Boules Qui Pourraient Être Le Remède Pour Vos Séances d'entraînement
Les oscillations de porte de grenier s'ouvrent.
Derrière la table de butoir antique de piscine, près du vieux Zim-Zam réglé et sous la paire laide de mensonges des skis K-Téléphone un objet rond et leathery couvert par deux décennies de la poussière. Au début, il ressemble à un vieux, avertit la boule du football ou le volleyball.
Mais à beaucoup d'entraîneurs de forme physique autour du monde, ce medicine-ball simpliste est la réponse à toutes leurs prières de séance d'entraînement.
Une fois un outil de valeur inestimable de formation pour des athlètes de voie, des fanatiques de forme physique, et des prizefighters, le medicine-ball a été amélioré de la dormance et est considéré de nouveau comme un favori de séance d'entraînement pour beaucoup d'entraîneurs.
La valeur du medicine-ball est qu'elle vise votre force de noyau ? ou le secteur qui inclut votre dos et votre ABS. Renforçant votre noyau enrichira directement les joints dans vos coudes, épaules, et genoux, de ce fait fournissant une puissance plus crue pour vos bras et jambes.
Mettre ainsi ce vieil outil de formation de nouveau à l'utilisation, essayez ces exercices abdominaux avec l'utilisation du medicine-ball :
AUGMENTER DE JAMBE : Obtenez plat sur votre dos et placez vos bras par vos côtés. En tenant le medicine-ball entre vos jambes inférieures, soulevez lentement la boule jusqu'à ce que vos jambes soient arquées vers le haut sous un angle de 45 degrés (ou d'approximativement deux pieds outre du plancher). Rapportez lentement vos jambes (et la boule) vers le plancher comme vous serrez votre ABS, arrêtant juste pouce ou deux avant de frapper le plancher. Répétez le mouvement pour autant de répétitions comme vous pouvez.
SIT-UPS : Pliez vos genoux légèrement, en maintenant vos pieds plats sur le plancher comme vous vous trouvez sur votre dos. En tenant le medicine-ball directement dehors devant vous, soulevez lentement vos épaules outre du plancher, soulevant votre torse supérieur jusqu'à ce qu'il soit plié à un angle de 45-degree. Laissez lentement votre baisse arrière vers le bas au plancher avant de répéter ce mouvement autant de fois comme vous pouvez.
Pour un exercice de supérieur-corps, essayez cet exercice pour renforcer le triceps et le coffre avec l'utilisation du medicine-ball souple :
PUSH-UPS : Placez vos mains placé sur le medicine-ball avec la boule directement sous votre coffre. Vos mains, évidemment, seront placées étroitement ensemble. Vos jambes devraient être dos droit avec vos orteils ont planté directement dans le plancher. Poussez votre torse directement vers le haut de la boule jusqu'à ce que vos bras soient entièrement prolongés. Abaissez alors lentement votre corps supérieur jusqu'à ce qu'il touche presque la boule. Répétez ce mouvement autant de fois comme vous pouvez pour une grande séance d'entraînement de coffre et de triceps.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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