El efecto del jiggle sobre una pérdida más rápida del peso
Fisiólogos del ejercicio de quienes estudie los efectos
ejercite en pérdida del peso, han determinado eso
el "jiggling" o el sacudarir de exceso de grasas de cuerpo
cuando camina alguien rápidamente o las sacudidas, en la combinación
con el músculo las contracciones invlovled en ésa
la actividad, causas carga pérdida. La llamo
"jiggle el efecto". :)
Este efecto es causado por los mensajeros químicos adentro
el cuerpo - en respuesta a "jiggle" y
contracciones del músculo - dicen, "hey cuerpo, éste
la persona necesita poder moverse más eficientemente,
consigamos librados de algo de esta grasa ". Así pues, arriba
y más allá del gasto calórico normal de eso
actividad, grasa química de la causa de estos mensajeros
pérdida a suceder más fácilmente.
Así pues, cómo pueda usted aprovecharse de "jiggle"
¿efecto? Más que usted "jiggle", y más
intenso las contracciones del músculo, más
pronunció el efecto. Así, más rápidamente caminando
es mejor que caminar más lento, y un lento
la sacudida es mejor que una caminata rápida. Una buena manera
para incorporar esto en su ejercicio aerobio
es utilizar "intervalos".
Como usted puede saber, creo en la fabricación de "intervalos"
una parte importante de sus sesiones aerobias del ejercicio.
He recibido porciones de regeneración que animaba de
mis suscriptores que han sido muy acertados
con el entrenamiento del intervalo. Aquí están algunos de
mensajes.
"Greg, gracias por toda su ayuda. Tomé su
consejo y comenzado a usar intervalos en mi caminar
sesiones. ¡Woooooo! Los resultados han sido
dramático. Primero de todos de la manera me siento. Tengo
nunca realmente se sentía bien después de ejercicio, pero ahora
Pienso que estoy consiguiendo a eso "alta" cosa. Me siento
fantástico. Soy tanto más enérgio todos
día largo ahora.
Había estado luchando en una meseta de la pérdida del peso
pero esto me la consiguió encima y estoy constantemente
perdiendo dos a tres libras por semana. Grazias
para girarme a esto."
"hola Greg, leí en su sitio sobre intervalos
y decidido darle un intento. Realmente no puedo
crea cómo es diferente mi ejercicio ahora está.
Tengo mucho más tono del músculo, y sé
ésta suena loca, pero algunas semanas mis
la pérdida del peso apenas se parece sacar. Amo
éste!"
"Greg, hace aproximadamente tres meses comencé a hacer
intervalos como usted sugirió e I realmente
mire adelante ahora para ejercitar. Hace
mida el tiempo del paso rápidamente y realmente me siento bombeado
cuando acabo. Gracias por la recomendación."
Recibo algunos mensajes similares a éstos
cada semana. Es usted listo dar "intervalos"
¿un intento? Aquí es cómo conseguir empezado.
Los intervalos son breve períodos (cerca de un minuto)
de un ejercicio más intenso se mezcló en su
sesiones aerobias regulares del ejercicio. Para
ejemplo, si usted está caminando, usted haría a
un intervalo minucioso más rápidamente de caminar alrededor
cada cinco minutos a través de su ejercicio
sesión.
Aquí es con cómo le mirará. comenzará
su calentamiento minucioso normal tres a cinco y
entonces cinco minutos en su entrenamiento usted
su primer intervalo, un minuto de más rápidamente
el caminar (o quizás el activar). En el final de
que minútele debe ser "winded" y alista
para retrasar. Usted retrasará a su normal
ejercitar la velocidad para los cuatro minutos próximos
y entonces su quinto minuto es otro
intervalo minucioso. Este patrón continúa
a través de su sesión del ejercicio.
Usted derivará varias ventajas de intervalos.
1. Los intervalos pueden ayudarle a conseguir más allá de a
meseta de la pérdida del peso.
2. Los intervalos aumentan su aptitud aerobia
nivel "empujando el sobre". Mientras que hace
su intervalo usted cruza el anaerobio
umbral en el metabolismo anaerobio, forzando
su cuerpo condicionarse más
ejercicio intenso.
3. Su nivel creciente de la aptitud significa eso
un nivel dado del ejercicio se sentirá más fácil
y eso usted podrá ejercitar en a
una intensidad más alta que "se quema" más calorías.
4. Su nivel creciente de la aptitud también significa
que le fatigarán menos del diario
las actividades y usted tendrán más "energía"
a través del día.
5. Los intervalos aumentan su metabólico básico
clasifique (BMR), haciéndole quemarse más calorías
24 hora-uno-di'as.
6. Los intervalos le causan a la "quemadura" más calorías
durante su sesión del ejercicio y para varios
horas luego.
7. Los intervalos entonarán los músculos implicados
a un mayor grado que su aerobio regular
el ejercicio .
8. Los intervalos pueden hacer su ejercicio menos
monótono y ayude al paso del tiempo más
rápidamente.
9. ¡Los intervalos le energizarán!
10. Los intervalos activarán "jiggle afectan"
Si usted quisiera poner un pequeño entusiasmo en
su ejercicio, y usted están buscando mejor
¡resultados, intervalos de la elasticidad, y "jiggling" un intento!
copyright 2004 de Greg Landry, de M.S.
Autor y fisiólogo del ejercicio, Greg Landry,
las ofertas liberan historias del éxito de la pérdida y de la aptitud del peso
y programas apuntados, altamente afectivos de la pérdida del peso
para las mujeres, los hombres, el tipo 2 diabéticos, y la gente con
metabolismos e hipotiroidismo lentos.
http://www.Landry.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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