Il tuo otto ormoni e perdita di peso
Se si trova questo articolo utile, vi preghiamo di spedirla ad amici e parenti. Ci sono molti benefici fisici, mentali e fisiologiche di esercizio fisico regolare. Una categoria di prestazioni è l'impatto che l'esercizio ha su molti degli ormoni del vostro corpo. Gli ormoni sono messaggeri chimici all'interno del tuo corpo che colpiscono quasi tutti gli aspetti della funzione umana: 1. Growth Hormone - Stimola la sintesi proteica (tono muscolare / sviluppo), e la forza delle ossa, tendini, legamenti e cartilagine. - Diminuisce l'uso di glucosio e aumentare l'utilizzo dei grassi come carburante durante l'esercizio. Ciò contribuisce a ridurre il grasso corporeo e per mantenere la glicemia a un livello normale che aiuta di esercizio per un periodo di tempo più lungo. Rilascio di ormone della crescita della ghiandola pituitaria nel cervello aumenta con aumento del tempo di esercizio aerobico, in particolare l'esercizio più intenso, come intervallo formazione. Per ricevere un articolo sulla formazione intervallo, mandare una email a: Intervals@Landry.com 2. Endorfine - un oppioide endogeno dalla ghiandola pituitaria che blocca il dolore, riduce l'appetito, crea una sensazione di euforia (l'esercizio alto), e riduce la tensione e l'ansia. I livelli ematici di endorfine aumentano fino a cinque volte i livelli di riposo durante la durata più lunga (superiore a 30 minuti) l'attività aerobica a moderata a intensi livelli e anche durante l'interval training. Inoltre, dopo diversi mesi di esercizio fisico regolare, a sviluppare una maggiore sensibilità agli endorfine (uno più alto dello stesso livello di endorfine), e di endorfine che sono state prodotte tendono a rimanere nel suo sangue per un periodo di tempo più lungo. Questo rende più facile la durata dell'esercizio (ti senti nessun dolore) e che provoca il vostro esercizio alto a durare per un lungo periodo di tempo dopo esercizio. 3. Testosterone - un ormone importante sia nei maschi che femmine e per il mantenimento del tono muscolare / volume / forza, aumentando metabolismo basale (metabolismo), diminuire il grasso corporeo, e di sentirsi sicuro di sé. E 'prodotto dalle ovaie nelle donne e testicoli nei maschi. - Le femmine hanno solo circa un decimo della quantità di testosterone che i maschi fanno, ma anche a quel livello nelle femmine si svolge anche un ruolo nella libido e intensità di org * sms. La produzione di testosterone nelle femmine comincia a declinare, come una donna comincia ad avvicinarsi menopausa e nei maschi si comincia a declinare nella sua quarantina. I livelli ematici di testosterone, con aumento esercizio, sia nei maschi che nelle femmine inizio circa 20 minuti in una sessione di allenamento, e livelli ematici può rimanere elevata per una a tre ore dopo l'esercizio. 4. Estrogeni - l'estrogeno più biologicamente attive, 17 beta estradiolo, aumenta la ripartizione di grasso da depositi di grasso corporeo in modo che possa essere utilizzato e del combustibile, aumenta metabolismo basale (metabolismo), eleva l'umore, e aumenta la libido. Questo ormone è molto più elevato livelli ematici nelle femmine, ma le ovaie iniziano a produrre meno di come una donna che comincia ad avvicinarsi menopausa. L'importo di 17 beta estradiolo secreto dalle ovaie aumenta con l'esercizio fisico, ed i livelli nel sangue possono rimangono elevati per una a quattro ore dopo l'esercizio. 5. Tiroxina (T4) - Un ormone prodotto dalla ghiandola tiroide, tiroxina riases il tasso metabolico ( "metabolismo") di quasi tutte le cellule del corpo. Questo aumento della "metabolismo" vi aiuta a sentirsi più energici e causa anche di spendere più calorie, e quindi è importante nella perdita di peso. Livelli ematici di tiroxina aumento di circa il 30% durante l'esercizio fisico e restano elevati per diverse ore dopo - questo periodo di tempo è aumentato di un aumento di intensità e / o la durata di esercizio. L'esercizio fisico regolare anche aumentare i livelli di tiroxina a riposo. 6. Epinefrina - un ormone prodotto principalmente dal midollo surrenale, che aumenta la quantità di sangue, il cuore pompa e dirige il flusso di sangue al punto in cui è necessario. - Stimola la ripartizione di glicogeno (carboidrati immagazzinati) nei muscoli e nel fegato attiva da utilizzare come combustibile. Esso stimola anche la ripartizione dei grassi (in grasso immagazzinato nei muscoli e attiva) da utilizzare come combustibile. La quantità di adrenalina rilasciata dal midollo surrenale è proporzionale all'intensità e alla durata di esercizio. 7. L'insulina, un ormone importante nella regolazione (decrescente) i livelli ematici di glucosio (zucchero nel sangue ") e nella direzione di glucosio, acidi grassi e aminoacidi nelle cellule. Secrezione di insulina da parte del pancreas è aumentato in risposta a un aumento dello zucchero nel sangue è, come spesso accade dopo un pasto. In genere, il più grande è il pasto, o maggiore è la quantità di zuccheri semplici consumata, maggiore è la risposta insulinica. Questa è un'altra ragione che è buona da mangiare piccoli pasti frequenti e per limitare il consumo di zucchero e di pane trasformati, pasta e riso. Grano intero (non trasformati), le versioni di questi prodotti sono molto scelta più sana. I livelli ematici di insulina iniziano a diminuire di circa 10 minuti in una sessione di esercizio aerobico e continuerà a diminuire, attraverso circa 70 minuti di esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare aumenta anche di una cella la sensibilità all'insulina a riposo, in modo che meno sono necessari. 8. Glucagone un ormone che è secreto dal pancreas, ma è compito è quello di aumentare i livelli di glucosio nel sangue ( "zucchero nel sangue"). Quando i livelli di zucchero nel sangue troppo bassa, il glucagone viene secreto e cause memorizzati carboidrati (glicogeno) nel fegato per essere rilasciato nel flusso sanguigno per aumentare lo zucchero nel sangue a un livello normale. Essa provoca anche l'eliminazione dei grassi in modo che possa essere utilizzato come combustibile. Glucagone comincia di solito ad essere secreto al di là di 30 minuti di esercizio fisico, quando i livelli di glucosio nel sangue può iniziare a diminuire. Quindi, la prossima volta che stai esercitando, pensare a tutte le cose meravigliose che stanno accadendo al tuo ormoni. Si potrebbe anche ti fanno venir voglia di fare più esercizio fisico! Copyright 2004 by Greg Landry, MS Autore e fisiologo esercizio, Greg Landry, offre la perdita di peso libero e storie di successo fitness e mirate, altamente programmi di perdita affettiva di peso per le donne, gli uomini, diabetici di tipo 2, e le persone con un metabolismo lento e ipotiroidismo .. http://www.Landry.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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