Construisez le muscle et amplifiez votre intensité de formation maintenant
Construisez le muscle avec un programme de formation unilatéral de poids. Si vous vous sentez éventé sur votre routine courante ou recherchez juste une manière d'améliorer vos séances d'entraînement et de commencer à accomplir le progrès encore, la formation unilatérale est une manière parfaite d'augmenter les résultats de votre temps de formation et de vous aider à construire le muscle.
Quelle est formation unilatérale ? Cela fonctionne simplement un côté de votre corps à la fois. Ce n'est pas identique que l'haltère par exemple alternative courbe où vous faites un représentant avec le bras gauche, puis un représentant avec la droite, etc. Vous faites un ensemble complet pour un côté avant le déplacement à l'autre.
Par exemple, faites un ensemble de 10 reps sur la presse de jambe avec votre bonne jambe font seulement alors un ensemble de 10 reps avec votre jambe gauche seulement. La formation unilatérale te permet d'augmenter votre foyer sur le muscle que vous travaillez à côté de réaliser un meilleur travail d'isoler le muscle fonctionnant.
Votre intensité augmente parce que vous augmentez la participation de muscle due au déficit bilatéral. Le déficit bilatéral signifie que tout le poids que vous pouvez se soulever en travaillant un membre est à la fois plus que tout le poids vous pouvez se soulever en travaillant les deux membres ensemble.
Cette augmentation de foyer et d'intensité aidera vos efforts de bâtiment de muscle tout en amplifiant votre force.
Voici un certain nombre d'exercices qui sont bien adaptés à la formation unilatérale qui peut vous aider à établir la masse de muscle -
Postures accroupies de Smith Marchine
Presse de jambe
Courbures de jambe
Prolongation de jambe
Augmenter de veau
Croisements de câble
Plate-forme de PEC
Pullups ou avancements du film
Rangées posées de câble
Tous les types d'augmenter latéraux pour les épaules
Presse d'haltère
Prolongements aériens posés d'haltère
Tricep Pressdown
Courbure de prédicateur d'haltère
Courbure de câble
Si vous recherchez quelque chose différente pour vous aider à éclater d'une ornière et construire le muscle ou vous voulez juste augmenter l'intensité et la productivité de votre séance d'entraînement courante, vous devriez certainement donner à formation unilatérale un essai. Donnez-lui une secousse juste et vous serez agréablement étonné par les résultats.
Gregg Gillies
Gregg Gillies est le fondateur de http://www.buildleanmuscle.com que ses articles sont paru en magazine d'Ironman et il est un contribuant régulier au magasin d'entretien de corps. Il a écrit deux livres, disponibles à son emplacement. Il a également rédigé un rapport libre, la masse rapide, disponible au bâtiment de masse rapide de muscle
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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