너의 운동을 위해 치료 이을 수 있은 공
다락 문 그네는 열n다.
밑에 고대 풍부한 당구대뒤에, 놓는 오래 되는Zim-Zam의 옆에 그리고k전화 스키 사기의 추악한 쌍 먼지의 20년까지 충당되는 둥글고, 가죽 같은 목표. 우선, 그것은 오래 되는 것 보고, 축구 공 또는 배구를 경고한다.
그러나 전세계 많은 적당 조련사에게, 저 단순한 약 공은 모든 그들의 운동 기도에 응답 이다.
육상 선수, 적당 광신자, 및 많은 조련사 수면 상태에서를 위해 프로 권투 선수를 위해 한 번 훈련 공구는, 약 공 개조되고 운동 마음에 드는 것으로 다시한번 간주된다.
약 공의 가치는 너의 중핵 힘을 표적으로 한다 고 이다? 또는 너의 뒤 및 너의 아bs을 포함하는 지역. 너의 중핵을 강화해서 직접적으로 너의 팔꿈치, 어깨안에 합동을, 및 무릎 요새화해, 너의 팔 및 다리를 위해 따라서 익지않는 힘을 제공한.
사용등을맞댄 이렇게 저 오래 되는 훈련 공구를 두기 위하여, 약 공의 사용에 이 복부 운동을 해보십시요:
다리는 올린다: 너의 뒤에 편평하게 얻고 너의 측에 의하여 너의 팔을 두십시요. 너의 다리가45도 활 모양으로 할 까지 너의 더 낮은 다리사이 약 공을kacikoisse서, 느리게 공을 올리십시요 (또는 지면떨어져 대략 2개 발)의 위쪽으로 비스듬히. 느리게 지면으로 너의 다리 (및 공을) 찾아와, 너가 너의 아bs을 짜낸다 대로 다만 인치 또는 2개을 지면을 명중하는의 앞에 멈춘. 너가 할 수 있는다 처럼 만큼 많은 반복을 위해 동의를 반복하십시요.
SIT-UPS: 너가 너의 뒤에 속인다 대로 너의 무릎을 경미하게 구부려, 너의 발을 지면에 편평한 지킨. 45-d어gr어어 각에 구부릴 까지 약 공을 직접적으로 밖으로 너앞에서kacikoisse서, 느리게 너의 위 흉상을 들는 지면떨어져 너의 어깨를 들십시요. 느리게 이 동의를 만큼 많은 시간 반복하기의 앞에 지면에 너의 뒤 하락을 아래로 시키십시요 너가 할 수 있는다 처럼.
위 몸 운동를 위해, 다재다능한 약 공의 사용에 삼두근 그리고 가슴을 강화하기 위하여 이 운동을 해보십시요:
PUSH-UPS: 너의 가슴밑에 공에 약 공꼭대기에 너의 손을 직접적으로 두십시요. 너의 손은, 명백하게, 근접하여 함께 둘 것이다. 너의 다리는 지면으로 설치했다 똑바로 너의 발가락에 똑바른 뒤 이어야 한다. 너의 팔이 충분하게 장시간 이을 까지 공에서 너의 흉상을 똑바로 위로 밀십시요. 가깝게 공을 만질 까지 그때 느리게 너의 상체를 낮추십시요. 너가 중대한 가슴과 삼두근 운동을 위해 할 수 있는다 처럼 이 동의를 만큼 많은 시간 반복하십시요.
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