Η φροντίδα της υγείας σας σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες
Υπολογίζεται ότι περίπου 32 εκατομμύρια Αμερικανοί παρακολουθούν κάποιο είδος δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της FAD δίαιτα συγγραφείς ισχυρίζονται ότι οι υδατάνθρακες είναι η αιτία για την Αμερική της αυξανόμενης παχυσαρκίας προβλήματα. Οι αντιδράσεις κατά των υδατανθράκων είναι αποτέλεσμα του χαμηλού λίπους τρέλα που άρχισε στην δεκαετία του 80. Όταν άρχισε καταναλωτές μειώνοντας την πρόσληψη λίπους, οι κατασκευαστές κατάλαβα ότι θα μπορούσε να προκαλέσει χαμηλά λιπαρά επεξεργασμένων τροφίμων προϊόντα ότι το κοινό θα αγοράσει. Επειδή τα εν λόγω προϊόντα υποτίθεται ότι είναι «ελεύθερη λίπους», οι Αμερικανοί δεν δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι δεν ήταν επίσης το "ελεύθερο θερμίδων», και ως εκ τούτου, το συνολικό ποσό της ημερήσιας θερμίδες έχει με αργό ρυθμό. Στην πραγματικότητα, αν και το συνολικό ποσοστό των θερμίδων από λίπος έχει μειωθεί, η πραγματική ποσότητα του λίπους πρόσληψης έχει αυξηθεί κατά 10 # ανά έτος από το 1975! Η αύξηση των υδατανθράκων έχει επίσης αυξηθεί, κατά ποσοστό 20 # ετησίως, κυρίως ως αποτέλεσμα της υψηλής επεξεργασία foods.It, εκτιμάται ότι είναι σήμερα 3.800 θερμίδες που παράγεται για κάθε αμερικανικό άνδρα, γυναίκα και παιδί. Έχουμε εξελιχθεί από έναν κόσμο γιορτή ή την πείνα, αλλά είμαστε σε μια κατάσταση διαρκούς γιορτή, αν και το σώμα μας δεν έχουν αλλάξει. Εμείς δεν έχουμε άμυνες από υπερβολική θερμίδες: Κάθε χρόνο, 300.000 έως 400.000 θανάτους στις ΗΠΑ οφείλονται σε obesity.Meanwhile, της Ασίας και της Μέσης Ανατολής πληθυσμοί καταναλώνουν 50-75% των θερμίδων τους από το ρύζι και έχουν μερικά από τα χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων στον κόσμο. Άνθρωποι που ζουν στην περιοχή της Μεσογείου και λιγότερους όρους υγείας που παρατηρήθηκε στις ΗΠΑ. Αυτή η διατροφή αποτελείται από πλήρεις σπόρους, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και φρούτα. Οι δίαιτες είναι πλούσια σε ψάρια και κρέατα και χαμηλές σε πουλερικά. Αν και η πρόσληψη λίπους είναι περίπου το ίδιο όπως και στην Αμερική, το είδος του λίπους, κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, όπου οι Αμερικανοί τρώνε κυρίως τα κορεσμένα ζωικά fats.Regardless το πραγματικό πλεονέκτημα ή να disadvange μετά από δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τρεις είναι οι συστάσεις για τη διατήρηση της καλής υγείας, ενώ μετά την εν λόγω δίαιτα. Η πρώτη είναι να επιλέγουν υγιεινά κατά τα ανθυγιεινά λίπη, κορεσμένα λίπη, κατά την εξέταση της πρόσληψης λίπους. Παραδείγματα υγιή λίπη φυτικά λίπη θα είναι ότι δεν έχουν "υδρογονωμένα», που κάνει την πιο λιπαρά στερεά σε θερμοκρασία δωματίου. Πιστεύεται ότι υδρογόνωση είναι πράγματι πιο επιβλαβή για την υγεία από κορεσμένους λίπη που βρέθηκαν στη φύση, σε ζωικά προϊόντα. Φυτικών λιπών θα περιλαμβάνει καρύδια, τα αβοκάντο, και ελιές. Τα έλαια, όπως το ελαιόλαδο, canola πετρελαίου και Φυστικέλαιο είναι καλύτερες επιλογές από τα λίπη που προέρχονται από ζωικά πηγές, όπως τα βούτυρο, το λαρδί ή το μπέικον grease.Multiple μελέτες κατά τη διάρκεια των ετών έχουν δείξει ότι η υπερβολική ζωικά λίπη να ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο προσβολής από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και άλλες φλεγμονώδεις διαταραχές. Κορεσμένα λίπη που έχουν συνδεθεί με αύξηση της χοληστερόλης, της LDL (η «κακή») χοληστερόλης, καθώς και στην αύξηση της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης. Στην πραγματικότητα, τον Ιανουάριο του 2004, ένας εκπρόσωπος Atkins τίθεται ένα δελτίο τύπου προς το κοινό να μειώσει τους ποσά των μπριζόλα, τα αυγά, τα κορεσμένα και γρήγορα σε λιγότερο από 20% επί του συνόλου των λιπαρών intake.The επόμενη σύσταση να εξασφαλιστεί η καλή υγεία είναι να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά. Αν