Ahora Pare La Tensión: Diez Técnicas Probadas
No hay cosa tal como una vida tensionar-libre. Hacemos frente a desafíos cada día, y nuestros cuerpos se diseñan para reaccionar automáticamente, equipándonos para alcanzar más que pensamos posible. Pero también nos diseñaron para ocuparnos de acontecimientos agotadores rápidamente y después para recuperar durante un período del resto antes de hacer frente a la amenaza siguiente. Muchas de las cosas que nos causan la tensión hoy no son manejadas fácilmente luchando o huyendo. Consecuentemente, nuestros cuerpos se atrapan en un estado constante de la alarma, y es matanza nosotros.
¿Las extremidades de la gerencia de la tensión se pueden encontrar por todas partes, pero que realmente lo hacen el truco? Después de compilar y de comparar las técnicas preferidas de expertos alrededor del mundo, una cuenta de los votos reveló la lista que aparece abajo: diez técnicas probadas garantizadas para parar la tensión.
10. Mejore su dieta.
Coma más frutas y vehículos. Aumentando su producto antioxidante, usted también aprovisionará de combustible su sistema inmune. Elija los carbohidratos de la alto-fibra como granos enteros o patatas dulces. Los carbohidratos temporarios más lentos le ayudarán a relajar sin el azúcar "desplome." Reduzca en el cafeína y beba más agua.
9. Consiga bastante resto.
Nuestros cuerpos se diseñan para reparar, para recargar, y para restaurar mientras que dormimos. Sin bastante sueño, nuestros cuerpos no pueden continuar con el daño diario de la tensión. En hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que conseguimos predice cuánto tiempo viviremos.
8. Ponga los acontecimientos en perspectiva.
Cuando cierto acontecimiento o situación le está tensionando, considere su importancia verdadera. ¿Es realmente una cuestión de vida o de muerte? ¿Cómo importante estará a un mes de ahora? ¿O aún mañana?
7. Piense positivamente.
Piense en términos de las soluciones, no problemas. Evalúe cada día repasando progreso y realizaciones en vez de dificultades y de reveses. No era probablemente realmente el día peor de su vida.
6. Tome una época hacia fuera.
Cuando usted ha estado haciendo la batalla por algunas horas, es ACEPTABLE llamar tiempo hacia fuera. Paso lejos de lo que le está consiguiendo. Dése algunos minutos para tomar una respiración profunda, diga un rezo, escuche la música, o no haga nada en todos. Los pocos minutos de trabajo que usted da para arriba estarán más que compensados por la perspectiva fresca usted consigue de su cambio del foco.
5. Ejercicio.
El ejercicio nos prepara para la batalla con la tensión. Nos ayuda a mirar y a sentirnos mejor, aumenta nuestros niveles de energía, y mejora nuestro humor general. El ejercicio realza nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar más claramente. No requieren a un club de la salud o un gym casero. Apenas haga algo que es diversión y le consigue que se mueve.
4. Simplifique su vida.
No todo en nuestra vida necesita ser en nuestra vida. Todos acumulamos exceso de bagaje. Simplifique despejando fuera del alboroto físico. Déle a cosas ninguna necesidad más larga de poblar quién podría utilizarlo. Evalúe sus tareas y comisiones diarias, y delegue lo que usted puede. Mantener su vida simple puede significar decir no a algunas cosas así que usted puede concentrarse en cuál tiene valor.
3. Haga la materia que usted odia primero.
Intente abordar sus tareas más difíciles o más agotadoras temprano del día. Somos los más resistentes tensionar después de que un sueño de la buena noche. Golpear estas tareas pone temprano la fuente de nuestra tensión detrás de nosotros. No procrastine y no deje las tareas acumular. Aprenda cómo romper proyectos grandes para arriba en pedacitos manejables y conseguir comenzado.
2. Haga algo que usted ama.
Encuentre algo que usted ama el hacer, algo apenas para usted, y haga más de él. Una vez por semana pase por lo menos una cierta hora ininterrumpida que hace algo que le hace feliz. Vaya de excursión en el bosque. Escriba un poema. Tome una manía. El tiempo pasado haciendo algo que usted ama reaprovisionará su sentido de combustible del disfrute y restaurará su paz de la mente.
1. Y finalmente, la técnica de gerencia de la tensión del número uno: Risa.
No hay otra manera de decirla: la risa realmente es la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa cambia realmente nuestra química del cerebro. Reduce los niveles por lo menos de cuatro hormonas de la tensión. Una buena risa de vientre produce el mismo efecto de limpiamiento que ejercicios profundamente de respiración. La risa consolida nuestro sistema inmune y altera nuestra opinión del dolor. Desarrolle su sentido del humor. Busque el lado chistoso de cada situación. Piense en maneras de inyectar más humor en su día. ¡Risa!
Hay maneras numerosas de manejar la tensión, pero no hay uno-tamaño-caber-toda solución. Usted necesita descubrir qué trabaja lo más mejor posible para usted. Éstos rematan diez técnicas son un buen lugar para comenzar su búsqueda por una vida más feliz, más sana y más larga.
Sobre el autor:
El arte Turner es escritor, músico, y un creador del emporium de la relajación, en donde usted puede aprender más sobre la tensión, la gerencia de la tensión, y técnicas de la relajación. Visita http://www.relaxationemporium.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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