圧力の食べること及び堪えがたい渇望
それはあなたの好みの慰めの食糧とのあなた自身を混乱させることによって圧力に答えるために共通である。 必要に迫られるとき対処するより健康な方法のためのある考えはここにある:
1. 不健康な食べることの先制攻撃をしなさい。 家から受け入れられない食糧を保存しなさい。 知っていれば特定の食糧は重点を置かれる場合あなたに抵抗できない、確かめるあなたの把握の内にないことを。
2. あなたの手を使用中保ちなさい。 あなたの手によってのほかのするべき発見の何か他のものは食べる。 毎日のクロスワードパズルを便利保つか、マイナーな雑用へのあなたの注意を回すか、インターネットをサーフするか、または電話を取ることおよびあなたの友人か家族を電話することによってあなた自身を混乱させなさい。
3. 健康な軽食のために達しなさい。 食べなければならなかったらあなたがのために達するどの食糧でも健康な物であることを確かめなさい。 セロリ棒、緑コショウのストリップ、カリフラワーの芽およびブロッコリーの小花のような歯応えが良い野菜を試みなさい。 それらが明白にほしいと思わなかったら、hummusかナスのすくいのそれらを浸しなさい。 これらの軽食を事前に準備し、あなたの冷却装置の前の保ちなさい。
4. 回避! 何かを一度食べることを止めることは難しいと思えば、あなたの最善の策食糧を完全に避けるべきであるかもしれない始まった。 屈服すれば、それは容易なすべてそれについて考えないで食べすぎるには余りにもである。 私の最終的なピーナッツバターの乱用者からのそれを取りなさい!
また渇望に抵抗することはけれども空腹に答えることも容易ではない。 時々、どれはかであるかどれ言うことは容易常にではない。
相違をわかるための指針はここにある:
空腹はあなたの血糖が次第に落ちるときあなたが得る感じである; 食事の後の約4か5時間。 それはあなたの次の供給のために期限経過であることをあなた告げるあなたの体のの方法である。 渇望は、一方で、食事の後の幾つかの時間の内に起こる。 それらは反応hypoglycemiaの結果として起こる; あなたの頭脳が実現するときあなたの血糖はtoo-lowであり、それに速いの与える食糧を懇願するあなたのボディ開始は高Glycemic炭水化物を固定する通常。 http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.htmlを見なさい
反応hypoglycemiaは悪循環である。 あなたの渇望を治すために高Glycemicキャブレターを食べれば砂糖、それから、より多くのキャブレターを懇願させる血の別のスパイクそしてそれに続く速い低下のためにあなた自身をセットした。 渇望か実質の空腹を経験しているかどうか定めることは可能常にではないかもしれないので、一貫した、規則的な食事および健康な軽食を終日食べることが最善である。 あなたの体に空腹であるチャンスを与えなければ渇望を持っていることの危険がある状態にない。
を見る1つの事; 砂糖、脂肪および塩は習慣性である場合もある。 私達が懇願する食糧に通常沢山のこれらの原料がある。 甘い食糧にポテトチップとしてほとんど同様に多くの塩および脂肪がある。 クラッカーおよび広がりのような塩辛い食糧は脂肪質のおよび加えられた砂糖を食べる。 もっと砂糖を食べれば、もっとあなたのボディがそれを容認できれば従ってあなたの体はより頻繁に満足する感じるためにそれを懇願し始める。
渇望を制御する第一歩はあなたの食事療法から不必要な塩および砂糖を取ることである。 原料を大いにリストし、選ぶより少ない塩および砂糖が付いているより簡単な食糧を読みなさい。
あなたが好む食糧の最も栄養価が高い版に渇望を満たしなさい。 チョコレートを懇願すれば、一突きの暗闇チョコレート。 それはマグネシウム、繊維、酸化防止剤で豊富であり、ミルクチョコレートと、砂糖、脂肪およびカロリーにより低くビットである比較される。 脂肪は暗いチョコレート上げないコレステロールまたは害の血管を方法ミルクチョコレート缶である。 1.5オンスの小さい部分を持ちなさい。
空腹は変化によってあまり激化する。 1種類の日およびあなたの食糧への限界の食事及び軽食はいつでも少数のカロリーでより速くいっぱいになる。 ユニフォームの食べることは損失の脂肪で成功する助け、それを食料品店にあなたのために容易にさせる。
あなた自身を飢えさせてはいけない。 それは結局逆火し、好きなだけ楽しむために導く。 空腹、食べなさい。 ちょうどフルーツ、野菜、細い蛋白質および全穀物のような健康な食糧を選びなさい
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Aimee Deak
個人的なトレーナー及び栄養物の分析者
目標4の栄養物
http://www.aim4nutrition.com
Aimee Deakは証明された個人的なトレーナー、栄養物の分析者であり本の著者は、「あらゆるボディ」、容易に続く、脂肪質の損失への段階的なガイド失う。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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