음식에 관하여 사로잡히지 말라
식이요법을 하기의 위험의 한개은'규정식 심적 상태'이다. 가장 큰 d이얻어rs 느낌이 강박관념이 저것거의 오는 음식에 될 수 있는 음식을 무게를 달, 측정하, 세, 설명하는 일정한 필요는 섭식 장애에 누구에 의하여 경험했다. 음식에 사로잡혀 되는가없이 무게를 잃는가것은 가능한가?
"먹는" 방법의 저자, 데비드Katz박사는, 더 나은 방법을 건의한다.
각 열량을 세어서 음식에 관하여 사로잡히기 위하여 너가 너가 점화하는 열량에 먹는 열량을 균형을 잡는것은 중요한 동안, 그는, 그것 필요하지 않다 말한다. 잘 먹기에 대신, 그는 건의한다, 초점은 너의 건강 및 영원할 체중 감소를 위해 따를 것이다.
Katz박사 제안은 짧은 성분 명부에 자양분 있는 식품에 첨가한 설탕, 지방질, 전분 및 소금을 포함하는 높게 가공한 음식의 대체를 포함한다. 추가한'식욕을 자극하, 너를 더군다나 먹고 싶는 가는 글루타민산 소다 글루타민산염과 높은 과당 옥수수 시럽 풍미 증강 인자에 음식을 기피하십시요.
대신, 식품군안에 더 건강한 대안에 초점을 맞추십시요. 너가 생각할텐데보다는 하기 저것은 멀리 쉽다. low-fat우유에 너의 커피안에 가벼운 크림을 대체하기같이 너의 규정식안에 간단한 변화는 컵당50열량 너를 저장할 수 있는다. 너가 많은 커피를 마시면, 저것은 너의 작업 바지 매일 열량 입구안에 내용이 풍부한 낮추기까지 추가할 수 있었다 너는 지방질 반보다는 더 적은에 - 너에게 모든 칼슘 및 비타민d을 주기의 추가한 상여에 - 흔하게 얻는다.
그러나, 너는 말한다, 너는 다만 탈지유에 너의 커피를 마시는가? 저것은 잘, 너무 이다. 우리는 모두 우리는없이 살l 것 을 우리가 생각하는 조금 사치품이 있는다. 것이 너 다만 위로 줄 너의 규정식을 분석하, 파악하기 위하여 약간 분을 걸리십시요 - 그때 그들을 설명하기 위하여 다른 지역안에 조정을 하십시요. 너의 커피안에 크림없이 살아있는 할 수 있지 말라? 너가 그것에 흔하게 있는 머핀을 건너뛰십시요, 또는 너가low-fat마가린 대용품에 그것에 사용하는 버터를 대체하십시요. 건강한 먹음것은 선택 - 아니다 강박관념에 관하여 이다.
여기 열량에 관하여 사로잡힌 멈추, 더 건강한 먹기 시작할것을 너가 돕 어떤 다른 제안은 있는다:
1. 거의 비슷하게 첨가한 설탕이 있는whole-grain곡물에는에 찬성하여 아첨을 한 아침 시리얼에서 토스는 너의 사발으로 약간 장과를 떨어뜨리고
대신.
2. 모든 자연에 스위치, 안정화를 위해 첨가한 설탕 그리고 기름을 포함하는 높게 가공된 것의 대신에 추가 땅콩 버터.
3. a을 위해 너의 책상 서랍안에 마른 과일의baggie을 지키십시요
높 칼륨 오전의 중반에 쑤시 나 위로. 점심에 과식할 것이다 너는 먼 보다 적게 기울어지고 -11a.m에 하품 발견하지 않을 것이다.
저자에 관하여:
KirstenHawkins은 내시빌,TN에서 영양과 건강 전문가 이다. 대중적인 규정식 에 대하여 검토 그리고 코멘트뿐 아니라 방문http://www.popular-diets.com/for더 중대한 영양, 복지, 및 비타민 끝.
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