腰痛を永久に敗北させる
によって: 適性の促進者2005 年8 月21 日- ジムO'Connor
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共通の身体検査の腰痛、1 つ、および今日衰弱させる疾患、
情緒70% - 私達かつてまたは私達の生命の別のものの80% 。但し、obesity の結果として
伝染病は、その数上り続ける。そう腰痛に苦しむか、または苦しんだら、
だけでない!
腰痛は苦しみ、に起因する消耗及び老化プロセスは40 年齢に、一般にある; しかし30 年代の個人が挑戦を経験することは珍しくない。複雑な脊柱は遺伝要因、生活様式の選択、および前の傷害によって定められるように個々から個人に様々な率で老化することの間に変わる。
種類の腰痛を将来経験することちょうど、確率であるあなたの好意に覚えなさい。
それが起こる、いかに防ぐときそう何し再度起こることをか。そこに2 の702,000,000 のドルの質問ある。
最初に、パニックに陥ってはいけない! 腰痛の95% に外科を要求しないし、二三日からの月に専有物でどこでもおさまる。背部と、すぐにいかに直るか予測するために幾分こうかつである。忍耐強いおよびたくわえの陽性がありなさい!
背骨の狭窄症、spondylosis 、および骨関節炎のようなある慢性の背部条件が医者の心配なしで決して完全に直るかもしれないことわかっていなさいありなさい。次に徴候は一般に受け手が薬物、練習、物理的な療法、背骨のブロック、および/または外科介在を用いる条件を管理することを学ぶところに、来、行き、そして来、そして再度行く。処置はすべて医者のX 線の解釈によって定められるように条件の厳格、および/またはMRI に左右される。
回復はひっくり返る
1. それを苛立たせるが避けなさい、弱める端の幾日のベッドにとどまってはいけない動きを
2. 最初の48 時間の間凍らし、そして暖房パッドをその後加えなさい。15-20 分一度に
3. 苦痛がより1 週長く主張したらあなたの医者に会いなさい。
4. 苦痛薬物の推薦に続きなさい(NSAIDS のような)
5. マッサージをつけ、動きの伸張の自由な範囲を苦しめなさい
6. 軽い歩くことは(丘無し) 助けることができる
7. 物理的な療法のマッサージ、電気筋肉刺激、氷、熱、伸びる練習
8. プール療法
9. パニックに陥ってはいけない! 忍耐強いがありなさい! ほとんどの場合はよりよい終わる時間を得る。
10. 動くたくわえは(苦痛の自由運動) キーである!
あなたの腰痛を管理しているので、起こることを防ぐことに焦点を合わせよう
再度。あなたの細目の背部状態の厳格に依存して、チャンスを減らすことができる
戻る苦痛の、進行中の苦痛を管理するか、または多分reoccurrance を防ぎなさい。しかしいかにか。
"秘密の答え" - あなたの特定の状態の共同作用の中心筋肉に運動させなさい。
あなたの目的は安全に最高へあなたの中心筋肉を増強することべきである。中心筋肉は直立した、釣り合った、そして安定した位置のあなたの脊柱を維持することできる保つ。働く必要がある筋肉は背部、足、abdominals 、およびヒップである。これらの筋肉を強くおよび適用範囲が広い保つことによって、それは傷つきやすい脊柱に保護を加えるより安全な基盤を提供する。警告: あなたの中心を増強しなければ、より古くなれば、あなたの筋肉がより弱くなれば、及びより傷つきやすければ苦しむこと。
私が練習を中心述べるとき、私は特定の条件に関して適切な練習をすることを参照している。各人が医学チーム入力との自身の特定のプログラムを必要とするので私が皆のためのこの防止の議定書を合わせることは不可能である。但し、私は少数の基本的な背部増強の先端を与える。あなたの特定の状態の相関関係では、あなたのヘルスケアのチームとの特定の練習を取り除かなければならない。
防止はひっくり返る
1. 滞在の能動態- スマートな練習を定期的に使用しなさい
** 私はマルチメディアのWellness の単語の時事通信の未来の版の細目の背部スマートな練習をリストする。
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2. 歩いて間、運動して、適切な背骨の直線(よい姿勢) を維持しなさい
3. 制御の下であなたの重量を保ちなさい
4. 煙らしてはいけない
5. あなたの中心筋肉を増強しなさい
6. 筋肉前車を保ち、伸びた
7. 心血管の練習(前の歩行) を定期的にしなさい。
8. 適切な形態(使用足) と持ち上げなさい; 適切な背骨の直線
9. 脊柱をと同様、保護する日中契約のabdominals は支持筋肉を増強する
10. 次を避けなさい:
まっすぐな足は坐持ち上げる
曲がった足は激しい苦痛の間に坐持ち上げる
足は持ち上がり(あなたの背部にあっている間) 両方の足を持ち上げる
高い傾斜で歩くこと
あなたのウエスト(肩の出版物、永続的なbicep のカール) の上の持ち上がる重い重量
V の位置のあなたの足によって坐っている間されて伸びる
立っている間つま先の接触
連続したか反復的な階段上昇
ねじれる余分な脊柱および曲がること
この記事を書く為の私の意思は希望があることを知らせることである。背部になることができる
苦痛はそれがより強い徴候と戻るか、または戻ることを防ぐために、ある事をし。
注: 練習プログラムを始める前の整理のための医者に相談しなさい。
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またはあなたのウェブサイトでリンク、テキスト、および資源箱が変わらない限り
方法で。
ジムO'Connor- の練習の生理学者/適性の促進者
版権(c) - Wellness の単語、LLC
9461 Charleville Blvd 。#312
ビバリー・ヒルズ、カリフォルニア90212
1-866-935-5967
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著者について:
ジムO'Connor のビバリー・ヒルズの名声の適性のコンサルタントは、たくさんをの行なった
celebrites 、企業幹部との個人的な適性の相談、及び非常に動機を与えられる
ロスアンジェルス中の個人。彼はWellness のための主な練習の生理学者である
単語、LLC 、健康、適性、および栄養物の昇進の会社。ジムは井戸の著者である
知られていた、世界的なマルチメディアの時事通信はWellness WORD 、オンラインで出版されたあらゆる呼んだ
健康及び適性の真実を促進する他の週。彼はまた普及したのの著者である
ebook はHome Gym のショッピング秘密を呼んだ。 http://www.WellnessWord.com/
記事のソース: Messaggiamo.Com
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