健康に体重を減らすための6つの方法
体重を減らすための決断は、常に"失う重量"の実際の作業よりも困難です。それは重量を失うことで成功できるようにするために、個々の内容に関する責任の多くを取る。一 決定は、次のステップが形成され、適切にバランスのとれた日常的に落ち着いたばかり取られます。新規または減量のベテランであるかどうか、この記事では、しばしばいくつかの簡単な減量のヒントを提供します 多くの人々によって無視。これらのヒントを使用することで、通常よりも早く非常に切望されたスリムな図を得ることができます！
1。鉄をポンプで、私は、ジムとベンチプレスやデッドに行かなければならないことを意味するものではありません 重量の大きい量を持ち上げます。お近くのデパートに行くと安価な3ペア、5、または8ポンド手の重みを拾う。これらの小さな重みはあまりかけることなく、いくつかの筋肉量を構築する素晴らしい方法です。 それまでの努力。 Google検索、または、適切上腕二頭筋はカールやスクワットを行う方法が分からない場合重量挙げ上のライブラリから本をチェックアウトを行う、フィットネス雑誌を見てください。わずか5分、いくつかの担当者各 一日では、少し余分な脂肪体重を構築するのに役立つでしょう。その筋肉は、順番に、revはあなたの新陳代謝が上昇します。
2。あなたの筋肉量を構築する。これは、比較的未知の事実である、より多くの筋肉 あなたは、体がカロリーを燃やすより速く、持っている。あなたはエネルギーのために離れて、すべてのカロリーを消費する"生物学的なエンジン"として筋肉を考えることができる。したがって、あなたが持っているより多くの"エンジン"は、より速く、すべてのものを燃やす カロリー。より多くの筋肉を得るために、より多くの運動を介している唯一の方法は、あります。重量挙げは、これらの筋肉を構築するための良い方法です。あなたが筋肉の建物に入る最初にするときは、増加が表示されます あなたの体重。筋肉は脂肪より重いためです。しかし、あなたが定期的に運動を続ければ、あなたの体内のすべての脂肪を取り除くだけ赤身の筋肉を持つことになります。
3。ワークアウト ジョギングなどの有酸素運動の演習を含む少なくとも20分、のための毎日は、減量のスピードアップに役立ちます。人は3,500に等しい1ポンドで、体重を減らすために、彼らが消費するカロリーを燃焼させる必要があります。 カロリー。そう、時間をかけてと食べたり飲んだりするときにそれらが消費するカロリーの量を、人は17500カロリーを費やす必要がある5ポンドを失うする。
4。研究によると、 しかし、ほとんど純粋に野菜で作った食事を食べて体重を減らすための最速の方法です。野菜はビタミン、繊維、およびタンパク質との完全な栄養です。野菜は、彼を作り、同様に一つを埋めるために傾向がある または彼女はより充実した感じ、食べる量を減らす。アサイ工場からブロッコリーや果実を含めては、1つは達成することができる減量の量を増加させる増加させる代謝、にも最適です。
5。と思う あなたが一日に食べるものについて。クッキー、ケーキ、または他のお菓子は、あなたの食事に頻繁にありますか？私は彼らが私にあった知っている！いくつかのことを切り出してみてください。バースデーケーキのその部分には感謝を言うこととするときに、食料品店に行く ショッピングバック棚の上にクッキーを置く。このようなささいなことは、長い道のりを行く。
6。あなたの減量プログラムのための現実的な目標を設定する。あなたがいることを確認、ダイエット計画に着手 あなたは、現実的な目標を設定します。適切な目標がなければ、あなただけの失望を終了し、あなたの減量プログラムの重量を量るの途中であきらめる。ジェシカのような図を得るために2ヶ月以内に体重を減らすしたいふりをしないでください。 アルバ。現実的ではなく、一貫性のある健康的なライフスタイルを目指すになります。時間がないのは、その目標を達成します。
著者は、自然な減量に関するオンラインの研究者です。栄養士。クリックして
記事のソース: Messaggiamo.Com
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