習慣の変更-- 成功への6 つのステップ
あらゆる新年が近づくと同時に、私達の多数はusual?thinking を、"今年異なっているしている。私はblanks)?my 仕事の習慣、私の態度のchange?(fill に行っている。私はそれらのポンドを失う; 私は期限遅れ。"であるその困難な選択をする私達は年中のこれらの決断を作り直す。
しかし目的が堪能になるまで実際に続くか。またはこの新しい"決定" はよい意思、沢山のothers?lots のようの願いであるが、基本に、生命は通常ように継続するか。
個人的な変更(Prochaska 、Norcross 、およびDiclemente の研究; "" 永久に変更は) 巧妙な変更が6 つの明示されている段階入って来ことを示した。これらの段階を確認する多分失敗は自己のずっと改善で続くことのあなたの過去の欲求不満そして失敗に責任がある。
、これらの段階のそれぞれ持っている次に進歩できる前に完了しなければならない一連の仕事を見る。とき不明確に付かれるようになること長く仕事で習得してしまったあなたによってが準備ができていないのまたはとき従ってとどまる変更を達成することを試みる失敗のためにあなた自身をセットする(あなたの問題の理解のような) 。
起こるものがこの6 つの段階で読むようにあなたの過去の経験について考えなさい。
段階1: この段階にあるときPRECONTEMPLATION 、均一でなく持っている問題を是認する。私達は他で見られた不健康な否定すべてを有する。私達は頻繁に私達自身で悩みをそれを見ることを有する。
G.K. Chesterton 作家は言った、"それは彼らが解決を見ることができないことでない。それは彼らが。"問題を見ることができないことである
Precontemplators は彼ら自身を変えたいと思わない。彼らは他が彼らの難しさを責任にするべきであることを考える。多分、他の人々はprecontemplator の問題を経験して、変更に彼または彼女のための圧力を適用するかもしれない。responses?denial および抵抗。
この段階にあるか。チャンスはある、あなたが変える必要がある有害で、自滅的な行動の少なくとも1 つとある。
段階2: 熟視の段階に動くとき熟視、持っている問題を認め、思うようにいかなくなりたいと思う。あなたの問題の解決について真剣に考え始める。原因を理解することを試みあなたの選択を調査し始める。この時点でこれから数ヶ月間内の処置をとる不明確な計画を有する。
但し、月または年のこの段階でスタックしているとどまることができる。(か。今いるところにこれはある) 変わる必要性知り(ときにto?someday?just をようにすぐにas?after?when か。ある) 突進をある意図する。あなたの欲求およびあなたの行先を知っているが、行ってかなり準備ができていない。
失敗の恐れはより容易の、より劇的で、かあなたの問題により完全な解決捜させ続けることができる。皮肉は次の段階に動かなければ、失敗保証されるある。
段階3: 計画し損えば準備"失敗することを計画する。"
"これが日、" である変更に外に現実的にheadfirst 潜る及びとりわけ変更を起こらせるいかにか計画する非常に減らしことを突然1 朝を目覚めればあなたの成功確率を、言い。
段階3 で、詳しい行動計画を開発し、あなたの意思を公に発表することができる。あなたの意識は高く、既に小さい行動の変更を始めることができる。しかし前方に動かす前に次の段階の苦闘中高いあなたの意識および責任をいかに保つか丁度知る必要がありなさい。
段階4: 行為は この段階ほとんどの責任およびエネルギーを要求するものである。それは実際にそれをするところにである! 他がそれで働いていることを見ることができるので、ほとんどの認識を受け取り、この段階の間に支える。必要に応じてあなたが段階3 で作った計画に、する修正を続き、それが不便または困難である時でさえ"の" 保ち続けなさい。
ここに注意はある: 行為は必ずしも不変の変更が行なわれていたことを意味しない。それはプロセスの必要な部分であるが、次の段階で必要であるものをする失敗は、維持、あなたが今のところ作ってしまった進歩を妨害できる。
段階5: 維持は 維持の段階長い、進行中のプロセスである。私の経験からの、それは最も困難である。(何時間が持っているか私は重量を得るためか。しかしながら、例えば食事療法した)
行為の段階は古く、有害なパターンに引くことができるそれらの誘惑を取扱うことのための一定した警戒そして組織的計画に先行していなければならない。それはあなたが最初の4 つの段階の間に再発を防ぐために作った利益を強化するハードワークであり。
あなたの目的を達成することを祝い、しかしあなた自身に、"Whew 緩めないし、そして言ってはいけない! 私は!"あること嬉しいあなたのフィートが入れ始める時によって取る精神及び行動の対処の作戦のメニューを開発しなさい。(次の記事のそれの多く。)
段階6: そこの 終了はあなたが変えた行動が習慣性の習慣のときこの段階が可能であるどうか活発な討論約である。理想はもはや誘惑されて感じない、習慣はあなたのための問題絶対にでないことであり。しかしある人々は常に警戒の生命を維持しなければならないこと言う。
私は同意しがちである。一部はポイントに絶えず誘惑されない、毎日それについて考えること進歩できる。但し、私は決して持っていなかったらそれを深く根深い習慣か常習を有したら、常に傷つきやすいより信じる。圧力の時で意識のレベルを、特に保ちなさい。調査は圧力の時でそれを示すまたは対立、人々は入れて本当らしい。
ない線形進行
それは私達が1 つの段階から次に滑らかに進歩したら素晴らしくないか。それは可能、ありそうでありではない。ほとんどの人々に熟視に逆戻りするか、または再度試みる前にPrecontemplation のエピソードがある。実際は、調査は5 回チェンジャーが維持にずっと動く前に新年の決断が平均で、なされることを示す、! (平均の。この6 つの段階を通って効果的に動く方法を。知っていれば何回もことそれをする必要がない)
あきらめてはいけない! 後退を有したら、そこにとどまってはいけない。あなた自身を選び、塵を払い、そして修正されるのagain?this の時間を試み、そして計画をよくしなさい。
Bev Smallwood 先生は20 年以上間地球を渡る組織を使った心理学者である。彼女の高エネルギーはの高内容、高介入の磁気仕事場(r) プログラムすぐ働くために置くことができる技術およびたくさんの実用的な作戦を提供する: サービングを通して他に影響を及ぼし、開発する強いリーダーを造りなさい;
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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