10 bouts pour des recettes saines de réparation de coeur
Vous rappelez-vous le cordonnier de la pomme de la grand-maman ? La gaine une est-elle de vos repas préférés ? Vous pouvez immobile manger ces choses, mais nouvelles versions d'elles, si vous savez permuter des ingrédients. Voici 10 bouts pour des recettes saines de réparation de coeur.
1. Remplacez le wih d'oeufs un produit de remplacement cholestérol-libre d'oeufs. Si vous n'avez pas un produit de remplacement en main, vous pouvez employer des blancs d'oeufs. Selon l'association américaine de coeur, deux blancs d'oeufs peuvent être substitués à un oeuf entier dans des recettes de traitement au four.
2. Employez le lait libre de graisse (peau). Ce un changement vous sauve des calories et abaisse votre niveau de cholestérol.
3. Choisissez le fromage sans matières grasses. Pour meilleur Dr. de fonte Richard Collins, auteur du cardiologue à cuire, recommande d'imbiber le fromage en lait pendant quelques minutes avant de l'ajouter aux recettes.
4. Ajoutez la fibre -- fruit frais, fruits secs, légumes, et grains -- autant que possible. La fibre est bonne pour vous et vous remplit.
5. Faites cuire avec les huiles végétales, telles que l'olive, le maïs, et le canola. Si vous faites sauter la nourriture, ajoutez une cuillère à café de beurre à l'huile pour la saveur. Employez en tant que peu d'huile comme possible.
6. Permutez la compote de pommes non sucrée pour raccourcir dans des recettes de traitement au four. Mais la cuisine est chimie et, pour les meilleurs résultats, vous pouvez devoir ajouter une cuillère à café d'huile.
7. Tenez le sel. Le sel excessif soulève votre tension artérielle. Insstead de clinique de Mayo de sel recommande les herbes de zeste de citron, fraîches et séché. Mettez en évidence la saveur des herbes sèches les frottent avec vos doigts avant de les ajouter à la recette.
8. Ravalez sur le sucre. Les recettes faites avec la moitié du sucre peuvent goûter juste comme le bonbon. Au lieu du sucre vous pouvez employer Splenda, un édulcorant d'aucun-calorie fait à partir du sucre, ou de demi de sucre de Splenda et demi.
9. Disparaissent le maigre sur la protéine. Achetez les coupes maigres du boeuf, du poulet sans peau, des coups de hache de maigre de frais supplémentaires et des poissons. Quelques recettes, comme la sauce à gaine avec des champignons, peuvent ne pas avoir besoin de protéine du tout.
10. Mangez (pas supersized) les portions normales. Selon l'Univesity du service de prolongation du Missouri, les grandes portions ajoutent jusqu'à 200-500 calories par jour, qui peut ajouter jusqu'à 20-50 livres supplémentaires par an.
Quelques changements d'ingrédient peuvent avoir un impact énorme sur votre santé de coeur. Avant que vous sachiez qu'elle ces permutent sera automatique. Le coeur est le soin principal de la pompe ainsi de la prise de votre corps de lui.
Copyright 2005 par Harriet Hodgson.
Harriet Hodgson a été un auteur de nonfiction pendant 26 années et est un membre de l'association des journalistes de santé. Elle le dernier livre, souriant par vos larmes : Prévoyant la peine, écrite avec Lois Krahn, MD, est availble sur http://www.amazon.com. Allez à http://www.harriethodgson.com pour plus d'information sur son travail. Hodgson est dur au travail sur son prochain livre, docteur dans la Chambre : Un regard d'intérieur au mariage médical.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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