허리 통증을 영원히 격파한
에 의하여: 적당 발기인2005년 8월21일 - 짐O'Connor
(c) 짐O'Connor/건강 낱말,LLC- 판권 소유
일반적인 건강의 오늘의 허리 통증, 것, 및 쇠약하게 하는 질병,
영향70%- 우리들 한때는 또는 우리의 생활안에 또 다른 한개의80%. 그런데, 그 결과로 비만의
전염병은, 저 수 올라간것을 계속한다. 이렇게 너가 허리 통증으로 고통받나 겪으면,
너는 혼자서 이지 않는다!
허리 통증은 겪어,에서 유래한 마모와 노후화 과정은 세40에, 일반적으로 이다; 후에 도전을 경험하는것은 그러나 1930 년대안에 개인 드물지 않다. 복잡한 등뼈는 유전 요인, 생활양식 선택, 및 전 상해에의해 결정되는것과 같이 개인에서 개인에게 변화 비율에 나이 들동안에 변화한다.
너가 허리 통증의 어떤 종류를 앞으로는 경험할 고 다만, 확율 있는다 너의 호의안에 생각하십시요.
저것이 일어날 때 이렇게 너는 무엇 하는가, 너는 라고 다시 일어나는가에서 그것을 막고는가? 거기서 2 의 70개2 백만개 달러 질문 속인다.
첫째로 떨어져, 당황하지 말라! 허리 통증의95%에 수술을 요구하고지 않, 2, 3일에서 달에 독자적으로 어느 곳에서든지 가라앉을 것이다. 뒤에, 빠르게 치유할 것이다 까 라고 예언하기 위하여 오히려 까다롭다. 참을성이 있는 및 보유 확실성 있으십시요!
척추 협착증, 척추증, 및 골관절염 만성 뒤 조건이 의사 배려없이 결코 완전하게 치유할지도 모른다 고 명심하십시요 있으십시요. 수령인이 약물, 운동, 물리 치료, 척추 구획, 그리고/또한 외과적 수술에 조건을 처리하는것을 배우는 곳에, 증후는 일반적으로 다시 오고 가고, 그때 오고 간다. 대우는 모두 의사 엑스레이의 해석에의해 결정되는것과 같이 조건의 엄격엄격 것, 그리고/또한MRI에 의존한다.
회복은 기울인다
1. 그것을 자극하는 동의를 기피하고십시요, 그러나 너를 약해질 것이다 끝에 일을 위해 침대안에 체재하지 말라
2. 첫번째48시간을 위해 얼리고십시요, 그때 전기 패드를 그 후 적용하십시요. 15-20분 이번에
3. 고통이 오랫동안 보다는 1 주 지속하면 너의 닥터를 보십시요.
4. 진통제 권고를 받아들이십시요 (NSAIDS)
5. 안마를 점화하고, 동의 기지개의 자유로운 범위를 고통을 주십시요
6. 가벼운 걷것은 (언덕) 돕l 수 있는다
7. 물리 치료 안마, 전기 근육 자극, 얼음, 열, 기지개하는 운동
8. 수영장 치료
9. 당황하지 말라! 참을성이 있으십시요 있으십시요! 가장 큰 케이스는 더 나을 전면 시간을 얻을 것이다.
10. 이동하는 보유는 (고통 자유 운동) 열쇠 이다!
너가 너의 허리 통증을 처리할 이니까, 일어나기에서 그것을 방지하기에 초점을 맞추자
다시. 너의 특성 뒤 상태의 엄격엄격 것에 의존해서, 너는 기회를 줄일 수 있는다
돌려보내는 고통의, 진행하는 고통을 처리하나, 가능하게reoccurrance을 막으십시요. 그러나 어떻게?
"은밀한 응답" - 너의 특별한 상태에 공동 작용안에 중핵 근육을 운동하십시요.