και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά περιορίζεται στο αρχικό στάδιο της μερικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, είναι τότε επιτρέπεται πίσω σε περιορισμένες ποσότητες. Η phytonutrients ότι προέρχομαι από μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχουν αποδειχθεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεση, καθώς και η προστασία κατά του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, του μεταβολικού συνδρόμου και της παχυσαρκίας. Είναι εύκολο να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για την διατροφή σας, αφού έχετε τη συνήθεια. Παραδείγματα είναι? Προσθέσω μερικές μούρα για πρωινό, τρώει κανείς ένα γεύμα με ντομάτα, μπρόκολο με περιλαμβάνουν δείπνο, πιείτε χυμούς λαχανικών με κάποιο σνακ, και έχει μια μεγάλη σαλάτα με σας meal.The τελικό άκρο για να εξασφαλιστεί η καλή υγεία είναι να τρώμε μια διατροφή σύνολο των τροφίμων, αντί να καταφύγει στην "εύκολη" σνακ, τρόφιμα άνεση του σήμερα. Εάν η αμερικανική μόλις είχε μειώσει την ποσότητα του λίπους πρόσληψης στη δεκαετία του 80, με την εξεύρεση νέων τρόπων για την σνακ, που δεν μπορούν να βλέπουν την επιδημία του παχυσαρκίας που βλέπουμε σήμερα. Όταν ο κόσμος άρχισε να τρέχει η χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες, θα εξαλειφθεί ένα μεγάλο αριθμό των θερμίδων από την εξάλειψη των snacking, ιδιαίτερα τη νύχτα, όπου οι κοινές μάρκες είναι τα σνακ, κράκερ, και άλλα πολλά λιπαρά, υψηλή σε υδατάνθρακες εξευγενισμένα τρόφιμα, όπως τα παγωτά. Σήμερα, όμως, όπως και στο 80, οι παραγωγοί είναι πλέον ανάπτυξη «χαμηλής carb» και «χαμηλή καθαρή carb" σνακ. Μπορούμε τώρα να βρουν «χαμηλή καθαρή carb" πατατάκια, κράκερ, παγωτά, ποπ κορν, ακόμη χαμηλό carb πίτσα! Καθώς οι Αμερικανοί αρχίζουν να αυξήσουν την πρόσληψη αυτών των τροφίμων, σύντομα θα δείτε μια επιβράδυνση της απώλειας βάρους, πολλοί είχαν δει initially.In για να καλέσετε τους μία «χαμηλή καθαρή carb« τροφίμων, οι κατασκευαστές αφαιρούν το ανάστημα και τη ζάχαρη αλκοόλες από το σύνολο των υδατανθράκων στο προϊόν, αντί να παράγουν προϊόντα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Δεν υπάρχει πραγματική FDA πρότυπο για τι "χαμηλή καθαρή carb" τρόφιμα είναι, ακόμη, όμως, μέχρι τώρα είναι κάτι ο κατασκευαστής θέλει να πει ότι είναι. Τα τρόφιμα αυτά είναι επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και τα κορεσμένα λιπαρά, συνήθως μέσω της υδρογόνωσης. Έτσι, όχι μόνο δεν θα θερμίδες να προστεθούν και πάλι στην επανέναρξη ανθυγιεινή διατροφή μέσω σνακ συνήθειες, αλλά θα είναι θερμίδες που αποτελείται από υψηλά ποσά των ανθυγιεινών fats.So, ενώ μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ώστε να διασφαλιστεί συνέχισε την καλή υγεία, ακολουθήστε τα εξής τρεις συστάσεις: 1) Να τρώτε περισσότερα λίπη τα υγιή, τα φυτικά λίπη, αντί να τρώνε μια διατροφή υψηλή σε ζωικά ή υδρογονωμένα λίπη, 2) Τρώτε άφθονα πλούσια σε φρούτα και θρεπτικών λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά καταπολέμηση της νόσου, και 3) τρώνε κυρίως σύνολο, νωπά τρόφιμα και τα ελάχιστα μεταποιημένων πρόχειρα φαγητά, ακόμα και αν λένε «χαμηλή carb", προκειμένου να αποφεύγονται οι περιττές και κρυμμένο λίπος και calories.About Η AuthorMarjorie Geiser έχει διδασκαλία της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της διατροφής από το 1982. Είναι διατροφολόγος, που έχει καταχωρηθεί διαιτολόγο, πιστοποιημένων εκπαιδευτών και προσωπική ζωή πούλμαν. Ως ιδιοκτήτης της MEG Fitness, Marjorie της στόχο για τους πελάτες είναι να τους βοηθήσει να ενσωματώσει την υγιεινή διατροφή και καλή φυσική κατάσταση σε πολυάσχολη ζωή τους. Για να παραγγείλετε το 30-Ημέρα Υγείας & Fitness Challenge e-φυσικά και μάθετε περισσότερα για Marjorie, πηγαίνετε στο δικτυακό τόπο της
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
