Eserciti il giusto senso - la fila incurvata del barbell
Altri articoli in questa serie hanno esaminato un certo numero di esercitazioni, pricipalmente dalla prospettiva di sviluppare un programma globale della costruzione del muscolo. A volte prendiamo le cose per assegnato, particolarmente quando viene ad esercitarsi di base che costituiscono il centro dei regimi di addestramento la maggior parte dei bodybuiders.
È utile, quindi, descrivere dettagliatamente i processi in questione realmente nel fare queste esercitazioni. Ciò aiuterà i principianti a cominciare fuori usando le tecniche corrette prima del passare verso i pesi pesanti potenzialmente più pericolosi. Se inoltre aiuta gli elevatori più con esperienza a riparare alcuni di piccoli difetti che si sono insinuati quasi impercettibile nel corso degli anni, interamente il migliore.
In questo articolo daremo un'occhiata vicina alla fila incurvata usando un barbell.
I MUSCOLI HANNO DESIGNATO: il dorsi di latissimus, teres major, trapezius centrale, romboidi
PREPARAZIONE
Afferri la barra con una presa chiusa e pronated.
La presa dovrebbe essere un po'più larga della larghezza della spalla.
POSIZIONE INIZIARE
Adotti una posizione di larghezza della spalla con le ginocchia flesse un po'.
Fletta il torso in avanti in modo che non sia abbastanza parallelo al pavimento.
Assicuri che il posteriore rimanga diritto.
Osservi ad un punto appena davanti ai piedi.
Lasci la barra appendere con le armi completamente estese.
Ciò è il punto di partenza per tutte le ripetizioni.
MOVIMENTO ASCENDENTE
Alz tirandoare la barra verso la cassa più bassa.
Indichi i gomiti in su.
Mantenga il torso piano rigido e posteriore e ginocchia flessi un po'.
Tocchi la barra alla cassa in un movimento regolare.
MOVIMENTO IN DISCESA
Lasci lentamente i gomiti estendere di nuovo alla posizione di inizio.
Mantenga il torso e le ginocchia nella stessa posizione.
Ripeti o rifinisca l'insieme.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio ed informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada alle esercitazioni di Bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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