너의 목표는 안전하게 최대에 너의 중핵 근육을 강화해야 한다. 중핵 근육은 너를 강직하고, 공정한, 그리고 안정위안에 너의 등뼈를 유지하게 능력 있는 지킨다. 일한것을 필요로 하는 근육은 뒤, 다리,abdominals, 및 엉덩이 이다. 이 근육을 강하고, 그리고 가동가능하다 지켜서, 그것은 비난받기 쉬울 등뼈를 위해 보호를 추가하는 더 안전할 기초를 제공할 것이다. 경고: 너가 너의 중핵을 강화하지 않으면, 너가 오래 되 얻으면, 너의 근육이 더 약하게 되면, 너가 더 비난받기 쉽 고통을 주는.
나가 운동을 중핵 언급할 때, 나는 명확한 조건은 적당한 운동을 하기를 참조하고 있다. 각 사람이 의료진 입력에 그들의 자신의 명확한 프로그램을 필요로 하기 때문에, 모두를 위해 이 예방 의정서를 것은 나가 불가능하다. 그런데, 나는 너에게 약간 기본적인 뒤 강화 끝을 줄 것이다. 너의 명확한 상태에 상호 관계안에, 너는 너의 건강 관리 팀과 명확한 운동을 맑게해야 한다.
예방은 기울인다
1. 체재 XX디v어 - 후에 똑똑한 운동을 정상적으로 사용하십시요
** 나는 멀티미디어 건강 낱말 회보의 미래 판안에 특성 뒤 똑똑할 운동을 있있을 것이다.
너의 칭찬 멀티미디어 기부금을 비축하기 위하여는, 간단하게, 지금,에 가십시요
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2. 걷고 있는 동안 운동해, 적당한 척추 줄맞춤 (좋은 자세)을 유지하는
3. 통제의 밑에 너의 무게를 지키십시요
4. 연기가 나지 말라
5. 너의 중핵 근육을 강화하십시요
6. 근육 유연을 지키고 기지개했다
7. 심장 혈관 운동 (전 도보)을 정상적으로 하십시요.
8. 적당한 모양 (사용 다리)에 들십시요; 적당한 척추 줄맞춤
9. 등뼈를아울러 보호하는 하루종일의 계약체결abdominals은 지원 근육을 강화한다
10. 뒤에 오는 것 기피하십시요:
똑바른 다리는 앉 올린다
굽은 다리는 심각한 고통동안에 앉 올린다
다리는 들어 (너의 뒤에 속이고 있는 동안) 양쪽 다리를 들n
높은 경사에 걷
너의 허리 (어깨 압박, 서 있는bicep컬)의 위 들는 무거운 무게
V위치안에 너의 다리에 앉고 있는 동안 무엇이든은 해 기지개한다
서고 있는 동안 발가락 접촉
운영하는 반복적인 층계 올라감
뒤틀는 과량 등뼈, 및 구부림
희망 있는다 것 을 이 기사를 쓰기를 위해 나의 기도는 너를 알려주는 이다. 너는 넘어서 뒤에 얻을 수 있는다
더 강렬한 증후에 돌려보내기, 돌려보내기에서 그것을 막기 위하여 고통은, 어느 일을 하고.
주: 운동 프로그램을 시작하기보다 전에 정리를 위해 의사를 상담하십시요.
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짐O'Connor-운동 생리학자/적당 발기인
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저자에 관하여:
짐O'Connor의 비벌리힐스 유명인사 적당 고문은, 수천을의 지휘했다
celebrites, 경영 이사에 개인 적당 의논, 그리고 높게 동기를 주는
로스 앤젤레스전체에 개인. 그는 건강을 위해 주요한 운동 생리학자 이다
낱말,LLC, 건강, 적당, 및 영양 승진 회사. 짐은 우물의 저자 이다
알고있은, 세계 멀티미디어 회보는WellnessWORD의 간행한 온라인으로 각을 불렀다
건강과 적당 진실을 승진시키는 다른 주. 그는 또한 대중의 저자 이다
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