Νικώντας τον πόνο στην πλάτη για πάντα
Ο πόνος στην πλάτη, ένας από πιό κοινό το φυσικό, και τις ασθένειες εξασθένισης σήμερα, έχει επιπτώσεις σε 70% - 80% μας κάποια στιγμή στις ζωές μας. Εντούτοις, ως αποτέλεσμα της επιδημίας παχυσαρκίας, εκείνος ο αριθμός συνεχίζει να αναρριχείται. Έτσι εάν πάσχετε ή έχετε υποφέρει από τον πόνο στην πλάτη, δεν είστε μόνοϊ
Ο πόνος στην πλάτη υποφέρει, ως αποτέλεσμα της φθοράς λόγω χρήσης και η διαδικασία γήρανσης, είναι γενικά πάνω από 40 ετών αλλά δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα στη δεκαετία του '30 να δοκιμάσουν τις πίσω προκλήσεις. Η σύνθετη σπονδυλική στήλη αλλάζει κατά τη διάρκεια της γήρανσης στα ποικίλα ποσοστά από μεμονωμένο στο άτομο όπως καθορίζεται από τους γενετικούς παράγοντες, τις επιλογές τρόπου ζωής, και τους προγενέστερους τραυματισμούς.
Ακριβώς θυμηθείτε, οι πιθανότητες είναι στην εύνοιά σας ότι θα δοκιμάσετε κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη στο μέλλον. Έτσι τι κάνετε όταν συμβαίνει αυτός, και πώς εσείς το αποτρέπετε από να συμβείτε πάλι; Βρίσκονται δύο, εβδομήντα δύο ερωτήσεις εκατομμύριο δολαρίων.
Πρώτα από, όχι πανικός! Πάνω από 95% του πόνου στην πλάτη δεν απαιτεί τη χειρουργική επέμβαση, και θα υποχωρήσει από μόνο του οπουδήποτε από μερικές ημέρες στους μήνες. Με την πλάτη, είναι μάλλον δυσνόητο να προβλεφθεί πόσο γρήγορα θα θεραπεύσει. Να είστε υπομονετικός, και κρατήστε θετικός!
Παρακαλώ γνωρίστε ότι κάποια χρόνια πλάτη ρυθμίζει όπως η νωτιαία στένωση, spondylosis, και η οστεοαρθρίτιδα δεν μπορεί ποτέ εντελώς να θεραπεύσει χωρίς μια προσοχή παθολόγων. Τα συμπτώματα έρχονται γενικά και πηγαίνουν, και έρχονται έπειτα και πηγαίνουν πάλι, όπου ο παραλήπτης μαθαίνει να διαχειρίζεται τον όρο με το φάρμακο, την άσκηση, τη φυσική θεραπεία, τους νωτιαίους φραγμούς, ή/και τη χειρουργική επέμβαση. Η επεξεργασία όλες εξαρτάται από τη δριμύτητα του όρου όπως καθορίζεται από την ερμηνεία του παθολόγου της ακτίνας X, ή/και MRI.
Ακρες αποκατάστασης -
1. Αποφύγετε τις κινήσεις που το ενοχλούν, αλλά μην μείνετε στο κρεβάτι για τις ημέρες στο τέλος που θα σας αποδυναμώσει
2. Ο πάγος για τις πρώτες 48 ώρες, εφαρμόζει έπειτα ένα μαξιλάρι θέρμανσης έκτοτε. 15-20 λεπτά τη φορά
3. Δείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος εμμένει περισσότερο από 1 εβδομάδα.
4. Ακολουθήστε τις συστάσεις φαρμάκων πόνου (όπως NSAIDS)
5. Ελαφρύ μασάζ, και ελεύθερη σειρά πόνου του τεντώματος κινήσεων
6. Το φως που περπατά (κανένας λόφος) μπορεί να βοηθήσει
7. Φυσική θεραπεία - μασάζ, ηλεκτρική υποκίνηση μυών, πάγος, θερμότητα, άσκηση, τέντωμα
8. Θεραπεία λιμνών
9. Όχι πανικός! Να είστε υπομονετικός! Οι περισσότερες περιπτώσεις θα πάρουν καλύτερα κατά τη διάρκεια του χρόνου.
10. ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ (ελεύθερη μετακίνηση πόνου) είναι το ΚΛΕΙΔΪ
Τώρα που διαχειρίζεστε τον πόνο στην πλάτη σας, εστιάστε στην παρεμπόδιση του από να εμφανιστεί πάλι. Ανάλογα με τη δριμύτητα του συγκεκριμένου πίσω όρου σας, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα του πόνου επιστροφής, να διαχειριστείτε τον τρέχοντα πόνο, ή να αποτρέψετε ενδεχομένως ένα reoccurrance. Αλλά ΠΩΣ;
"Η μυστική απάντηση" - ΜΥΕΣ ΠΥΡΗΝΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ στη σύμπραξη με τον ιδιαίτερο όρο σας.
Ο στόχος σας πρέπει να είναι να ενισχύσετε ακίνδυνα τους μυς πυρήνων σας στον ανώτατο. Οι μύες πυρήνων σας κρατούν κατακόρυφα, ισορροπημένος, και ικανός να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη σας σε μια σταθερή θέση. Οι μύες που πρέπει να εργαστούν είναι η πλάτη, τα πόδια, τα abdominals, και τα ισχία. Με την κράτηση αυτών των μυών ισχυρών, και εύκαμπτων, θα παράσχει μια ασφαλέστερη βάση προσθέτοντας την προστασία για μια τρωτή σπονδυλική στήλη. Προειδοποίηση: εάν δεν ενισχύετε τον πυρήνα σας, ο παλαιότερος εσείς παίρνει, όσο πιό αδύνατοι οι μύες σας γίνεται, και τόσο πιό τρωτοί εσείς θα είναι στον πόνο.
Όταν αναφέρω την άσκηση ο πυρήνας, αναφέρομαι να κάνω τις κατάλληλες ασκήσεις για τους συγκεκριμένους όρους. Είναι αδύνατο για με να προσαρμόσω αυτό το πρωτόκολλο πρόληψης για το καθένα, δεδομένου ότι κάθε πρόσωπο χρειάζεται το ειδικό πρόγραμμά τους με την εισαγωγή ιατρικών ομάδων. Εντούτοις, θα σας δώσω μερικών βασική πλάτη που ενισχύει τις άκρες. Σε συνάρτηση με το συγκεκριμένο όρο σας, πρέπει να καθαρίσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας.
Ακρες πρόληψης -
1. Παραμονή ενεργός - πίσω έξυπνες ασκήσεις χρήσης σε κανονική βάση
** θα απαριθμώ τις συγκεκριμένες πίσω έξυπνες ασκήσεις στις μελλοντικές εκδόσεις του ενημερωτικού δελτίου Wellness WORD πολυμέσων.
Για να διατηρήσετε τη φιλοφρονητική συνδρομή πολυμέσων σας, πηγαίνετε απλά, αμέσως, σε http://www.WellnessWord.com
2. Ενώ το περπάτημα και η άσκηση, διατηρούν την κατάλληλη νωτιαία ευθυγράμμιση (καλή στάση)
3. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
4. Μην καπνίστε
5. Ενισχύστε τους μυς πυρήνων σας
6. Κρατήστε τους μυς εύκαμπτους και τεντωμένους
7. Κάνετε την καρδιαγγειακή άσκηση (πρώην περίπατος) σε κανονική βάση.
