¿Quemadura de la caloría? sepa la velocidad que camina óptima para los resultados más grandes
La quemadura de la caloría puede ser realzada realmente si usted sigue un muy simple pero el modo eficaz juzgar si su velocidad que camina es óptima, con todo la caja fuerte.
¿Su mejor velocidad que camina se puede reconocer por ciertos “síntomas seguros del esfuerzo” durante su caminata? - a saber, de su patrón de respiración y de su capacidad de hablar con el ejercicio.
Si tenemos, por ejemplo, una escala de punto cinco de menos esfuerzo a la mayoría del esfuerzo, podríamos medir cómo estamos caminando enérgicamente basamos en cómo es corto de la respiración somos, y cómo es difícil es hablar.
Su escala de punto cinco podría ser como sigue:
Nivel 1: La clase de esfuerzo que usted siente si después de mentir en un sofá que ve la TV, usted tiene que caminar, por ejemplo, para levantarse y para abrir su puerta principal. La respiración es relaxed y lenta.
Nivel 2: La clase de nivel del esfuerzo cuando usted está estableciendo el paso sobre el cuarto profundamente en pensamiento. La respiración es enérgia pero aún no rapid.
Nivel 3: La clase de esfuerzo implicada en una caminata pausada al almacén de la esquina. La respiración es más profunda. Toma un pedacito de la hora de retrasar después del esfuerzo.
Nivel 4: La clase de esfuerzo implicó si usted funcionaba muy tarde para una cita… o hacía un cierto ejercicio como caminar. La respiración conseguiría más rápida. Y hablando aunque el esfuerzo sería posible, con todo levemente difícil.
Nivel 5: Esto es un nivel del no-no. Aquí es donde usted puede exagerarlo… que ejercita demasiado difícilmente, demasiado rápido -- y teniendo fatiga profunda y malestar extremo en la respiración o el discurso.
La norma de oro de ritmo cardíaco, para sus condiciones más rápidas de la quemadura de la caloría, debe ser intentar y ejercitar aproximadamente el 70 a 80 por ciento de su capacidad máxima, así que usted debe intentar estar en el nivel 4 en su escala del esfuerzo.
En el nivel 4, su velocidad que camina estará apenas a la derecha para la quemadura de la caloría más grande sin underdoing o la exageración. Mientras que usted avanza en su programa que camina, y su metabolismo consigue “enseñado /aprendido habilidades nuevas” para una quemadura más alta de la caloría, su velocidad que camina real puede cambiar.
Si usted hacía 4 kph. , por ejemplo, usted puede encontrar anterior que usted puede hacer 6 kph. ahora. Hace este medio que usted experimentó menos quemadura de la caloría en 4 kph. ¿que a la nueva velocidad que camina de 6 kph.? Absolutamente no.
¡La velocidad que camina mejora naturalmente a medida que usted continúa con el programa, porque las gotas del peso corporal, así que incluso si usted están caminando más rápidamente en términos de velocidad que camina, no necesita significar usted está ejerciendo en el nivel 4!
Su velocidad que camina en el nivel 4 del esfuerzo se reconoce con su sensación de respiración más rápida, y hablar sin embargo el esfuerzo que es posible, con todo levemente difícil.
Llevando un peso corporal más pesado anterior usted pudo haber alcanzado el nivel 4 del esfuerzo al caminar en apenas 4 kph. Ahora, cuando usted es más ligero, usted puede caminar en 6 kph. ¡antes de usted sienta los mismos síntomas del esfuerzo! No consiga sacudido por simplemente la velocidad que camina.
¡Recuerde, él el nivel de guardapolvo del esfuerzo que sea importante, no simplemente la velocidad que camina, para la quemadura de la mayor caloría!
Laxmi Krishna es autor superventas en pérdida de peso. Ella tuvo éxito en el peso perdidoso ultrarrápido -- 30 kilogramos. en apenas 32 semanas, sin la dieta -- con un programa que caminaba único ella ha diseñado. Ella revela sus secretos del éxito en su guía de trayectoria-fractura. Sitio de Laxmi de la visita en http://www.walking-calories.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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