Οικογένεια βιταμινών β
ΒΙΤΑΜΊΝΕΣ β
Thiamin (B1) Ριβοφλαβίνη (B2) Niacin (B3/B4)
Παντοθενικό οξύ (B5) Pyridoxine (B6)
Biotin (B7) Inositol (B8) Φολικό οξύ (B9)
Para-aminobenzoic οξύ (10) Χολίνη (B11)
Υδροξύ/Cyanocobalamin (B12)
Pangamic οξύ/ασβέστιο Pangamate (B15)
Η οικογένεια βιταμινών β αποτελείται από 15 διαφορετικές βιταμίνες β. Οι βιταμίνες β μας βοηθούν να χρησιμοποιήσουμε την ενέργεια. Του όπως να βάλει ένα σάντουιτς επάνω ενάντια στο μέτωπό σας. Μην πηγαίνοντας να σας κάνει οποιοδήποτε αγαθό είναι αυτό; Όλες οι βιταμίνες όλες β απαιτούνται για τα διαφορετικά στάδια της διαδικασίας με το οποίο η ενέργεια απελευθερώνεται από τα τρόφιμα που τρώμε κάθε ημέρα.
Βιταμίνη β-1 (thiamine): RDA 1,2 MG
Η βιταμίνη β-1 είναι μια υδροδιαλυτή βιταμίνη. Είναι γνωστό για να είναι ευεργετικό στο νευρικό σύστημα και το θετικό διανοητικό κράτος. Β-1 η πέψη ενισχύσεων και προωθεί την αύξηση. Τα πράγματα όπως το μαγείρεμα των λαχανικών, η κατανάλωση του οινοπνεύματος ή της καφεϊ'νης, και ακόμη και τα αντιοξέα μπορούν να καταστρέψουν αυτήν την ουσιαστική βιταμίνη.
Ο κύριος ρόλος του είναι να χωρίσει τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα και να μετατρέψει τους στη ζάχαρη
Thiamine καταστρέφεται από το οινόπνευμα, τόσοι πολλοί αλκοολικοί είναι thiamine ανεπαρκές
Thiamine βρίσκεται στο χοιρινό κρέας, τους σπόρους ηλίανθων και τα φυστίκια
Thiamine προστίθεται σε πολλά δημητριακά
Βιταμίνη β-2 (ριβοφλαβίνη): RDA 1,7 MG
Αυτή η εύκολα απορροφημένη υδροδιαλυτή βιταμίνη απαιτείται για την επισκευή ιστού και το υγιές δέρμα. Βοηθά επίσης το σώμα να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο και τις ενισχύσεις στο σχηματισμό των υγιών αντισωμάτων και των κόκκινων κυττάρων αίματος.
Το σώμα βοηθειών απελευθερώνει την ενέργεια από τις πρωτεϊ'νες, τους εξαερωτήρες και τα λίπη
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το βόειο κρέας, και τα πράσινα λαχανικά
Η ριβοφλαβίνη καταστρέφεται κοντά ελαφρύς-εάν έχετε τα ψωμιά που περιέχουν τη ριβοφλαβίνη, τους κρατούν στο σκοτάδι
Βιταμίνη β- 3/4 (Nicain/$l*Niacinamide): RDA 20 MG
Υδροδιαλυτό niacin είναι σημαντικό στις λειτουργίες του εγκεφάλου, και στην προώθηση του υγιούς δέρματος, των νευρικών και χωνευτικών συστημάτων. Niacin είναι επίσης φυσικός χοληστερόλη-χαμηλώνοντας πράκτορας.
Παρέχει την ενέργεια για την αύξηση ιστού κυττάρων
Οι πηγές τροφίμων είναι κοτόπουλο, ψάρια, μοσχαρίσιο κρέας, ορισμένα δημητριακά και συκώτι
Το σώμα μπορεί να παραγάγει niacin από tryptophan που βρίσκεται στο γάλα και τα αυγά
Εάν έχετε μια διατροφή υψηλή tryptophan, η ανάγκη σας για niacin μειώνεται
Βιταμίνη β-5 (παντοθενικό οξύ): RDA 10 MG
Το χωνευτικό σύστημα του σώματός μας οι επινεφρίδιοι αδένες και εξαρτώνται από β-5. Βοηθά στο κύτταρο που χτίζει και που διατηρεί την κανονική αύξηση. Θεωρείται ένας παράγοντας στη βοήθεια της φυσικής πίεσης πάλης σωμάτων.
