비만의 현재 수준에 의하여, 무게 관계있는 질병와 함께, 체중 조절에게 미국전체에 중요한 건강 우선권이 했다. 그러나 평범한 규정식에 평균 체중 감소가 년당 단순한5-8파운드까지 추가하는 것을 통계는 지적한다. 이렇게 이렇게 곤란한가 식이요법을 하는가 발견하는가 우리는 왜? 새로운survey(1)에 따르면, 응답은 이것을 보인다: 우리가 3개의 결정적인 실수하기 때문에. 우리는 좋은 충분히 장려하는 것 있지 않는다; 우리는 배고프게 가는 허용한다; 그리고 우리는 "나쁜 일"을 극복할.
annecollins.com에의해 설문조사를 한 체중 감소 d이얻어rs에게 직면한 3개의 최대 문제를 선정하라고 물었다 식이요법을 할 때. 보고하는 흔히 있는 문제는 아래와 같았다: "무게"을 잃는 부적당한 동기유발 (76%); "굶주림" (72%); 그리고 "나쁜 일" (70%). 이 결과가 가장 큰 d이얻어rs에게 놀람으로 올, 식이요법을 하는 과정안에 동기부여의 중요성을 강조한다. 이 문제가 생기고 라고, 단계가 거칠 수 있는 까 그들을 극복하기 위하여 무슨 우리는 시험한다.
우리는 왜 동기유발을 필요로 하는가?
우리가 에너지 더안에 가지고 가기 때문에 우리는 무게를보다는 우리 사용한다 얻는다. 우리가 너무 많은 열량을 먹기 때문에 어느 쪽이든은, 또는 아주 소수, 또는 양쪽을 점화한다. 이렇게 우리가 무게를 감소하고 싶으면, 우리는 우리의 먹는 그리고 운동 거주를 개량한것을 필요로 한다. 특별하게 우리의 마음에 들는 치료를 그만둔 관련시키면, 그리고 그것을 직면하자 때문에, 이것은 쉽지 않다 - 오래 되는 거주는 쉽게 버리지 않는다. 우리는 강력한 동기유발을 우리들이 변화할것을 돕 필요로 한다. 명확하게, 우리는 질문에 응답을 필요로 한다: "라고 엄정하게 지는 무게에서 의지i이득?"
이 질문에 직면한 때, 많은 d이얻어rs은 응답이 있지 않는다. 그들, 전형적으로 대답: "잘" 또는 "나의 건강"이 향상시킬 것 을 나는 느낄 것이다. "초과중량" 이기 때문에 다른 사람은 그들을 그들의 닥터에 무게, 또는 그들의 협동자를 잃는것을 해보고 있다, 또는 간단하게 설명한다. 우리들이 출세할것을 도록 불운하게, 이 이유의 아무도는 강하다 충분히. 저항하게 이렇게 유혹이 칠 때, 우리는.
어떤 타입의 동기유발이 제일 이는가?
무게를 잃는 우리의 동기부여는 이기 적이고, 명확한 이득에 기초를 둬야 한다. 좋은 본보기는 명확한 기동성 또는 적당 목표의 다가오는 바닷가 휴일, 또는 가족 경우, 또는 공적 이. 그것은 (일반적인 이득은 무익하다) 조정 날짜에 이상적으로 관련시켜 가능한 한 명확해야. 더하여, 그것은 이기이어야적 한다. 다른 사람에 지는 무게는 희소하게 일하지 않는다. 나가 나의 클라이언트에게 충고하는 아주 간단하다. 너는 좋은 동기유발이 있으면 않는한 식이요법을 한 성가시게 하지 말라. 때문에 좋은 규정식 비록 어떻게 해도, 귀중품이 운동 계획, 너는 너의 거주를 변화하는 강력한 이유가 너 있으면 않는한 출세하지 않을 것이다 비록 어떻게 해도.
굶주림은 규정식을 죽인다
열량이 그들의 적 이다 고 가장 큰 d이얻어rs은 아직도 납득시킨다. 그들이, 무게를 잃게 더 빠르다 할 것 같다 먹으면 더 적은이 이렇게. 이것은 진실하지 않다. 현실안에, 우리가 먹으면 더 적은을, 더 배고프게 우리는 얻고 더 쉽다 유혹으로 떨어지는. 의지력의 배고플 그리고 총XX영우의 이 기본적인 충동을 중화할 인체는 먹기 위하여 훈련된다. 이런 이유로 먹기 있는다 저칼로리 다이어트에 그런 일반적인 응답 마시고 떠드십시요.
굶주림을 기피하기 위하여 어떻게
여기의 로켓트 과학. 굶주림을 기피함것은 간단하게 일정하게 하루종일 먹고기, 일당1000-1200이상 너의 열량 입구의 지키를 의미한다. 이것은 굶주림을 방지한다, 따라서 과식하는 충동을 감소함것은, 더하여 열량 점화의 일정한 상부를 유지한것을 돕라.
