Re-dia fuoco il vostro progresso di addestramento della cassa
L'Addestramento Efficace Della Cassa, Come Tutto Altrimenti, Comincia Con Il Mindset Adeguato
Un atteggiamento sempre di desiderare più, mai non essendo soddisfacendo, è un elemento chiave nel diventare riuscito in qualunque. Ci è sempre un livello elevato di sviluppo realizz-se state cercandolo costantemente.
Avere quel mindset è essenziale a successo durevole. È inoltre la pietra angolare delle abitudini che dovete svilupparsi se desiderate elevare il vostro addestramento della cassa. Inoltre dovrete coltivare tali caratteristiche di vincita come l'ottimismo, la pazienza, la perseveranza, la determinazione e la flessibilità.
Un certo numero di fattori fisici possono anche interessare il vostro atteggiamento mentale, compreso la frequenza dei vostri workouts della cassa, il numero di insiemi che usate, il numero di ripetizioni precisate per effettuare su ogni insieme, la quantità di peso usate e la durata spendete nel gym. Quando overtrain fisicamente esso date al vostro benessere mentale un colpo serio, anche.
Il treno a guasto assoluto l'ultimo obiettivo di ogni singolo insieme nel vostro workout della cassa deve dovere addestrare a guasto assoluto.
Da quello significo che dovete dare 100 per cento di sforzo durante l'ogni insieme. Non dovreste avere qualche cosa a sinistra nella riserva all'estremità dell'insieme. Ciò molto sta tassando, mentalmente e fisicamente, che è perchè non potete sostenere molti insiemi e perchè dovete lavorare al vostro mindset. Dovete controllare o eliminare quella voce del litte in vostra testa che sta dicendovi sempre di depositarsi.
Quel requisito è cruciale ad addestramento efficiente della cassa.
Ovviamente, avrete bisogno di un socio di addestramento, o dell'apparecchiatura adeguata come una cremagliera di alimentazione, una macchina, o usando i dumbbells, se state andando addestrare a guasto assoluto ed addestrare sicuro.
Per ora, gettiamo verso l'esterno tutto il motivo che ben noto e legittimo potreste fornire quello prendete il vostro successo di addestramento o guasto dalle vostre proprie mani.
Che cosa programma usate, la cosa importante è di mettere tutto lo sforzo che potete nel vostro addestramento.
Una cosa che è molto importante è di superare che cosa è voi sta provando a compire. Brevemente rivedo in mia testa che cosa desidero prima che faccia ogni insieme del mio workout. Che cosa è il mio obiettivo nell'insieme? Che cosa compire l'obiettivo dell'insieme significherà ai miei altri obiettivi?
Ora, circa quell'intensità - probabilmente pensate che conosciate che cosa l'intensità è, di destra? Addestrate duro, a destra? Ma è l'addestramento duro lo stessi dell'addestramento con l'intensità di 100% di sforzo? Se votaste la gente nel vostro gym, 99% di loro ve li direbbe workout estremamente duro.
Sono lo stesso senso. Ma quando guardo indietro sui miei workouts, realizzo sempre che could've di I ha addestrato più duro un piccolo. Ma quello è giusto, perché sto migliorando costantemente sempre il mio workout I di sforzo. Sempre sto tentando d'ottenere un livello elevato di sforzo e sto aumentando la qualità di ogni workout.
Potete ora aumentare il htensity del vostro addestramento della cassa
Prima che possiamo realizzare più dobbiamo sollevare costantemente i nostri propri campioni.
Addestri Frequentemente La Vostra Cassa Di meno
So, il pensiero di addestramento meno preoccupo molta gente che smetteranno non soltanto di progresssing ma perderò che cosa hanno. Ciò non è appena così.
Usila come attrezzo potente di motivazione. Il pensiero di addestramento della vostra cassa di meno genera frequentemente una sensibilità del uneasiness, o che cosa denomino un senso di urgenza. Aumenta drammaticamente la grandezza di ogni workout.
I benefici hanno un effetto ben più grande che appena sostenendo il mio mindset.
L'addestramento del di meno vi dà il tempo sufficiente di recuperare dai vostri workouts intensi.
Usi Pochi Insiemi
Sapere che state andando fare soltanto alcuni insiemi nel vostro workout della cassa genera questo stesso senso di urgenza, permettendo che introduciate molto più il fuoco in ogni rappresentante e vi regoliate che.
Anche se cambio sempre le cose in su di tanto in tanto, un workout tipico della cassa per me è come segue:
Dopo il riscaldamento sufficientemente ed avere fatto due insiemi pesanti delle presse di banco, la I completa il mio workout della cassa facendo un insieme ciascuna di tre esercitazioni differenti della cassa. Molti elevatori si danno due, tre o persino quattro insiemi di un'esercitazione particolare per ottenerli di destra. Se vi date quattro probabilità a qualche cosa, avrete di meno di un senso di urgenza ottenergli la destra la prima volta. Vi percorrerete e terrete indietro per quegli altri insiemi. È soltanto la natura umana.
Qualche cosa più meno di 100 per cento di sforzo è un insieme sprecato nel mio parere. Avete notato mai che quando vi ottenete nel giusto mind-set, potete pompare verso l'esterno più reps sull'ultimo insieme di un'esercitazione che voi avete fatto su quella prima?
Dovrebbe essere giusta l'opposto. Se foste realmente dare vostro interamente durante le prime coppie degli insiemi, non avreste quasi tant'energia a sinistra per andare incontro o eccedere a quella gamma del rappresentante su quella ultima.
Se allineare addestrate con il mindset adeguato, quindi avrete bisogno di meno addestramento di costruire la vostra cassa. Se il vostro addestramento è di meno che animale-come, avrete bisogno di più insiemi. Sia onesto con lei. Soltanto potete determinare che cosa è il la cosa migliore per voi.
Spenda meno tempo nel gym su addestramento della cassa
La capacità di concentrare e mettere avanti il vostro sforzo migliore nel workout della cassa dopo il workout della cassa, mese dopo mese è che cosa vi porterà i risultati.
Meno tempo spendete nel gym, più facile diventa per mettere a fuoco e perché siete frequentemente cassa di addestramento di meno, usando pochi insiemi e pochi reps, il vostro tempo nel gym sarà molto più corto. Certamente lo renderà mólto più facile mettere a fuoco sulla costruzione della cassa impressionante. Ora, tutto che dobbiate fare è chiuso in su e treno!
Il Recupero Adeguato È Critico
Il ricupero è efficientemente probabilmente il componente più importante tuttavia più-spesso-trascurato del muscolo della costruzione. Il ricupero significa recuperare completamente dai vostri workouts intensi. Soltanto quando i vostri muscoli completamente hanno ricuperato sono aspettano per svilupparsi più grandi e più forti. Se addestrate ancora prima che questo processo sia completo, cortocircuito il meccanismo di growth/recover ed i vostri guadagni verranno ad una fermata screeching e quello è esattamente che cosa desiderate evitare.
Sviluppi la vostra nuova procedura della cassa con questi punti in mente e veda se non bruciate il nuovo sviluppo e più resistenza nella vostra cassa.
Scritto vicino: Gregg Gillies, www.buildleanmuscle.com
Gregg Gillies è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com dove pubblica un bollettino libero disponibile. È l'autore o due libri, così come essere un contributore normale allo scomparto di colloquio del corpo. La sua scrittura inoltre è comparso in scomparto di Ironman.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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