8. Ανελκυστήρας με την κατάλληλη μορφή (πόδια χρήσης) κατάλληλη νωτιαία ευθυγράμμιση
9. Abdominals συμβάσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη καθώς επίσης και να ενισχύσει τους ενισχυτικούς μυς
10. Αποφύγετε τα εξής:
Ευθύ πόδι κάθομαι-UPS
Καμμμένο πόδι κάθομαι-UPS κατά τη διάρκεια του οξύ πόνου
Ανελκυστήρες ποδιών (που ανυψώνουν και τα δύο πόδια στην πλάτη σας)
Περπάτημα σε μια υψηλή κλίση
Ανύψωση των μεγάλων βαρών επάνω από τη μέση σας (Τύπος ώμων, μόνιμη bicep μπούκλα)
Οποιαδήποτε τεντώματα που γίνονται καθμένος με τα πόδια σας σε μια θέση Β
Το toe αγγίζει στεμένος
Τρέξιμο ή επαναλαμβανόμενη αναρρίχηση σκαλοπατιών
Υπερβολική σπονδυλική στήλη που στρίβει, και που κάμπτει
Η πρόθεσή μου για αυτό το άρθρο είναι να ενημερώσει ότι εσείς υπάρχει ελπίδα. Μπορείτε να πάρετε πέρα από τον πόνο στην πλάτη, και να κάνετε ορισμένα πράγματα για να το αποτρέψετε από την επιστροφή, ή την επιστροφή με τα εντονότερα συμπτώματα.
Σημείωση: Παρακαλώ συμβουλευθείτε έναν παθολόγο για την εκκαθάριση πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης __________________________________________________
Για να λάβει το ενημερωτικό δελτίο Wellness WORD πολυμέσων σας για ΚΑΜΙΑ ΔΑΠΑΝΗ, επισκεφτείτε απλά http://www.WellnessWord.com για να πάρετε το τελικό WORD στην υγεία, την ικανότητα, και τη διατροφή στην Αμερική σήμερα.
Ανακαλύψτε όλες τις άκρες, τα τεχνάσματα, και την αλήθεια στα πολυμέσα (βίντεο, ήχος, και κείμενο). ___________________________________________________
***** προσοχή: Οι συντάκτες Ezine/oj ιδιοκτήτες ***** ιστοχώρου αισθάνονται ελεύθεροι να ανατυπώσουν αυτό το άρθρο στην ολότητά του σε eZine σας, Blog, Autoresponder, ή στον ιστοχώρο σας εφ' όσον δεν αλλάζουν από καμιά άποψη τις συνδέσεις, το κείμενο, και το κιβώτιο των πόρων.
Jim O'Connor - ασκήστε το φυσιολόγο/τον υποστηρικτή ικανότητας
Πνευματικά δικαιώματα (γ) - Wellness WORD, LLC
9461 Charleville Blvd. #312
Θ*Ψεβερλυ Hills, ασβέστιο 90212
1-866-935-5967
Jim O'Connor, σύμβουλος ικανότητας προσωπικοτήτων της Beverly Hills, έχει διευθύνει χιλιάδες προσωπικές διαβουλεύσεις ικανότητας με τα celebrites, τους επιχειρησιακούς ανώτερους υπαλλήλους, και τα ιδιαίτερα παρακινημένα άτομα σε όλο το Λος Αντζελες. Είναι Προϊστάμενος ασκεί το φυσιολόγο για WellnessWORD, LLC, μια υγεία, μια ικανότητα, και μια επιχείρηση προώθησης διατροφής. Jim είναι ο συντάκτης ενός γνωστού, παγκόσμιου ενημερωτικού δελτίου πολυμέσων αποκαλούμενου Wellness WORD, που δημοσιεύεται σε απευθείας σύνδεση κάθε άλλη εβδομάδα προωθώντας την αλήθεια υγείας και ικανότητας. Είναι επίσης ο συντάκτης ενός δημοφιλούς ebook αποκαλούμενου μυστικά αγορών εγχώριας γυμναστικής.
http://www.WellnessWord.com
http://www.HomeGymShoppingSecrets.com
http://www.HomeGymResources.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