Σε συνδυασμό με coenzyme Α, βοηθά να μετατρέψει τις θρεπτικές ουσίες στην ενέργεια
Μπορέστε να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη και μερικοί άνθρωποι λένε ότι ενισχύουν τις αθλητικές δυνατότητές τους
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν τη ζύμη, το συκώτι, τα αυγά, τα μπιζέλια, τα φυστίκια, τα αδύνατα κρέατα και τα όσπρια
Βιταμίνη β-6 (pyridoxine): RDA 2 MG
Pyridoxine, αυτή η υδροδιαλυτή βιταμίνη απαιτείται για να βοηθήσει να κρατήσει τα δόντια, τις γόμμες, τα κύτταρα αίματος και το νευρικό stysem μας funtioning helthily. Β-6 παιχνίδια ένας σημαντικός ρόλος στη μετατροπή των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στη χρησιμοποιήσιμη ενέργεια για το σώμα σας. Β-6 είναι ένα ουσιαστικό β- Vtiamin που το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται για να μείνει σε ένα υγιές κράτος. Μπορεί να βοηθήσει να προστατεύσει το σώμα στη βοήθεια να διαμορφωθούν τα αντισώματα. Β-6 επίσης διαδραματίζουν έναν ρόλο στην ισορροπία καλίου και νατρίου του σώματος.
Χρησιμοποιεί την πρωτεϊ'νη για να χτίσει τον ιστό σωμάτων και μεταβολίζει το λίπος
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το συκώτι βόειου κρέατος και blackstrap τις μελάσες
Είναι απαραίτητο για την παραγωγή των αντισωμάτων και των κόκκινων κυττάρων αίματος
Βιταμίνη β-7 (biotin): RDA 0,3 MG
Οι υδροδιαλυτές biotin βοήθειες κρατούν το δέρμα και το κυκλοφοριακό σύστημά σας σε ένα υγιές κράτος. Απαιτείται επίσης να χωριστούν τα λίπη και οι πρωτεϊ'νες. Biotin διαδραματίζει έναν ρόλο η υγιής τρίχα και βοηθά άλλες β-βιταμίνες να εργαστούν καλύτερα. Β-7 είναι ουσιαστικά για το υγιές δέρμα.
Μεταβολίζει την πρωτεϊ'νη και το λίπος
Επιτρέπει στο σώμα για να απορροφήσει τη βιταμίνη C
Η έλλειψη biotin στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει στο έκζεμα και την απώλεια τρίχας
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα καρύδια, τη ζύμη ζυθοποιών, το κουνουπίδι βουτύρου φυστικιών και τους λέκιθους αυγών
Βιταμίνη β-8 (inositol): RDA 40 MG
Inositol είναι ένας β-παράγοντας στην οικογένεια β-βιταμινών. Inositol βοηθά στην παχιά διακοπή και προσφέρει την τροφοδότηση στα κύτταρα εγκεφάλου και μεταβολίζει τα λίπη και τη χοληστερόλη. Inositol παίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μεμβρανών κυττάρων ειδικά τα ειδικευμένα κύτταρα στον εγκέφαλο, το μυελό των οστών, τα μάτια και τα έντερα. Inositol λέγεται για να προωθήσει την υγιή τρίχα, την αύξηση τρίχας, και τις βοήθειες στον έλεγχο των επιπέδων οιστρογόνου και μπορεί να βοηθήσει στην παρεμπόδιση των κομματιών στηθών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης αίματος.
Βιταμίνη β-9 (φολικά οξύ/folate): RDA 0,4 MG
Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για το σχηματισμό των νέων κόκκινων κυττάρων αίματος και οι ενισχύσεις στη μετατροπή πηγαίνουν πρωτεϊ'νες στην ενέργεια. Είναι απαραίτητο για την αύξηση και το τμήμα των κυττάρων σωμάτων. Το φολικό οξύ είναι επίσης πολύ σημαντικό στην παρεμπόδιση των ατελειών γέννησης σχετικών με τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο. Ένα definecy folate μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σημαντικά προβλήματα βοήθειας.
Πιθανός μαχητής καρκίνου επειδή παράγει τα κόκκινα κύτταρα αίματος και το γενετικό υλικό στα κύτταρα
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν τα επαρκή ποσά φολικού οξέος ή υπάρχει κίνδυνος σοβαρών ατελειών γέννησης
Οι βαριοί πότες και οι γυναίκες στα χάπια ελέγχου γέννησης έχουν έναν υψηλό κίνδυνο ανεπαρκή στο φολικό οξύ
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, το συκώτι, τα φυστίκια και τις μπανάνες
Βιταμίνη β-10 (para-aminobenzoic οξύ): RDA 25 MG
Υδροδιαλυτό PABA είναι σημαντικό στη βλάβη της πρωτεϊ'νης. Έχει τις σημαντικές ιδιότητες διαλογής ήλιων και βοηθά να κρατήσει το δέρμα υγιές και ομαλό. PABA είναι ένας παράγοντας στη βοήθεια να διαμορφωθεί το φολικό οξύ. PABA χρησιμοποιείται στα λοσιόν προστασίας ήλιων για να βοηθήσει να σας μειώσει και να προστατεύσει από το ηλιακό έγκαυμα.