너무 많이를 오히려 너무 조금 먹으십시요
우리가 식이요법을 할 때라도, 우리는 모두 우리가 여분 배고픈 느끼는 일이 있는다. 이것은 문제 - 간단하게 더를 먹으십시요! 작은 것 너무 많이 먹는것은 항상 충분히보다는 낫다. 이것은 너의 체중 감소를 연기하는가? 그렇다. 그러나 이렇게 무엇? 너의 목표를 달성하기 위하여 약간 여분 일을 걸림것은 문제가 아니다. 진짜 위험은 이젠 그만을 먹고지 않 그리고 배고픈높은 쪽으로 끝내고지 않 그리고 우울하게 하고 있지 않다. 이것은 마시고 떠들을 위해 조리법 이다.
얀벽의 나쁜 일 그리고 문제
d이얻어r은 완전하다. 진실은, 모든 d이얻어rs 경험 "나쁜 일" 또는 임시 유혹으로 가을 이다. 슬프게, 가장 큰 d이얻어rs은 "완전함" 주장한다. 그들은 이 경과를 관대히 다룰. 이렇게 (할말) 그들이 친구를 방문하고 위로 과자의 아이스크림 그리고 상자의 2개의 콘테이너를 먹기 끝내면, 조각에 간다. "나는 무익하다!" 그들은 울n다. "나는 이다 실패!" 완전하지 않음에 죄에의해 압도해, 그들은 그때 싫증안에 그들의 규정식을 종료했다.
피해를 주는 죄 이다
이 상황안에, 실제는 전형적으로 공정하게 무해하다 마시고 떠든다. 무게의 동등한 1 파운드를 얻기 위하여 나는, 우리 음식 (3500+열량)의 거대한 양을 먹는것을 필요로 한다 의미한다. 진짜 손상은 계속되는 죄에의해 초래한다. 그리고 이것은 우리가 필요로 하는 것 이다 연설하는것을.
죄는 완전하 해보기에서 온다
모든 d이얻어rs은 실수하고 이것은 완전하게 정상적 이다. 임시를 있어서 경보, 멀리 더 적은 죄를 위해 원인 마시고 떠드십시요. 100+파운드를 뺀 조차 나의 성공적인 클라이언트는 - 그들 - 일정한 경과가 있었다. 다름은, 그들 보지 않았다것과 같이 개인을 "완전히 하기 위하여" 이다. 너가 만일 임시 실수하기 위하여 이렇게 그들은 "제목을 붙혀", 그래서 느끼고. 너가 이것을 받아들이면 하자마자, 너는 많게 더 쉬울 것이 식이요법을 하기 발견할 것이다.
우리는 지원을 이 수정하는 필요로 한다
의 위에 기술되는 3개의 문제를 극복한 위하여, 근본적인 첫걸음은 적당한 지원을 발견하는 이다. 좋은 규정식 선택함것이, 그것이 대위 - 단 사람에 체재하기 위하여 너를 동기를 줄 비록 어떻게 해도 우측 규정식 계획을, 때문에 이것을 할 수 있는다 처럼 처럼 것으로 중요하다 이것은. 너가 다른 사람에서 격려를 받을 때 식이요법을 함것은 10 번 더 쉽다. 이렇게 온라인 체중 감소 프로그램을 선택할 경우, 활동적인 공개토론에 1개을 선택하십시요. 하루를 마감하면서, 그것이 사람에 관하여 전부 이기 때문에. 우리가 혼자서와 고립시킬 때, 가장 작은 장애는 산와 보일 수 있는다. 그러나 우리는 우리들뒤에 사람이 있을 때, 아무거나는 가능하다.
주:
1. annecollins.com에 의하여 체중 감소 조사 (2005년 10월). 17,403의 주제의 합계는 조사에 회답했다. 10의 식이요법을 하 문제의 명부에서 3을 선택하라고 그들은 요청받았다. 결과는 다음과 같이 것 을 이었다:
(1) 부적당한 동기유발 (76%).
(2) 굶주림 (72%).
(3) 악 일 (70%).
(4) 갑갑증 (69%).
(5) 긴장 (60%).
(6) 다른 사람에서 방해 (51%).
(7) 너무 많이 밖으로 먹는 (32%).
(8) 뛰기 (28%)에 먹는.
(9)Ill-health(5%).
(10) 잠 (1%)의 부족.
저작권AnneCollins2005년.
저자에 관하여:
AnneCollins,54은, 경험23년에에 자격이 된 영양사 그리고 전임 무게 관리 고문 이다. 그녀의 클라이언트는 최고 유명인사에서 각 나이 및 모양의 일반 국민에게 구역수색한다. 1 년마다의 그녀의 웹사이트 , www.annecollins.comattracts9백만명의 유일한 방문자, 및 그녀의 체중 감소 공개토론은 인터넷에 활동적인 지원 센터의 한개 이다.
AnneCollins웹사이트
체중 감소 프로그램
체중 감소 공개토론
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