Βιταμίνη β- 11 (χολίνη): RDA 200 MG
Επίσης γνωστός ως amanitine, lipotropic παράγοντας. Ένα ενεργό συστατικό της λεκιθίνης, χολίνη είναι υδροδιαλυτό μέλος της βιταμίνης β σύνθετης. Δεν είναι μια αληθινή βιταμίνη δεδομένου ότι είναι συντεθειμένο στο συκώτι. Οι βοήθειες χολίνης βοηθούν στη σωστούς σταθεροποίηση και το μεταβολισμό των λιπών. Χωρίς χολίνη, τα λίπη μπορούν να ματαιώσουν το μεταβολισμό με να γίνουν παγιδευμένα στο συκώτι.
Βιταμίνη β- 12 (υδροξύ/Cyanocobalamin): RDA 0,006 MG
Η βιταμίνη β- 12 επίσης γνωστή ως "κόκκινη βιταμίνη", βοήθειες διαδραματίζει έναν ρόλο στην οικοδόμηση του πλούσιου αίματος και στην ανάπτυξη της αύξησης κόκκινων κυττάρων αίματος του σώματός σας. Β- 12 είναι επίσης σημαντικά για το νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη β- 12 διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, την ισορροπία και τη μνήμη. Είναι δύσκολο να αφομοιωθεί έτσι εμείς πρέπει να λάβει τα πολύ υψηλότερα ποσά από το RDA προκειμένου να απορροφηθούν αρκετά. Βρίσκεται μόνο στα ζωικά τρόφιμα, έτσι ένα συμπλήρωμα μπορεί να απαιτηθεί στο aquire το RDA
Η βιταμίνη B12 αποθηκεύεται στο συκώτι, τα νεφρά και άλλους ιστούς σωμάτων
Μπορεί να πάρει τα έτη μιας στερημένης διατροφής βιταμινών B12 για να παρουσιάσει σημάδια σε μια υγεία προσώπων
Μειώνει την απώλεια κούρασης και μνήμης
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Βιταμίνη β- 15 (pangamic οξύ/ασβέστιο Pangamate): RDA 25 MG
Η βιταμίνη B15 είναι μια υδροδιαλυτή βιταμίνη. Δεν είναι μια βιταμίνη υπό την ακριβή έννοια επειδή δεν έχει αποδειχθεί μια ουσιαστική απαίτηση για το σώμα. Αποτοξινώνει τα υποπροϊόντα του ανθρώπινου μεταβολισμού, βοηθά στον κανονισμό των ορμονών, επεκτείνει τη ζωή κυττάρων και είναι στιγμιαίο oxygenator. Το pangamic οξύ έχει επίσης τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που μπορούν να βοηθήσουν να εξηγήσουν γιατί τόσο ιδιαίτερα για τη δυνατότητά του να παρέχει την προστασία ενάντια στους αστικούς ατμοσφαιρικούς ρύπους, να υποκινήσει την αυξανόμενη απάντηση ανοσοποιητικών συστημάτων, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης αίματος, να προστατεύσει το συκώτι από τις καταστροφές του οινοπνεύματος, να θεραπεύσει την κούραση, και να αποκρούσει τις απολύσεις, η επίδραση βιταμινών B15's βελτιώνεται όταν λαμβάνεται με τη βιταμίνη Α και τη βιταμίνη ε.
Ένας κατάλληλος τρόπος να πάρει εσείς συστήνεται ότι το ποσό των βιταμινών β είναι να ληφθεί ένα υψηλής ποιότητας σύνθετο συμπλήρωμα βιταμινών β συνεχιζόμενο να τρώει ποικίλα συνιστώμενα τρόφιμα ανωτέρω. Ένα συμπλήρωμα βιταμινών β θα βοηθήσει με μια απέραντη σειρά ζητημάτων υγείας συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της καλής όρασης, ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος, ισχυρής καρφιών και μιας τρίχας και ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τα βότσαλα, καρκίνος, φυσική πίεση, καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη, νευρολογική ζημία όπως οι αλλαγές απώλειας και διάθεσης μνήμης καθώς επίσης και οι ατέλειες γέννησης.
Υπογράφει ότι μπορείτε να είστε βιταμίνη β ανεπαρκής περιλαμβάνετε:
διανοητικά προβλήματα
παλμοί καρδιών
δυσπεψία
χρόνια κούραση
Παράνοια
φοβηθείτε ότι κάτι φοβερό είναι έτοιμο να συμβεί
νευρικότητα
ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ
οξυθυμία
συναίσθημα της ανησυχίας
αϋπνία
ανησυχία
τσούξιμο στα δάχτυλα και τα toe χεριών
αναφυλαξίες
φωνάζοντας περίοδοι, ανικανότητα να αντιμετωπίσει
Πηγή άρθρου: χττπ://ωωω.ονληνε-υγεία-σοuρθε.ηνφο/Βηταμηνς-και-σuππλεμεντς/Βηταμην-β-οικογένεια/
Περίπου ο συντάκτης:
Πτώσεις δ Tyler
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
